أغلب الأطفال الذين يمارسون أنشطة رياضية بشكل منتظم بفريق النادي أو داخل قاعات الجيم في حيرة، يتساءلون عن الموعد المناسب لممارسة الرياضة مع صيام رمضان؛ فريق يرى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار، والبعض الآخر يشعر بصعوبة في إتمام ذلك، ويفضلها بعد الإفطار، من هنا كان اللقاء ومدرب التمرينات الرياضية بأحد الأندية الكبرى أحمد العمروسي للسؤال وانتظار الشرح والتوضيح.
قواعد ممارسة الرياضة بشهر رمضان
- قم بترطيب جسمك، بشرب الماء (حوالي 4 أكواب كبيرة، أو 2.5 لتر) بين الإفطار والسحور، ببطء وبشكل معقول، وإذا كنت تتدرب بعد الإفطار، فتأكد من شرب الماء في أثناء التمرين وبعده.
- استمع دائماً إلى جسدك، وتجنب التمارين التي تجعلك تشعر بالإرهاق؛ واعرف أن نومك الكافي وترطيبك لجسمك، وتغذيتك الصحية السليمة، لها دور كبير في ممارسة الرياضة في شهر رمضان بشكل سليم.
- تناول وجبة الإفطار المعتادة، ثم احرص على شرب 6-8 أكواب من الماء، والتركيز على وجبات منخفضة الصوديوم وعالية البروتين، بين الإفطار والسحور، إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين عند الإفطار، والحد من الملح والكافيين والأطعمة التي تجعلك تشعر بالعطش في أثناء الصيام.
- ولتثبيت مستويات الطاقة لديك، عليك تجنب الكافيين؛ لأنه يزيد الجفاف، والابتعاد عن الأطعمة المالحة ما يساعد جسدك على البقاء رطباً.
نصائح غذائية تحفز صيام الطفل
أهمية ممارسة الرياضة في رمضان
- خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد، فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة، يقوم الجهاز العضلي بتحليل الدهون.
- إنّ النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم؛ إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد، وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
- كما أن ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم، وتُحافظ على وزن الجسم، بعد الأكلات الرمضانية الدسمة، والغنية بالدهون والسكريات.
تابع: الرياضة تزيد من كرات الدم الحمراء والبيضاء
- من أبرز فوائد ممارسة الطفل للرياضة في رمضان تتمثل في زيادة كفاءة جهاز الدوران، وزيادة إنتاج عدد كرات الدم الحمراء.
- وكذلك يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء، وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض.
- كما أن ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج الصفائح الدموية؛ مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
- ممارسة الطفل الرياضة تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.
- تعمل على تقوية عضلة القلب والرئة، كما تساعد الرياضة على تحمل مشاق الصيام.
- الرياضة تُقاوم الكسل الحادث بكثرة في رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.
- ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.
- ممارسة الرياضة تُحافظ على سلامة الجهاز الحركي؛ لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة.
استمعي لإشارات جسمك قبل ممارسة الرياضة
- نعم استمعي للساعة البيولوجية للتمرين؛ حيث إن تأثير الصيام قد يختلف من شخص لآخر، لهذا عليك -وحدك- اكتشاف وقت التمرين الأفضل لك عن طريق الاستماع إلى إشارات جسدك.
- قد يصبح من الأفضل أن تتدرب بعد ساعات من الإفطار؛ لتتمكن من شرب الماء في أثناء فترات الاستراحة البينية، ولا تقلق من الجفاف؛ أي بعد نحو ساعة من الإفطار، لإتاحة الوقت لتناول بعض الطعام الإضافي لتزويد الجسم بالطاقة، وشرب الماء لإعادة الترطيب.
- أما بالنسبة لمن يستيقظون مبكراً، فوقت ممارسة الرياضة في هذه الحالة يكون قبل السحور مباشرة؛ حيث يمكن شرب السوائل في أثناء التمرين، ثم تناول طعام السحور.
- ومن الممكن التدريب لمدة 40 إلى 45 دقيقة بعد الإفطار؛ من أجل الموازنة بين الصيام والمحافظة على الصحة، ولكي يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات والطاقة، لممارسة الرياضة بشكل فعال.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعد الإفطار!
- لكل منهما ميزة خاصة جداً؛ فممارسة التمارين الرياضية البسيطة يمكن أن تكون أفضل قبل الإفطار أو قبل السحور.
- لأنها تقوم بحرق الدهون وليس الجلوكوز الناتج عن الأكل، وتساهم في مقاومة الإنسولين.
- كما أن ممارسة التمارين قبل الإفطار تساعد على حرق الدهون، وتمد الجسم بالطاقة لمدة 9 إلى 13 ساعة بعد التمرين.
- أما ممارسة التمارين بعد الإفطار فيجب أن تكون بعده بساعتين، وهو مناسب للأشخاص الذين يريدون المحافظة على أوزانهم.
- بالإضافة إلى أنها تنظم ضربات القلب، وتساهم في سريان الدم، وتفيد الأشخاص الذين يمارسون رياضة عنيفة في عمل يومي.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
