البارانويا هو الشعور بأنكِ تتعرضين للتهديد بطريقة ما، مثل مراقبة الآخرين لك أو التصرف ضدّك، وعلى الرغم من عدم وجود دليل على صحة ذلك، تحدث هذه الحالة لعدد من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. وقد يقود القلق إلى حالة البارانويا، مما يؤثر على ما تشعرين به ومدة استمرار هذا الشعور.
ومن الطبيعي أن تشعري بالقلق في بعض الأحيان، خصوصاً إذا كنتِ تمرين بظروف صعبة، مثل فقدان الوظيفة أو نهاية علاقة عاطفية، وعند التواجد ضمن مجموعات كبيرة، فقد تقلقين من حكم الآخرين عليك وعلى كلامك وتصرفاتك وما إلى ذلك.
في السطور التالية نستعرض معاً أعراض وأسباب البارانويا، بحسب ما ذكر موقع "ويب ميد" الطبي:
أعراض البارانويا
تتعدد أعراض البارانويا، ولعل أبرزها الآتي:
- أن تكوني دفاعية وعدائية وعدوانية.
- الشعور بالإهانة بسهولة.
- الاعتقاد بأنك دائماً على حق وتجدين صعوبة في الاسترخاء أو التخلي عن حذرك.
- عدم القدرة على التنازل أو التسامح أو قبول النقد.
- عدم القدرة على الثقة في الآخرين.
- قراءة المعاني الخفية للسلوكيات الطبيعية للأفراد.
أسباب البارانويا
قلة النوم
ربما لن تسبب ليلة واحدة مضطربة البارانويا، ولكن إذا كنتِ غالباً ما تعانين من قلة النوم، فهذا يؤدي إلى عدم التفكير بوضوح، ومن المرجح أن تصطدمي بالآخرين أو تجدي صعوبة في التفاهم معهم، وقد يبدو الأمر وكأن الأشخاص ضدك عندما يتصرفون بشكل طبيعي. وإذا بقيت بدون نوم لفترة طويلة، يُمكن أن يؤدي ذلك إلى رؤية وسماع أشياء غير موجودة (الهلوسة).
ويحتاج البالغون إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة؛ ليظلوا يقظين وصحيين عقلياً.
تابعي المزيد: استراتيجيات فاعلة للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ
الضغط العصبي
عندما يتصاعد التوتر في حياتك، قد تبدئين في الشعور بالريبة تجاه الآخرين، ويمكن أن يكون التوتر بسبب أمر سلبي؛ مثل المرض أو فقدان الوظيفة، أو بسبب أمر إيجابي؛ مثل حفل الزفاف أو التخرج. وللمساعدة على تخفيف التوتر؛ يمكنك:
- أخذ وقت للاسترخاء ومحاولة نسيان ما يسبب لك التوتر.
- تمضية بعض الوقت مع الأصدقاء.
- البحث عن شيء تبتسمين له ويُضحكك.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
- التأمل لتصفية الذهن.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد أعراض الضغط النفسي وطرق علاجه
