تبدأ الحامل عموماً مع بداية الثلث الأخير من الحمل في الشعور بالقلق حول احتمال تعرضها لولادة مبكرة، أو إصابتها بأي مخاطر تهدد سلامة حملها، والشهر السابع يعتبر أخطر مرحلة من مراحل الحمل، ونظراً لذلك يجب الحرص والاهتمام من جانب الحامل بتلك الأشهر التي تسبق الولادة؛ خوفاً من حدوث أي من المضاعفات، ولهذا لابد من تلبية احتياجات الحامل الصحية والغذائية والطبية من متابعة وفحوص وتحاليل والعمل على تحقيقها. اللقاء والدكتور محمد الطاهر طبيب النساء والولادة للتوضيح.
احتياجات الحامل الغذائية
- الحرص على تناول وجبة الإفطار الصباحية، على أن تحتوي على الفواكه الطازجة، وكوب من الحليب، مع بعض الحبوب والبقوليات المسلوقة للحصول على الحديدِ والبروتين، وذلك بشكلٍ يومي.
- أن تكون وجبةُ الفطور دسمةً وغنيةً بالعناصر الغذائية لقدرة الجسم على هضمها طوال اليوم، وبوجبة الغداء يكون التركيز على نسب متوازنة من الخضار، والنشويات وأطعمة غنية بالبروتين.
- الحرصُ على أن تكون الوجباتُ المسائية بما فيها وجبة العشاء خفيفة، كأن تكون مكونة من السلطات، والفواكه الطازجة أو الجافة؛ لتجنب أعراض حموضة المعدة والإمساك.
- أدخلي نظام الوجبات الغذائية الصغيرة والخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية، والمقسمة على فترات، مع تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية، مع شرب الكميات الوفيرة من السوائل.
- احرصي على وضع فترات طويلة بين الوجبات، وتأكدي من عدم امتلاء المعدة؛ حتى لا تصابي بانتفاخ، قومي باختيار الوجبات الخفيفة المغذية، والإكثار من السوائل كالماء والعصائر الطبيعية.
- عليك تجنب الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم كالملح، والمعلبات، والمخللات بجميع أنواعها، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف كالخضار، والفاكهة الطازجة والمجففة.
- كذلك تناولي الكثير من الحبوب الكاملة؛ حتّى لا تصابي بإمساك شديد وهو منتشر بين حوامل الشهر السابع.
تعرفي إلى المزيد: فقدان الشهية بعد الولادة: أسبابه وطرق علاجه
احتياجات الحامل لممارسة الرياضة
- الاحتياجات كثيرة ومتعددة؛ مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بموافقة الطبيب، الحصول على فترة راحة قصيرة تتخلل وقت الرياضة، ما يساعد على الولادة بشكلٍ أسرع كالمشي، واليوغا والسباحة.
- تجنبي الوقوف أو الجلوس في الحركة ذاتها لفترات طويلة؛ للحفاظ على مرونة الجسم، الاسترخاء والتغلب على التوتر والأفكار السلبية، من خلال ممارسة هواية معينة مثل قراءة كتاب، أو الاعتناء بحديقة المنزل.
- الحصول على الراحةِ قدر الإمكان، واعتماد النوم على الجانبين مع وضع الوسائد عند البطن وبين الساقين، وتجنب النوم على الظهر الذي يصبح صعباً مع تقدم الحمل، الابتعاد عن الضوضاء والصخب؛ لأنّ سمع الجنين قد اكتمل.
- والتعرض للأصوات المرتفعة جداً يسبب الانزعاج للجنين، مع ممارسة بعض تمارين التنفس، كما تحتاج كل حامل أيضاً للتأمل والاسترخاء لمدةٍ تتراوح بين 10-15 دقيقة يومياً.
- ممارسة المشي كتمرين خفيف، وتجنّب الانحناء عند مواجهة صعوبة ما، ومحاولة اختيار طريقة مريحة للجسم دائماً، تجنب حمل الأشياء الثقيلة ورفعها، لما قد تسببه من ضغط على البطن، وقد يؤثر ذلك في نموّ الجنين.
