تؤثر مشاكل الخصوبة على ما يصل إلى 15 % من النساء، لكن لحسن الحظ، هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك. وتنشيط المبايض من خلال الطعام، حيث يمكن أن تساعدك خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة في تعزيز الخصوبة.
هذه بعض الوصفات الطبيعية التي جمعتها لك "سيدتي وطفلك" بعد استشارة الخبراء والمتخصصين.
1. تناولي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك التي تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.
الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C وE، وحمض الفوليك.
2. تناولي وجبة فطور أكبر
حيث وجدت إحدى الدراسات أن هذا قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي سبب رئيسي لعدم تنشيط المبايض.
بالنسبة للنساء ذوات الوزن المتوسط المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 % ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 % ويمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.
3. تجنبي الدهون المتحولة
ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين، توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات.
4. قللي من الكربوهيدرات إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض
يُنصح عموماً باتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات (حيث يأتي أقل من 45 % من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات) للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وقد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وكل ذلك ينظم الدورة الشهرية.
5. تناولي كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
وتشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.
يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة، ما يتسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وهذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضة والإباضة، لذلك فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد الأمر سوءاً.
6. تناولي المزيد من الألياف
تساعد الألياف جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم، وتزيل الزائد من هرمون الأستروجين، تناولي الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه.
استشيري طبيبك بشأن كمية الألياف التي تتناولينها حالياً لمعرفة ما إذا كان عليك تناول المزيد منها.
7. استبدلي مصادر البروتين
يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) بتقليل خطر الإصابة بالعقم.
أظهرت دراسة أنه عندما تأتي نسبة 5 % من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني، فإن خطر الإصابة بعقم التبويض انخفض بنسبة تزيد عن 50 %.
8. اختاري منتجات الألبان عالية الدسم
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم، في حين أن منتجات الألبان عالية الدسم قد تقللها، حاولي استبدال حصة واحدة من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً بحصة واحدة من منتجات الألبان عالية الدسم، مثل كوب من الحليب كامل الدسم أو زبادي كامل الدسم.
9. أضيفي الفيتامينات
إذا كنتِ تتناولين فيتامينات متعددة، فقد تقللين احتمالية إصابتكِ بعقم التبويض،
فالمغذيات الدقيقة الموجودة في الفيتامينات لها أدوار أساسية في الخصوبة، تحدثي مع طبيبك حول المكملات الغذائية بما في ذلك أي فيتامينات متعددة يمكن أن تساعدك على الاقتراب من الحمل.
10. كوني نشيطة
إن زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة النساء والرجال وخاصة المصابين بالسمنة.
الاعتدال هو المفتاح، فالتمرين المفرط قد يغير توازن الطاقة في الجسم ويؤثر سلباً على جهازك التناسلي. إذا كنت تخططين لزيادة نشاطك، فأضيفيه تدريجياً، وأعلمي الطبيب بذلك.
تعرّفي إلى المزيد: أطعمة ترفع نسبة إصابتك بتكيس المبايض
11. خذي وقتك في الاسترخاء
إن زيادة مستويات التوتر لديك، تقلل فرصك في الحمل. لأنك بسبب التغيرات الهرمونية تشعرين بالتوتر.
12. توقفي عن تناول الكافيين
لم تجد دراسات موثوقة رابطاً قوياً بين تناول الكافيين وزيادة خطر الإصابة بالعقم.
لكن تناولي فنجاناً أو فنجانين من القهوة يومياً لتكوني في الجانب الآمن.
13. حافظي على وزن صحي
لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الدورة الشهرية. حيث ترتبط الإصابة بالسمنة بشكل خاص بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية، ويتسبب بضعف نمو البويضات.
14. تحقق من مستويات الحديد تلك
يؤدي تناول مكملات الحديد والحديد غير الهيم، الذي يأتي من الأطعمة النباتية، إلى تقليل خطر الإصابة بعقم التبويض. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ما إذا كان ينبغي التوصية بمكملات الحديد لجميع النساء، حيث يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد غير الهيم، أي النباتي، لذا حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لزيادة الامتصاص.
تعرّفي إلى المزيد: ماذا تعرفين عن تكيسات المبيض المختلفة؟
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
