الحامل تستطيع مواصلة عملها أثناء الحمل، وهذا لا يمنع من وجود بعض التحديات التي تُفرض على الحامل في مكان عملها، وحتى تظل الحامل ممسكة بالطرفين؛ التمتع بالصحة والعافية..محافظة على جنينها، وأن تكون قادرة في نفس الوقت على إنجاز عملها، الأمر يحتاج للكثير..من تقديم للأولويات، أو التخفف من الأمور المزعجة بالعمل ، وكذلك إدراك الحالات التي تهدد فيها مهمة العمل سلامة الحمل.اللقاء ودكتور أحمد القاضي طبيب النساء والولادة للتعرف على التفاصيل
محاولة إزالة الغثيان والقيء
- الغثيان ألحملي يظهر في أي وقت في العمل، لهذا عليك الابتعاد عن كل ما يثير الغثيان مثل تناول القهوة المزدوجة التي كنت تتناولينها كل صباح قبل الحمل،الابتعاد عن رائحة الطعام المسخن في ميكروويف غرفة الاستراحة بالعمل،مما يسبب لك قلقاً بمعدتك، تخلصي تماماً من أي شيء يثير غثيانك
- ثانياً..ابتعدي عن أخذ وجبات ثقيلة بالعمل، وركزي في تناول الوجبات الخفيفة مثل: البسكويت المملح والأطعمة الأخرى المتعادلة يمكنها أن تكون منقذة عندما تشعرين بالغثيان
- احتفظي بمخزون في العمل لوجبة خفيفة سهلة؛ شراب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل يمكنه أن يساعد
ابتعدي عن العمل مع التعب
- قد تشعرين بالتعب لأن جسدك يعمل لوقتٍ زائد ، وقد تكون الراحة أثناء يوم العمل أمرًا صعبًا..لهذا عليك
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين. قد يكون التعب عرضًا من أعراض الإصابة بأنيميا نقص الحديد، لكن ضبط نظامِك الغذائي يساعدك على اختيار الأطعمة
- مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار التي تحتوي على حبوب القمح والبقوليات
- لا تجلسي أو تقفي في مكان واحد ؛ هيا تحركي وخذي فترات استراحة متكررة ، قومي من مكانك وتحركي في الأنحاء لبضع دقائق مما يجدِد نشاطك أثناء راحتك.
- وبعيداً عن العيون، قومي بإغلاق عينيكِ ورفع قدميكِ وقضاء بضع دقائق بعد غلق الأنوار، ما يساعد على تجديد الطاقة
- اشربي الكثير من السوائل، احتفظي بزجاجة من المياه على مكتبك أو في منطقة عملك واشربيها عبر اليوم
تقليل النشاط بالمنزل
- أنت تعملين وتجهدين نفسك إلى حد ما بمكان عملك لساعات، لهذا عليك بتخفيف النشاط داخل المنزل وتقليصه بعدة طرق مثل
- إجراء التسوق عبر الإنترنت أو تعيين شخص ما لتنظيف منزلك أو العناية بالفناء
- رغم يومك الطويل، المشحون بالعمل خارج البيت وداخله، فعليك ألا تتخففي من ممارسة الرياضة البسيطة التي تعودت عليها، وتفيد حملك ونمو جنينك
- حيث إن النشاط البدني من الممكن أن يساعد في تعزيز مستوى الطاقة لديك، خاصة إذا كنت تجلسين على المكتب طوال اليوم
- مارسي رياضة المشي بعد العمل ،أو انضمي لأحد صفوف اللياقة البدنية قبل الولادة، تحت رعاية ومشورة الطبيب المتابع لحملك
- لا تقللي من ساعات نومك ..لمدة ثمانية ساعات على الأقل كل ليلة، والاستلقاء على جانبِك الأيمن سيزيد من تدفق الدم لطفلِك ويخفف من الانتفاخ
- هيا احرصي على اتخاذ الوضع المريح أثناء النوم، وللحصول على المزيد من الراحة، ضعي وسائد بين قدميكِ وأسفل بطنِك
- مع تقدم حملك، قد تصبح الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف غير مريحة، لهذا احترسي عند رفع الأجسام أو تناولها من الأرض..بالشكل الصحيح
- قومي بفترات للراحة القصيرة والمتكررة لمقاومة الإرهاق،من خلال التجول كل بضع ساعات بالمنزل أو الحديقة القريبة أو مكان العمل
- عندما ترفعين شيئًا خفيفًا، فإن الرفع بطريقة صحيحة يمكن أن يحافظ على سلامة ظهرك، اثني ركبتيك لا خصرك
- اجعلي الحِمل بالقرب من جسمك وارفعيه معتمدةً على الساقين، لا على ظهرك. وتجنبي انحناء جسمك في أثناء الرفع
طرق لتخفيف ضغط العمل
إن الضغط النفسي في العمل قد يستنزف الطاقة التي تحتاجينها للعناية بنفسكِ وطفلك،ولتقليل الضغط النفسي في مكان العمل
ضعي قوائم المهام اليومية، وقومي بتنظيمها حسب الأولوية، واطلبي تفويض شخص ما ليقوم ببعض المهام بالنيابة عنك
شاركي مشاعر الإحباط والتعب مع الآخرين المقربين لك؛ بالمنزل أو صديقتك بالعمل، أو شخص عزيز يدعمك
مارسي أساليب الاسترخاء مثل التنفس ببطء، أو تخيل نفسك في مكان هادئ، حاولي تلقي درس من دروس اليوجا لمرحلة ما قبل الولادة
مخاطر ابتعدي عنها
- مثل التعرض لمواد ضارة، أو الاقتراب منها
- الوقوف لفترات طويلة..لا تخجلي.. الجميع يعرف بحملك ويشاهده
- رفع أغراض ثقيلة أو التسلق..من باب الضرورة أو لطبيعة عملك
- الضوضاء المفرطة بالعمل كانت من حديث صاخب منفعل، أو صوت موسيقى عالية تحدث داخل منزلك
- الاهتزاز الشديد، مثل ذلك الصادر من الماكينات الكبيرة..ابتعدي عنها واطلبي من المسئول استثنائك من العمل بجانبها
- درجات الحرارة المفرطة؛ برودة قاسية أو حر شديد..حافظي على حرارة معتدلة لأطراف جسمك
