لا زالت النساء الحوامل يدرن في نفس دائرة المعتقدات التي تشير لخطورة الصيام على الحامل، ويرين أنهن يأكلن لشخصين أو روحين، ولذلك فقد يشعرن بالقلق بسبب الصيام خلال شهر رمضان وأصبح من الضروري التعرف على السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل خلال الصيام ، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باختصاصية التغذية الدكتورة غادة نمر، حيث أشارت إلى طريقة حساب هذه السعرات ومعتقدات أخرى حول صوم الحامل ونصائح لصيام صحي لها يحافظ على وزن مثالي كالآتي.
احسبي السعرات الحرارية لوجبتي الفطور والسحور
- تحتاج الحامل إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، ويجب أن تتنوع طريقة الحصول على هذه السعرات لتكون وجبة متوازنة صحية تمد جسمها وتمد الجنين بكل ما يحتاجه على وجبتي الافطار والسحور.
- فيجب أن تحصل الحامل على البروتين المتوافر في اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان وهذه تمثل 10% من السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل في اليوم.
- وكذلك يجب أن تحصل على الدهون المتوافرة في الزبد، والزيت، ويفضل الدهون غير المهدرجة وتكثر من استخدام زيت الزيتون، وتستحوذ الدهون على 35% مما تحتاجه الحامل من سعرات يومية.
- وكذلك الكربوهيدرات والنشويات والتي تستحوذ على 50% ولها مصادر عديدة مثل الخبز والبطاطا، والذرة، والأرز وغيرها.
- ويجب أن تحصل الحامل على حمض الفوليك من مصادرة الكثيرة مثل البرتقال والأرز والخضروات، فهو له أهمية كبيرة للحامل وللجنين، خاصة في الشهور الثلاثة الأولى، لبناء الجهاز العصبي للطفل وحمايته من العيوب الخلقية، ومصادره كثيرة مثل الخضروات، والفاكهة مثل البرتقال، والأرز.
- ويجب ان تحصل على الفيتامنيات المختلفة والاملاح المعدنية بحصة كاملة منوعة تمد جسمها بحاجتها منها خلال ساعات الصيام.
- وعلى الحامل الا تهمل دور الحديد خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل ويكثر في السبانخ، والكبدة، والفراولة، واللحوم الحمراء والبيض.
معتقدات خاطئة عن الصيام عند الحامل
- هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة لدى الحوامل حول الصيام حيث تعتقد بعض النساء على سبيل المثال أن الإفطار على البيض خلال شهر رمضان يضر بالجنين بصورة كبيرة .
- لكن الطب يدحض هذه المعتقدات ويشير إلى أهمية تناول الحامل والمرضع للبيض على الإفطار والسحور نظراً للقيمة الغذائية العالية من البروتين في البيض.
- كما يسهم البيض في الشعور بالشبع.
- ويعمل البيض على عدم زيادة الوزن عموماً، ولكن يجب عدم الإكثار من تناوله؛ لكي لا ترتفع نسبة الزلال عند الحامل.
- وتعتقد النساء أن المرأة التي تلد خلال نهار شهر رمضان أن مولودها ينزل جائعاً وبحاجة للرضاعة أكثر من غيره بسبب صيام الأم.
- وتتعجل النساء المحيطات بالأم بتقديم الماء والسكر أو الحليب الصناعي بمجرد نزوله من رحم الأم له.
- كما يعتقدن أن الطفل الذي يولد في رمضان يكون هزيلاً وضعيفاً ومنكمش الجلد بسبب الجفاف.
- والحقيقة أن تغذية الجنين في رحم أمه تكون تراكمية وليست يومية، فهو يصله الدم الذي يكونه جسمها، وليس الطعام الذي تتغذى عليه الأم، ولذلك فيجب أن تهتم بتغذيتها قبل شهر رمضان وخلاله لكي يحصل الجنين على حاجته من الغذاء وينمو نمواً سليماً
أسباب دوخة الحامل في رمضان؟
موانع صوم الحامل
- على الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى عدم الصوم في حال كانت تعاني من الغثيان الصباحي الشديد لأنها تفقد الكثير من السوائل.
- والحامل في الشهر الأخير يعتبر الصوم خطراً عليها إذا ما شعرت بالدوخة أو توقف حركة الجنين.
- في الفترة ما بين الجزء الثاني من الحمل والشهر الأخير يعتبر الصوم آمنا ولكن بشروط التغذية الجيدة والمتابعة الطبية.
- على الحامل في الجزء الثاني من الحمل أي ابتداء من الشهر الرابع أن تفطر على دفعات وليس وجبة واحدة.
- وعلى الحامل أيضاً في هذه الشهور الإكثار من شرب الماء، وتأخير السحور وعدم بذل مجهود خلال النهار.
- وعليها أن تكثر من تناول التمر لمنع حدوث الامساك.
- من الأمراض التي تمنع فيها الحامل في حال إصابتها بها منعاً باتاً من الصوم في رمضان هي السكر وضغط الدم والربو، وكذلك في حالة الحوامل بتوأم، والحوامل اللواتي يعانين من قصور الكلى.
- ويجب تجنب الأطعمة التي تسبب التخمة، وأكثري من مشتقات الحليب وليس شرب الحليب نفسه؛ لأنه من مسببات الشعور بالتخمة.
- وعموماً فالصيام يعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للحامل، وتقليل احتمالات إصابتها باكتئاب الحمل.
تأثير الصيام على الحامل
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
