نظام غذائي بعد الولادة لسرعة التعافي

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في رعاية ما بعد الولادة. كما هو الحال في فترة الحمل، حيث تحتاجين إلى تضمين المواد الغذائية الأساسية من جميع المجموعات في طعامك، بحيث يساعد في عملية الشفاء بشكل أسرع، ويزيد من إدرار الحليب بينما تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تشتد الحاجة إليها، ويساعد البروتين الكافي في إعادة بناء العضلات والأنسجة وإصلاحها، لكن اعلمي أنه لا يوجد مكان لأنظمة غذائية قاسية بعد الولادة. إليك 6 عناصر غذائية يجب أن تضعيها في طبقك، كما ينصحك بها الأطباء والمتخصصون.

أوراق المورينجا

إنه شيء يجب أن تحصل عليه جميع الأمهات الجدد بكميات كبيرة. فهو مليء بالعناصر الغذائية الجيدة مثل فيتامين C و A و D بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والفوسفور، يمكن الاستمتاع بأوراق المورينغا بعدة طرق. حيث يقدمها المطلعون على قيمتها الغذائية بعد ساعات فقط من الولادة.

اللوز

يجب تناول اللوز في جميع مراحل الحياة، وأهمها أثناء الحمل وبعده. إذ تحتوي حباته على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية التي تعزز مزاجك وتوفر التغذية والعناية التي يحتاجها الجسم. أفضل طريقة للحصول عليها هي نقعها طوال الليل في بعض الماء أو طحن المكسرات إلى مسحوق ناعم، وخلطها مع السلطات مثلاً.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد فاكهة الدوريان المذهلة للحامل وأضرارها

القرع الزجاجي

القرع إحدى الخضروات التي يجب تضمينها في قائمة البقالة الخاصة بك. بصفتك أمّاً جديدة، فهو يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب بشكل طبيعي ويمدك بفيتامين C والمغنيسيوم وحمض الفوليك، كما أنه يحافظ أيضاً على رطوبتك، لأنه مليء بنسبة 95 ٪ من محتوى الماء فيه.

الثوم

قد تحد الكثير من الأمهات من استخدام الثوم بسبب رائحته، ولكن له فوائد، كثيرة يجب أخذها بعين الاعتبار، قهو مقوٍّ طبيعي للمناعة، محمّل بمضادات الأكسدة الجيدة التي تبقي الجسم بعيداً عن الجراثيم والفيروسات ودرء الأمراض بشكل طبيعي. يمكنك شويه في الفرن لضمان تناوله بشكل ألطف.
بذور الحلبة والكمون
هي لا تساعد كثيراً في إنقاص الوزن فحسب، بل إنها أيضاً عنصر أساسي تمدك بالطاقة. كأمّ جديدة، لا بد أنك ستعانين من التعب والإرهاق، لذلك احصلي على هذه المواد الغذائية، والتي يمكن العثور عليها بسهولة في مطبخك يُنصح بها أيضاً الأمهات عندما يرضعن رضاعة طبيعية حصرية.

الراجي أو الدخن

الراجي أو الدخن هو قوة التغذية. هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ستمنحك القوة للوقوف على قدميك مرة أخرى بعد المخاض والولادة. إنه أيضاً خيار رائع للأمهات اللاتي لا يتحملن اللاكتوز.
تعرّفي إلى المزيد: غذاء الحامل في الشهر الأول.. بين المطلوب والمرفوض

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.