احتياجات الحامل الطبية
- الاهتمام بالحصول على اللقاحات المُوصَى بها خلال الحمل؛ إذ يهدف أخذ اللقاح إلى حماية المرأة وطفلها، ما يضمن مرور رحلة الحمل بأمان.
- تتراوح السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل بين 300-450 سعرة حرارية إضافية يومياً، وهذا يعتمد على وزنها قبل الحمل، إضافة لعدد الأجنة.
- تحتاج الحامل لارتداء الملابس المريحة وذات التهوية الجيدة، لاحتمالية ارتفاع معدل التعرق، نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية.
- استخدام مزيلات العرق المصنوعة من المواد الطبيعية للتخلص من مشكلة التعرق الزائد.
- إجراء فحوصات الدم بشكل روتيني، لمتابعة قوة الدم، مع أهمية معرفة إن كانت النتيجة سالبة؛ لاتخاذ الإجراءات الطبية اللازمة؛ لتفادي حدوث مضاعفات.
- مع الحرص على عدم التعرض للتدخين السلبي أي عدم مجالسة المدخنين.
أطعمة تحتاجها الحامل في الشهر السابع
- في هذا الشهر تبدأ مهاراتُ الجنين ووظائفه المعرفية والبصرية بالتطور، ويعدّ حمض الفوليك مهماً للغاية لتقليل فرصة حدوث تشوهات في النظام العصبي للجنين.
- وتعد الخضروات ذات الأوراق الداكنة، والبرتقال، والحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والحبوب المدعمة بحمض الفوليك من المصادر الغنية بحمض الفوليك.
- يحتاج الجسمُ خلال الشهر السابع إلى كمية إضافية من الحديد؛ لمنع حدوث فقر الدم أو حدوث ولادة مبكرة، وتلافي خطر النزيف أثناء الولادة.
- ومن الأطعمة الغنية بالحديد: الخضروات الورقية كالسبانخ، والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش، واليقطين، وبذور السمسم، وفول الصويا، واللحوم الحمراء.
- البروتين: ويمكن الحصول عليه من البيضِ واللحوم، ومنتجات الألبان، والمصادر النباتية مثل البقوليات كالعدس والحمص، والأفوكادو، والمكسراتِ، وحليب الصويا.
- ويجب التنويع في الحصولِ على البروتين من مصادره المختلفة، كما يجب عدم الإفراط في تناوله؛ لأن زيادته على الحاجة تسبب تأخر نمو الجنين.
- كما يساعدُ الحليب على تحقيق النمو الصحي والسليم للجنين، ويفضّل اعتماد الحليب المبستر، أو غلي الحليب قبل شربه إذا لم يكن مبستراً.
تعرّفي إلى المزيد: دروس الحمل والاستعداد للولادة: مفيدة ومذهلة
أهم الفواكه التي تحتاجها الحامل
العنب
- يعد العنب خياراً صحياً من ضمن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع؛ حيث يحتوي على العناصر الغذائية الممثلة في الفيتامينات والبكتين مما يعزز المناعة، ويقلل الالتهابات لدى المرأة الحامل.
الجوافة
- تعمل على تنظيم ضغط الدم والمناعة، تساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات وتمنع الإمساك، وتعمل على محاربة التهابات المسالك البولية والتهابات نزلات البرد؛ حيث تحتوي على 4 أضعاف من فيتامين سي الذي يتوافر في ثمار البرتقال.
التفاح
- يتميز التفاح بأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للأم والطفل، كما يساعد على التخلص من سموم الرصاص والزئبق الموجودة بالجسم، ويقلل من خطر الإصابة بالإكزيما والربو واضطرابات الأمعاء، وتؤدي نسبته العالية من الفينول إلى منع الجلطات وتحسين صحة الأوعية الدموية.
المانجو
- تعد المانجو من أكثر الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع؛ حيث إنها غنية بفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة، وما تحويه من السعرات الحرارية، ما يجعلها وجبة خفيفة يتم تناولها في تلك الفترة؛ من أجل تنظيم الهضم وتقليل الإمساك والالتهابات، إضافة الى التوت والموز والرمان والبرتقال والأفوكادو.
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
