ترغب النساء عموماً في الخضوع لجلسات تدليك مختلفة تُشعرهن بالراحة والاسترخاء، خصوصاً الأمهات العاملات منهن اللواتي يتعرّضن لمسؤوليات كبيرة تضعهن أمام ضغوط مختلفة تسبب لهن القلق والتوتر.
للاطلاع على فوائد التدليك وأثره في التخفيف من التوتر والقلق لدى النساء التقت "سيّدتي" المعالِجة الفيزيائية فانيسيا فرح، فكان الموضوع الآتي:
التدليك وعلاج التوتر والقلق
تستهل الاختصاصية في العلاج الفيزيائي حديثها قائلة: "تدليك الجسم يُعتبر من العلاجات الفعّالة في تخفيف التوتر والقلق لدى النساء وله تأثيرات نفسية وجسدية إيجابية؛ إنه يحفز هرموني السيروتونين والدوبامين اللذين يعززان الشعور بالسعادة والاسترخاء، ويقلل من مستويات هرمون التوتر أي الكورتيزول.
كما ويعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تحسين إمداد الأكسجين والمواد المغذية للجسم، ما يُساهم في تقليل التوتر العضلي وراحة الجسم بشكل عام. وقد أظهرت الدراسات أن التدليك يقلل من مستويات القلق والاكتئاب، مما يعزز الشعور بالراحة النفسية، ويشجع النساء على التركيز على أجسامهن والتواصل معها بشكل أعمق، ما يساعدهن على الشعور بالراحة والهدوء النفسي، من خلال تهدئة الجسم والعقل. ويساعد التدليك في تحسين جودة النوم. وبالتالي، يُعد التدليك وسيلة فعالة للتعامل مع القلق والتوتر، ويمكن أن يكون جزءاً من روتين العناية الذاتية لتحسين الصحة النفسية والجسدية".
ما هي أفضل أنواع التدليك؟
تُجيب المعالِجة الفيزيائية فانيسيا فرح بأن أفضل أنواع التدليك تختلف حسب احتياجات الشخص وحالته الصحية، نقدمها في منتجعنا "Beautique by Sandra and Joelle”، لكن هناك بعض الأنواع الشهيرة التي تعتبر فعّالة في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة، وهي:
- التدليك السويدي (Swedish massage): يتميز بحركات لطيفة ومريحة، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
- التدليك العميق (Deep tissue massage): يركز على الطبقات العميقة للعضلات، ويُستخدم بشكل رئيسي لتخفيف الآلام المزمنة والتوتر العضلي.
- تدليك الأحجار الساخنة (Hot stone massage): يستخدم الحجارة الساخنة للمساعدة على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية.
- التدليك الرياضي (Sports massage): موجّه للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات الناجمة عن النشاط البدني ويهدف إلى تقليل الإصابات.
قد يهمك الاطلاع على تجربتي مع الإرهاق العاطفي وفقدان السيطرة وكيفية الخروج من الأزمة
ما عدد جلسات التدليك التي يُنصح بها؟
عدد الجلسات التي يُنصح بها يعتمد على هدف الشخص وحالته الصحية. بشكل عام:
- للراحة والاسترخاء: جلسة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين قد تكون كافية.
- لتخفيف التوتر والآلام: بين 2-3 جلسات في الأسبوع حتى الشعور بتحسن.
- للعلاج الطبي: في حال وجود مشاكل صحية معينة، مثل آلام الظهر أو التوتر العضلي المزمن، من الأفضل أن نقوم بعدد أكبر من الجلسات في بداية العلاج.
هل من دراسات حول علاقة التدليك بتقليل التوتر؟
بالطبع! تجيب المعالِجة الفيزيائية. مشيرة إلى أن هناك الكثير من الدراسات التي بحثت في علاقة التدليك بتقليل التوتر. التدليك يُعتبر من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق. ففي سنة 2010 أُجريت دراسة أظهرت أن التدليك المنتظم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات الكورتيزول وزيادة في مستويات السيروتونين والدوبامين. أظهرت دراسة أخرى في 2016 أن التدليك يساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتخفيف التوتر، مما يعزز الشعور بالراحة. كما نُشرت في "Journal of alternative and complementary medicine" دراسة منذ سنوات، أظهرت أن التدليك يمكن أن يحسّن جودة النوم ويساعد في تقليل الأرق الذي يعد من الأعراض المرتبطة بالتوتر المزمن.
بالمجمل، تشير الأدلة إلى أن التدليك له فوائد متعددة في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية والجسدية، لا سيما إذا ما تم دمجه مع تقنيات أخرى مثل التنفس أو التأمل.
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
