أفضل وأسوأ المشروبات للأطفال 

قد تتجولين في ممرات السوبر ماركت وأنت تتابعين الكثير من المشروبات التي يتم تسويقها للأطفال. وعلى الرغم من أن العديد منها قد يبدو صحياً، لكن كيف يمكنك معرفة أيها مفيد حقاً لجسم طفلك الذي ينمو؟
بدلاً من قضاء وقت ثمين في قراءة ملصقات التغذية في ممر البقالة تابعي الدليل المرجعي للمشروبات سهلة الاستخدام. والذي حدد الخبراء والاختصاصيون فيه ما يجب تناوله وما يجب تخطيه.

ماذا أعطي طفلي ليشربه؟

الحليب

هو مفيد للجسم طالما أن طفلك لم يتجاوز العامين، فالكالسيوم وفيتامين د في الحليب مهمان في بناء عظام طفلك وأسنانه. لك أن تختاري الحليب الذي يحتوي على سكر ودهون وسعرات حرارية أكثر من الأنواع العادية، يمكنك أن تعودي طفلك على حليب الصويا، فهو أحلى قليلاً من حليب البقر ويحتوي على نفس كمية الكالسيوم. لكن لا تدعي طفلك يشرب الحليب كثيراً فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف شهيته للأطعمة المغذية الأخرى التي يحتاجها. أعطيه كوبين من الحليب يومياً.

الماء

الماء خالٍ من السكر والدهون والسعرات الحرارية والمواد المضافة، وإذا كان يأتي مباشرة من الصنبور ، فمن المحتمل أنه يحتوي على الفلورايد الذي يمنع تسوس الأسنان. (إذا كانت المياه الخاصة بك غير مفلورة، اسألي طبيب الأطفال أو طبيب الأسنان عما إذا كان طفلك يحتاج إلى مكمل الفلورايد أم لا.) ماذا لو كانت المياه العادية مملة للغاية بالنسبة لطفلك؟ هنا يمكنك إضافة شرائح الحمضيات لجعل هذا المشروب الصحي لذيذاً.

شروط تقديم العصير

1 - عصير 100%: يجب ألا يتناول الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات أكثر من ربع كوب من العصير يومياً، إذ يحتوي العصير على كمية كبيرة من السكر، والتي يمكن أن تهيج معدة طفلك وتزيد من خطر حدوث تسوس الأسنان.
2 - لا بأس في تقديم بعض العصير باعتدال، ولكن تأكدي من أنه عصير بنسبة 100% (مثل التفاح أو البرتقال أو التوت البري أو الرمان). والذي يمكن أن يوفر بعض العناصر الغذائية لطفل يصعب إرضاءه.
4 - أعطيه العصير في وقت معين من اليوم وتجنبي تقديمه كل يوم، حتى لا تفسد شهية طفلك للأطعمة المغذية الأخرى.
4- قومي بتخفيفه بالماء (نصف عصير مع نصف ماء).
تعرّفي إلى المزيد: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال

ما المشروبات التي يجب على الأطفال الصغار والأطفال تجنبها؟

مشروبات الفاكهة

لا تسكبي ملعقة صغيرة من السكر، داخل كوب من الماء، وتقلبيها وتسلميها لطفلك الصغير.. هذا بالضبط ما يحصل عندما يتناول الطفل "مشروبات" الفاكهة (التي تحتوي على سكر مضاف وعصير أقل من 100 في المائة).

مشروبات الصودا

الصودا العادية، ومياه الفيتامينات، والرياضة، ومشروبات الطاقة، جميعها من أكبر مصادر السكر المكرر في وجبات الأطفال الغذائية وسبب رئيسي لسمنة الأطفال وتسوس الأسنان. لذا، على الرغم من أن هذه المشروبات غالباً ما تكون مصممة لجذب انتباه طفلك، لا تشتريها أبداً.

المشروبات المحتوية على الكافيين

لن تعطي طفلك جرعة مزدوجة من الإسبرسو ثم تتوقعين منه أن يمضي ليلاً دون أن ينام، لكنك قد لا تدركين أن المشروبات مثل الشاي المثلج والرياضة ومشروبات الطاقة ومياه الفيتامينات والعديد من المشروبات الغازية (حتى البرتقالية والشفافة) تحتوي على مادة الكافيين أو المنبهات الأخرى، هذا عدا السكر المضاف، فالأطفال الصغار أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين من البالغين، والتي، بالإضافة إلى تعطيل أوقات النوم والقيلولة، يمكن أن تسبب التوتر والصداع ومشاكل في البطن وصعوبة في التركيز.

وصفات عصير مفيدة للطفل

1 - امزجي الحليب مع الثلج المسحوق والتوت والبرتقال.
2 - امزجي الزبادي (العادي أو المجمد) مع الموز والفراولة.
3 - امزجي الثلج المسحوق بمفرده مع الفواكه أو الخضروات المفضلة لطفلك.

تعرّفي إلى المزيد: نصائح تحمي طفلك من الآثار النفسية الناتجة عن تغيير مدرسته
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.