تمارين وأنت تقود السيارة لتحافظ على لياقتك

يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة التي يمارسها قائدو السيارات في أثناء الرحلات الطويلة في الحفاظ على يقظتهم وتركيزهم؛ من المعروف أن القيادة أو الجلوس لفترة طويلة في قيادة السيارة، يمكن أن يلحق الضرر بالعضلات ومفاصل الجسم، وكذلك المساحة الضيقة داخل السيارة. لكن لا تقلقوا؛ فهناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام داخل السيارة، وحتى من دون إزالة حزام الأمان. في التالي نقدم لكم خمسة تمارين ستجعل عضلاتكم تعمل بكفاءة أكبر وتستعيد لياقتها في أثناء القيادة لمسافات طويلة.

- تمرين كيجل «الحوض»

لا يهم إن كنت رجلاً أو امرأة؛ فإن تمرين كيجل له فوائد للجميع، ويُعد مهماً للسائقين؛ لأنه يخلص الجسم من التقلصات.
يمكن تأدية هذه التمرين في أثناء الجلوس على مقعد القيادة. وللقيام بتمرين كيجل، قم بشد عضلات قاع الحوض ثماني مرات، ثم استرخِ 10 مرات.
كرِّر التمرين من 5 إلى 10 مرات حسب وضع القيادة، ولكن انتبه، لا تقم بهذا التمرين إن كنت بحاجة للتبول.

- تمرين عضلات ربلة الساق «بطة الساق»

هو تمرين يمكنك القيام به بسهولة في سيارتك، ولتنفيذه؛ ارفع ساقيك على أطراف أصابع قدميك، وشد العضلة لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخِ. كرر التمرين 8 مرات.
كن حذراً عند القيام بهذا التمرين بالقدم اليمنى؛ لأنك في أثناء وضع القيادة قد تضغط بقوة على دواسة البنزين، وتأكد هل يمكن أن تكون قادراً على شد ربلة الساق دون أن تضغط على الدواسة.

- تمرين دوران البطن

بالطبع سيكون نطاق حركتك محدوداً، ولكن لا يزال بإمكانك الدوران من جانب إلى جانب آخر من جهة الخصر دون إفلات عجلة القيادة.
يمكن استخدام قبضتك للحصول على القليل من الحركة الإضافية.

- تمرين الكتفين

هذا التمرين سهل للغاية، ثبت يديك على علجة السيارة، وارفع كتفيك إلى مستوى رقبتك، ثم شد عضلات رقبتك قدر الإمكان.
كرر هذا التمرين 30 مرة، وعند الانتهاء، لف رقبتك من جانب إلى آخر، ومدد عضلاتك من جديد.

- تمرين الظهر

إذا كنت تقود السيارة فهذه هي الطريقة التي تمارس بها ثلاثة تمارين في وقتٍ واحد.

-نصائح هامة

أولاً، امسك عجلة القيادة بقوة «كما فعلت في أول مرة حاولت بها القيادة في حياتك»، ثم قم بجعل مرفقيك مستقيمين، بعدها ادفع بظهرك إلى المقعد، واستمر في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخِ.
لا تقم بهذا التمرين إلا إذا كنت على طريق طويل مستقيم، وأبْقِِ تركيزك على الطريق حاضراً دائماً.

• تمرينات على استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية:
• أمسك عجلة القيادة من الجانب، واضغط باليدين عليها بقوة، واحتفظ بهذا الوضع لعدة دقائق.
• قم بشد عضلات البطن، واحتفظ بهذا الوضع، ثم استرخِ مرة أخرى.
• اضغط أجزاء الظهر بالتناوب باتجاه المقعد.
• قم بشد الفخذ، واحتفظ بهذا الوضع، ثم استرخِ مرة أخرى، كما يساعد التمرين نفسه على تقوية عضلات باطن الساق.
• حرك الرأس ببطء إلى الكتف الأيمن والأيسر بالتبادل.

ولكن لا يجوز أبداً القيام بهذه التمرينات في أثناء تحرك السيارة أو عندما يكون المحرك دائراً. وإلى جانب تمارين الاستطالة في السيارة، تنصح المنظمة الألمانية للسلامة على الطريق قائدي السيارات بالاستمتاع بالهواء الطلق في أثناء فترات الاستراحة مع تحريك الساقين في نزهات قصيرة للمشي