الذكاء من أهم القدرات العقلية المسؤولة عن التحليل والاستنتاج.. أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بتعلَم أشياء جديدة عن طريق التشجيع أو التحفيز، وتعلَم مهارات لم تكن معروفة لديهم كتعلم لغة جديدة أو تعلَم الرقص، أو العزف، لديهم القدرة أكثر من غيرهم على تعزيز وظيفة الدماغ، وبالتالي يقوم بأداء عمله بطريقة جديدة، مما يؤدي إلى توسيع الشبكات العصبية في الدماغ، فيعتبر المحافظة على لياقة الدماغ ونشاطه أمراً ضرورياً وخاصة في مرحلة البلوغ.
تقول الدكتورة هبة علي خبيرة التنمية البشرية لسيدتي: الذكاء من أهم القدرات العقلية التي بإمكانها القدرة على التحليل، والاستنتاج وجمع الأفكار المختلفة، وتندرج تحته القدرة على سرعة التعلم. ولهذا يجب تحسين خاصية الذكاء في المخ، من خلال عدة طرق تساعد على ذلك نستعرضها فيما يلي:
*نصائح لزيادة مستوى الذكاء:
• ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح تساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم بصورة طبيعية إلى المخ، وتعمل على زيادة نسبة الأكسجين في الدم؛ ما يزيد من نسبة الذكاء.
• هناك الكثير من الألعاب التي تساعد على تنمية الذاكرة والتي تساعد على تقوية القدرات العقلية ومنها الكلمات المتقاطعة، كما أن نوعية هذه الألعاب تساعد على الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر.
• قراءة الكتب والروايات تنمي القدرة على النقد والتحليل التي تنشط العقل وتزيد من الذكاء والقدرة على التركيز.
• الحرص على الدخول في النقاش الهادف والبنّاء الذي يساعد على تحليل الأفكار، ومن المهم متابعة البرامج التحليلية التي توسع الآفاق.
• التقليل من استخدام التكنولوجيا مثل الهاتف المحمول والإنترنت والتي تساعد على تثبيط قدرة الإنسان على التفكير.
• النوم الجيد والصحي وأخذ القسط الكافي منه لمدة 8 ساعات ليلاً، والراحة وقت القيلولة لمدة ساعة يساعدان على زيادة القدرة على التركيز والتذكر، ويزيدان من نسبة ذكاء الإنسان.
• الحرص على التعلم والتعرف على كل جديد يُسهم في زيادة القدرة على التركيز، ويُسهم في اكتساب المعلومات الجديدة وتخزينها في الذاكرة ويزيد من نشاط المخ وقدراته المختلفة.
• ممارسة الهوايات اليدوية تزيد من نسبة التركيز بشكل كبير وتنمي المهارات الذهنية المختلفة.
• من المهم لزيادة الذكاء التخلص من التفكير السلبي واستبداله بالتفكير الإيجابي؛ لأن الرضا النفسي مهم جداً للمخ والتذكر والوقاية من الأمراض مثل الزهايمر.
• التخلص من التوتر والضغط النفسي، ويتم هذا من خلال حضور حفلات موسيقية راقية أو متابعة معارض الفنون المختلفة .
•عدم تعدي وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب عدم نسيانها على الإطلاق؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، كما أنها تُسهم في تنشيط المخ.
• التعرض إلى أشعة الشمس يساعد على تقليل هرمون الملاتونين وهذا يزيد من نسبة النشاط، وأشعة الشمس تساعد على زيادة التركيز والطاقة بالجسم.
• التأمل من أهم التمارين التي تساعد على زيادة القدرة العقلية والذكاء، كما أنه يزيد من معدل التذكر.
*أطعمة تُزيد نسبة الذكاء:
• تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأحماض الدهنية والأوميجا 3 يساعد على تقوية خلايا الدماغ ومعالجة اضطرابات الذاكرة ومنها السردين والسلمون.
• الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم والتي تساعد على نقل النبضات العصبية إلى المخ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب6 الذي يُسهم في استقلاب الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج الناقلات العصبية إلى المخ وبالتالي يُسهم في زيادة الذكاء.
• البيض يحتوي على الليسيثين، وهي إحدى المواد المهمة جداً لتكوين خلايا الدماغ، وهذا لأنه يُعَد من أهم الأغذية التي تحتوي أيضاً على البروتينات التي تسهم في نشاط الذاكرة.
• الشوكولاتة تحتوي على مادتي الثيوبرومين والثيوفيلين اللتين تساعدان على تنشيط المخ، كما أنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تقي من التعرض إلى الكثير من المشكلات التي من الممكن أن تصيب الدماغ.
• الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الخصائص ومنها المواد المضادة للأكسدة، كما أنه يعمل على حماية الأنسجة الدهنية التي توجد بالدماغ، وتحميها من النسيان وأمراض الشيخوخة التي تصيب الدماغ.
