لقد دفعنا الوباء إلى أن نكون أكثر وعياً بصحتنا. ومع ذلك، هناك الكثير ممن يواجهون مخاوف بسبب خيارات أسلوب الحياة السيئة. ويرجع ذلك أساساً إلى أن النهج كان في الأساس رد فعل تجاه المخاوف الصحية بعد ظهورها بدلاً من اختيار المسار الصحي بشكل استباقي. ومع ذلك، مع قليل من الحذر والعناية، مثل تناول السكر والزيت باعتدال وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك منع نفسك من الوقوع فريسة لهذه المخاوف.
ووفقاً لموقع (femina.in) تميل معظم مخاوف نمط الحياة، التي يتم إبعادها مؤقتاً عن طريق الأدوية، على مدار فترة زمنية أطول، إلى التأثير على صحتنا على المدى الطويل. سواء كانت مستويات ضغط الدم غير المستقرة، أو الكوليسترول غير المنضبط، أو صحة الأمعاء السيئة، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والراحة، أو سوء التغذية او قلق نفسي، كلها عوامل تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على صحتنا. ومع ذلك، يمكن أن تساعد بعض التعديلات في اختياراتنا اليومية على وضعنا على المسار الصحيح لنكون أكثر صحة.
*تعديلات اختياراتنا اليومية
الانغماس في النشاط البدني
إنها نصيحة صحية قديمة أن تنغمس في بعض أو أي نوع آخر من النشاط البدني لضمان الصحة العامة. يمنح النشاط البدني جسمك المرونة والقوة للعمل بسلاسة في عالم اليوم الرقمي. في هذا الوقت، عندما نقضي معظم وقتنا أمام الشاشة، فإنه يوفر استراحة للعيون تشتد الحاجة إليها أيضاً. سواء كانت رياضة ركض صباحية منعشة أو تمريناً مكثفاً، هناك عدد من الخيارات للاختيار من بينها. العب رياضة، ارقص، لكن افعلها واستمتع بها أثناء ممارستها. أنشطة مثل اليوجا والتأمل يساعد في الصحة الجسدية والعقلية. المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات هي بعض الأنشطة الجماعية الأخرى المثيرة للاهتمام التي يجب القيام بها. إذا كنت تفضل أن تكون بمفردك أو بموسيقاك، فابتعد، وقم بتسجيل الدرجات على عداد الخطى. الخيار لك.
تعرف على المكونات والعناصر الغذائية الخاصة بك
غالباً ما لا ينتهي بنا المطاف بتتبع ما نأكله وبأي كميات. من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يستهلك جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة. يساعد إجراء مقايضات ذكية للطعام اليومي على تعزيز القيمة الغذائية. يمكن استبدال الأرز بالكينوا والقمح الكامل بالراجي وزيت عباد الشمس بزيت الزيتون. من المهم أيضاً معرفة مكوناتك، وخاصة زيت الطعام الذي يستخدم في كل وجبة.
*دليل جدولة النوم وإدارة الإجهاد التحرر من العادات غير الصحيحة
جدول نومك مقدس
تشعر غالباً بالغضب والانزعاج؟ لا يستطيع الجسم الذي لا يرتاح بشكل جيد أن يعمل بشكل جيد جسدياً أو عقلياً، النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لجسمك للحصول على وقت الشفاء. يساعد في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية طوال اليوم. من الناحية المثالية، يجب أن يحصل الشخص البالغ على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات متواصلة. قلة النوم أو الإكثار منه ليس جيداً ويتطلب اهتماماً متخصصاً. كما أن قيلولة الطاقة السريعة أثناء النهار لا تؤذي أبداً. ليس فقط مقدار النوم ولكن التوقيت مهم أيضاً. احصل على نومك في أوقات منتظمة كل يوم.
تعلم تقنيات إدارة الإجهاد
يسبب الإجهاد في ضرراً شديداً لقلبنا وغالباً ما يكون سبباً لظروف نمط الحياة الأخرى. إدارة الإجهاد شيء يحتاج المرء أن يتعلمه بنفسه في عصر اليوم سريع الخطى. يوصى الخبراء بقوائم المهام والأولويات للأشخاص الذين يعانون من القلق. الانغماس في الأنشطة الترفيهية، وتخصيص الوقت للهوايات، وأخذ استراحات السفر، وتجديد شباب عقلك وجسمك. تساعد إدارة الإجهاد أيضاً في الحفاظ على العلاقات الإيجابية.
التحرر من العادات غير الصحية
يأتي نمط الحياة الحضرية المحموم اليوم بمجموعة من العكازات الخاصة به لإخفاء الإجهاد مثل التدخين. هذه الأحداث عندما تصبح عادات من المحتمل أن تسبب أمراضاً مزمنة. في حين أن كأس النبيذ العرضي قد يكون مفيداً بالفعل للصحة، فإن الاستهلاك غير المنضبط للكحول والتدخين المفرط ليس كذلك.
