تجربتي مع اليوغا والتأمل لتحسين الصحة النفسية

اليوغا باتت من الرياضات الرائجة؛ لأنها لا تُعَدُّ رياضة جسدية فحسب، وإنما هي من أفضل الرياضات التي تؤثر إيجاباً في الصحة النفسية والعقلية.
كُثر عبر مواقع التواصل الاجتماعي يتحدثون عن تجاربهم مع اليوغا، وكيف تغيرت حياتهم بعد أن أصبحت اليوغا جزءاً منها. بين هؤلاء "حنين"، 33 عاماً، التي كانت تعاني من آلام الظهر على نحو متكرر كما عانت لسنوات من القلق و التوتر، وكانت تجربتها مع اليوغا من أفضل القرارات التي اتخذتها، وفقاً لما قالته لـ"سيِّدتي".

إعداد: إيمان محمد

تجربة حنين مع اليوغا

تقول حنين في بداية حديثها: "سمعت كثيراً عن فوائد اليوغا والتأمل للصحة العقلية، ولكنني لم أكن أتوقع أن يكون لها تأثير عميق في حياتي، كما اكتشفت لاحقاً. لقد بدأت رحلتي مع اليوغا بوصفها وسيلة للاسترخاء والتخلص من التوتر، لكنني سرعان ما أدركت أن فوائدها تتجاوز ذلك بكثير".

تأثير اليوغا والتأمل في الصحة العقلية والجسدية

ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي في الدماغ والصحة النفسية. وهذا ما أثبتته تجربة حنين من خلال النقاط التالية:

تدريب للعقل والجسد

تقول حنين: "عندما بدأت ممارسة اليوغا، كنت أعتقد أنها مجرد سلسلة من التمارين البدنية، لكنها في الواقع تُعَدُّ نوعاً من "رفع الأثقال" للدماغ".
وفقاً لمقال نُشر في Harvard Health Publishing؛ فإن ممارسة اليوغا بانتظام تؤدي إلى تكوين روابط جديدة بين خلايا الدماغ، كما أنها تُحدث تغييرات في بنية الدماغ ووظائفه. وقد أثبتت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي أن ممارسي اليوغا لديهم قشرة دماغية أكثر سمكاً. كما أن الجزء المسؤول عن التعلم والذاكرة يتحسن مع ممارسة اليوغا مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسونها.

تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر

ترى حنين أن اليوغا ساعدتها في الحد من الشعور بالقلق والتوتر، كما أنها في أوقات كانت تعاني من أعراض الاكتئاب الأولي، غير أنها اختفت مع الانتظام في ممارسة اليوغا.
وفقاً للأبحاث، فإن اليوغا تساعد في تحسين وظائف الدماغ مثل الانتباه، الإدراك، واتخاذ القرارات. وأظهرت دراسة منشورة في BBC أن تقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل التدليك، يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، لكن اليوغا والموسيقى كانا الأكثر فاعلية، وكان لهما تأثيرات طويلة الأمد في المزاج.
أيضاً كشفت الدراسة السابقة أن اليوغا والتأمل يعملان على تقليل نشاط الجهاز الحوفي، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن العواطف؛ ما يقلل من ردود الفعل العاطفية السلبية تجاه المواقف الضاغطة.

التأمل كأداة لتحسين التركيز

تقول حنين "في البداية، كان من الصعب عليَّ الجلوس في شكل التأمل من دون أن تتشتت أفكاري، لكن مع مرور الوقت، أصبحت أكثر وعياً بمشاعري وأفكاري". وفقاً لدراسات أجرتها جامعة شيكاغو، فإن التأمل يساعد في تدريب الدماغ على التفاعل بطريقة أكثر هدوءاً مع المواقف اليومية.
كذلك، التأمل يمكن أن يقلل من الالتهابات في الجسم الناتجة عن التوتر المزمن، الذي يُعتبر عاملاً رئيسياً في تسريع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اقرئي أيضاً: تجربتي في اتباع 5 نصائح حسنت من صحتي قبل الزفاف

ما التأمل العميق؟

في تجربة حنين كان التأمل العميق هو المؤثر الحقيقي في حياتها، وتقول: "كنت أمارس تقنية تُعرف باسم التنفس العميق البطيء، التي تعمل على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي؛ ما يؤدي إلى تهدئة الجسم والعقل".
وقد أكدت الأبحاث التي نشرتها BBC Science أن هذه التقنيات يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة في تحسين حالتهم النفسية.

فوائد اليوغا للعقل والجسد

لقد لاحظت حنين تغييرات كبيرة في حياتها بعد ممارسة اليوغا والتأمل بشكل منتظم، وظهر هذا التغيير في التالي:

• تحسين النوم: تقول إنها باتت تنام على نحو أفضل وتشعر براحة أكبر عند الاستيقاظ.
• زيادة التركيز: وجدت أنها أصبحت أكثر قدرة على التركيز خلال العمل.
• تحسين الصحة الجسدية: شعرت حنين بحسب تجربتها بتحسن ملحوظ في مرونة جسمها وانخفاض آلام العضلات.
• التخلص من التوتر والقلق: أصبح لديها قدرة أكبر على التعامل مع الضغوط اليومية بطريقة أكثر هدوءاً.

نصائح للبدء في ممارسة اليوغا

إذا كنتِ تفكرين في تجربة اليوغا والتأمل؛ فإليك بعض النصائح لتحقيق أفضل نتيجة:

ابدئي بالتدريج

كي لا تشعري بالضغط من ممارسة اليوغا لفترات طويلة في البداية؛ يمكنكِ البدء بـ10 دقائق يومياً فقط، ثم زيادة المدة تدريجياً.

اختاري نوع اليوغا المناسب لكِ

هناك عدة أنواع من اليوغا تختلف في تأثيرها في الجسم؛ فمنها ما يركز على الاسترخاء، ومنها ما يكون أكثر نشاطاً. جرِّبي أكثر من طريقة، ثم استقري على ما يناسبكِ.

مارسي التأمل مع التنفس العميق

جرِّبي تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين حالتكِ المزاجية.

حافظي على الاستمرارية

لن تلاحظي فوائد اليوغا من أول تدريب، في حين الفوائد تظهر مع الممارسة المنتظمة؛ لذلك حاولي الالتزام بجدول ثابت.
وتنهي حنين حديثها قائلة إن :"اليوغا ليست مجرد تمارين جسدية، بل هي أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية، تقليل التوتر، وتحسين جودة الحياة بشكل عام؛ لذلك لن تندمي إذا باتت هذه الرياضة الممتعة جزءاً من روتينكِ اليومي".

* ملاحظة من "سيِّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.