بعد أشهر من افتتاح المدارس، لا بد أن طفلك بدأ يملّ مما تحضرينه في صندق طعام المدرسة، هو محق في ذلك من جهة، وأنت عليك أن تكوني مبتكرة في تحضيره من جهة أخرى، إليك تذكير بقواعد تحضير ما سيأخذه الطفل إلى المدرسة، وأفكار جميلة في تنسيق الطعام، ستبعث السرور في ناظري طفلك، فيقبل على تناول محتوياته.
لماذا عليك إرسال لانش بوكس مع طفلك إلى المدرسة؟
مع بقاء الطالب ما لا يقل عن 6 ساعات يومياً في المدرسة، يحتاج لأن يتناول وجبة رئيسية، بالإضافة إلى سناك خفيف، وربما لا تتوافر في كافيتريا المدرسة، رغم أن أغلب المدارس، صارت توفر الأكل الصحي للطلاب، لكن كوني محتاطة، وتعودي على إرسال صندوق، قد يكون أوفر لك مما قد يشتريه الطفل من الكافتريا.
أشياء تجنبي وضعها في اللانش بوكس
الشيبس
من الأطعمة المصنعة المضرة التي تمنع أغلب المدارس جلبه إلى المدرسة. إلا إذا حضرته في البيت، تابعي طريقة تحضيره على اليوتيوب.
المكسرات
وذلك لتفادي مشاركتها مع الأطفال الذين يعانون من حساسية المكسرات المصاحبة لردة فعل خطيرة. ومن المهم أيضاً عدم وضع سندويشات الشوكولا السائحة في اللانش بوكس المدرسي؛ حيث إنها قد تحتوي على البندق.
السكاكر
تفادي وضع السكاكر في صندوق غداء طفلك المدرسي، لتقليل كميات السكر المصنعة التي يستهلكها طفلك، ولحماية أسنانه. حيث يفضل تنظيف الأسنان فور استهلاك هذه السكاكر؛ لتفادي حدوث تسوس الأسنان، وهو أمر من الصعب القيام به في المدرسة.
الفشار
بالرغم من أن الفشار سناك صحي في أغلب أشكاله. إلا أنه لا يفضل وضعه في حافظة الطعام المدرسية. وذلك لأنه يشكل خطر الاختناق خصوصاً على الأطفال الأصغر سناً.
الشوكولاتة
الشوكولاتة لذيذة والقليل منها مفيد، ولكنها تذوب بسهولة مما يتسبب بالفوضى على يدي صغيرك وزيه المدرسي.
ماذا أضع في لانش بوكس طفلي؟
- معجنات أو ساندويش
- فواكه
- خضروات
- لبن زبادي
- فواكه مجففة
- طعام مطبوخ إذا كان طفلك لا يحب السندويشات، أو إذا كان الدوام المدرسي طويلاً.
وجبات مغذية سريعة التحضير للانش بوكس المدرسة
- سندويش حمص مع شرائح الطماطم
- بيتزا الخضروات المدرسية
- سندويش المربى مع زبدة بذور عباد الشمس، كبديل لزبدة الفول السوداني
- معجنات بعجينة عشر الدقائق
- شرائح الخيار والجزر مع اللبنة
- بان كيك مع الإضافات التي يحبها أطفالك
- ناتشوز مع الجبن والأفوكادو
- ساندويش سلطة الدجاج الخفيفة
- أرز برياني مع سلطة خضروات
- معكرونة مع الجبنة بالوافل
- مافن البيض والخضروات
كيف أحافظ على حرارة طعام طفلي في لانش بوكس المدرسة؟
إذا كان طعام طفلك يحتاج لأن يبقى بارداً أو دافئاً من المهم أن تتبعي هذه الخطوات؛ لتحافظي على حرارة طعامه المناسبة في اللانش بوكس:
1 - إذا كان الطعام يحتاج أن يكون دافئاً، فسخنيه في الصباح قبل أن تضعيه في حافظات طعام تحفظ الحرارة. ثم ضعيه في حقيبة طعام عازلة للحرارة أيضاً.
2 -إذا كان طعام طفلك يحتاج لأن يبقى بارداً فضعي عبوات تبريد بجانب صندوق الغداء المدرسي.
3 -ضعي الفاكهة في المجمدة في الليل، ثم ضعيها في حقيبة طعام طفلك المدرسية، سيكون قد ذاب جليدها بحلول موعد الاستراحة، كما أنها ستعمل عمل عبوات التبريد لتبرد باقي طعام طفلك.
تعرّفي إلى المزيد: قصص للأطفال: ناصر ومعلم اللغة العربية
أفكار وحلول لتجهيز لانش بوكس طفلك كل يوم
1-تسوقي بذكاء
تماماً كما تعدين قائمة الطبخات الأسبوعية، عليك العمل على إعداد قائمة لانش بوكس أسبوعية أيضاً. جربي ذلك وسترين كم سيوفر عليك من الوقت والمجهود والتوتر أيضاً.
2- اختاري الأطعمة الصحية
استبدلي بالخبز الأبيض، خبز الطحين الكامل؛ ليحصل طفلك على المزيد من الألياف، واستبدلي بالسكاكر الفواكه المجففة. وبدلاً من الحلويات المصنعة ضعي حلويات بيتية الصنع بدون سكر.
4- جهزي مسبقاً
يمكنك تقطيع كميات من الخضروات والفاكهة في المساء، وأن تضعيها في حافظات طعام داخل الثلاجة. فيكون كل ما عليك في الصباح توزيعها على صناديق طعام أطفالك. كما يمكنك إعداد المعجنات أو البان كيك وبعض السندويشات في المساء وأن تسخنيها صباحاً.
5- نوعي المحتويات
احرصي على أن يكون لانش بوكس طفلك منوعاً؛ لكي لا يشعر صغيرك بالملل وليقبل على وجبته المدرسية بحماس. مثلاً إذا كان طفلك أحب طعام غداء أمس، وكان لا يزال لديك بقايا في الثلاجة، يمكنك وضع كمية قليلة في حافظة طعام مخصصة لذلك. وضعي حلوى صحية، ولا تنسي الخضروات والفواكه، واحرصي ألا يخلو لانش بوكس طفلك من سناك صحي ولذيذ.
6- أشركي أطفالك
أشركي طفلك في هذه العملية اليومية والمهمة. واحرصي أن يكون له دور بدءاً من مساعدتك في وضع خيارات لوجبات اللانش بوكس، ومساعدتك في إعداد وتجهيز حقائب الطعام بشكل يومي.
7- لا تنسي السناك
السناك المدرسي أهم عند الكثير من الأطفال من الوجبة الرئيسية؛ لذلك احرصي على تجهيز سناكات مدرسية لذيذة تعجب أطفالك.
تعرّفي إلى المزيد: طفل سبتمبر وكيفية التعامل معه أثناء الدراسة
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
