تساعد تمارين اليوغا على استقامة وإعادة تنظيم الحبل الشوكي، ما قد يؤدي إلى زيادة الطول في الجسم. إذا واجهت زيادة معتدلة في الطول خلال فترة البلوغ وتحاولين زيادة طولك، يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين اليوغا لزيادة الطول التي نستعرضها في الآتي:
تمارين اليوغا لزيادة الطول
تُفيد ممارسة بعض أنواع اليوغا في تمدد الجسم وزيادة المرونة أيضاً. فضلاً على أنها تساعد على التخلص من الضغط النفسي والعاطفي. فيما يلي بعض تمارين اليوغا لزيادة الطول.
1. تمرين الجبل
كيفية أداء هذا التمرين:
قفي بشكل مستقيم مع الحرص على إبقاء رقبتك وخصرك ورجليك في خط مستقيم. ضعي يديك على الجانبين والقدمين معاً. استنشقي وارفعي ذراعيك لأعلى نحو السماء. قفي ببطء على أصابع قدميك عن طريق رفع كعبيك. ثم، قومي بإطالة جسمك قدر الإمكان. الآن، يمكنك العودة إلى نقطة البداية.
تابعي المزيد: تمارين لعلاج تقوس الظهر للنساء
2. تمرين الكوبرا
كيفية أداء هذا التمرين:
استلقي على بطنك وحافظي على قدميك معاً. ضعي يديك تحت كتفيك. احرصي على إبقاء الجزء السفلي من جسمك ثابتاً على الأرض، ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. استخدمي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك. قومي بإمالة رأسك للخلف لإشراك عضلات رقبتك. اثبتي لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية.
3. تمرين الجلوس إلى الأمام
يساعد هذا التمرين على تمدّد أوتار الركبة والعمود الفقري، ينشط الكبد والكلى، يزيد من الطول ويحسّن الهضم ويعالج الأرق وضغط الدم المرتفع.
يوصى بأدائه على معدة فارغة في الصباح. أو قبل أربع إلى ست ساعات من تناول وجبة العشاء.
كيفية أداء هذا التمرين:
اجلسي على الأرض مع فرد رجليك أمامك. استنشقي وارفعي يديك. ازفري وانحني للأمام من الوركين. افردي ذراعيك وحاولي أن تلمسي أصابع قدميك. اثبتي لمدة 30 ثانية، ثم عودي إلى نقطة البداية.
تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء
4. تمرين الشجرة
كيفية أداء هذا التمرين:
قفي بشكل مستقيم مع وضع القدمين معاً واليدين على الجانبين. الآن، حافظي على ثبات الساق اليسرى واثني الركبة اليمنى لجلب كعب القدم اليمنى إلى الفخذ الداخلي للساق اليسرى. ثم، ارفعي ذراعيك نحو السماء. قومي بإمالة رأسك لتمديد رقبتك. اثبتي لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية.
5. تمرين مثلث الكاحلين
يقوّي هذا التمرين الكاحلين والركبتين والذراعين والساقين والصدر.
كيفية أداء هذا التمرين:
قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك. استديري إلى جانبك الأيمن مع توجيه قدمك اليمنى إلى اليمين وتوجيه قدمك اليسرى للأمام مباشرة. اثني جسمك إلى اليمين. حاولي أن تلمسي قدمك اليمنى بيدك اليمنى ومدي ذراعك اليسرى نحو السماء. افردي جسمك وحافظي على قدمك اليسرى ثابتة على الأرض. بعدها، عودي إلى نقطة البداية.
ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تابعي المزيد: تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر
