تحار أغلب الحوامل في الصيام خلال فترة الحمل، ويتساءلن عن تأثير صيام الحامل على الجنين، وهل يمكن للحامل أن تفطر في شهر رمضان؟ قال الدكتور أحمد الجزار استشاري النساء والتوليد وعلاج العقم، الحامل تفطر لعدد من الأسباب أبرزها معاناتها من مرض ما أو بسبب ضعفها، والعبء الملقى على جسمها خلال فترة الحمل، لكن يفضل كثير من النساء الحوامل الصيام في رمضان، ورغم ذلك، فالكثير من النساء الحوامل، يفضلن الصيام في رمضان، فهناك ما يقرب من 75 في المائة من الحوامل حول العالم يقمن بصوم شهر رمضان، ويبقى السؤال هل يؤثر الحمل على الجنين؟
تأثير الصيام على الحامل في بعض الحالات
زيادة معدل غثيان الحمل وما يصاحبه من قيء.
حدوث عدوى القناة البولية نتيجة انخفاض السوائل التي يحصل عليها الجسم.
بطء حركة الجنين نسبياً لانخفاض مستوى السكر في الدم.
ارتفاع معدلات الكورتيزون الطبيعي لدى الأم.
تأثير صيام الحامل على الجنين
أجريت عدة دراسات لتقييم وضع الطفل عند الولادة، ومعرفة تأثير صيام الحامل على الجنين، فوجد أن الذين صامت أمهاتهم أثناء الحمل، مقارنة بالأطفال الذين لم تخضع أمهاتهن للصيام أثناء الحمل، أنه لا يوجد تأثير يذكر للصيام على صحة الطفل ووزنه وطوله عند الولادة.
ومن ناحية أخرى فإن بعض الدراسات أشارت إلى نقص وزن الطفل عند الولادة في حالات صيام الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، لكن معدل إنقاص الوزن طفيف جداً لا يتخطى 1.5 في المائة من متوسط الوزن عند الولادة، وبعض الدراسات أثبتت أيضاً أن صيام الحامل يؤثر على طول الجنين بنسبة طفيفة جداً نتيجة للصيام في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، والبعض أثبت أن صيام الحامل يعرضها للولادة المبكرة.
متى يسمح للأم بالصيام في أثناء الحمل؟
إذا سمح لها الطبيب المختص ولم تعانِ من أمراض مثل: الأنيميا أو الضغط العالي.
مشاكل في القلب.
نزيف أو حمل غير ثابت.
جفاف (تابعي لون البول وعدد المرات) أو إرهاق شديد.
بغض النظر عن قرار الحامل بالنسبة للصيام، وسماح الطبيب لها، فالسلوك الغذائي في الحمل له تأثير كبير على صحة الجنين.
أهم التوصيات الغذائية في فترة الحمل
السوائل من 6 - 8 أكواب.
غذاء متوازن ومتنوع.
الحامل تحتاج إلى 300 سعرة حرارية زيادة في اليوم.
اعتمدي على النشويات المركبة الغنية بالألياف مثل العيش البلدي والفريك والكينوا.
البروتين مهم جداً في كل الوجبات.
3 أو 4 وجبات صغيرة متكاملة بدلاً من وجبتيْ إفطار وسحور.
خضار وفاكهة متنوعة.
ابتعدي عن المخلل وقللي من المقليات وحلويات رمضان الدسمة والعصاير المليئة بالسكريات.
احرصي أول 3 أشهر على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان والجرجير واللوز.
تناولي الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، فهي مهمة لتكوين الجهاز العصبي للجنين كالأنشوجة والسالمون وبذور الكتان والشيا وجميع أنواع الأسماك.
تناول الزنجبيل مفيد في حالات سوء الهضم والغثيان.
تجنب تناول اللحوم المصنعة والمعلبة.
نظام غذاء صحي للحامل خلال الحمل
وجبة الإفطار
1 - تمر مع لبن.
2 - طبق الشوربة.
3 - النشويات + خضار + السلطة + البروتين الحيواني مع تجنب الإكثار من الدهون.
بين الإفطار والسحور
- فاكهة.
- مياه.
- بذور ومكسرات.
- تجنبي الإكثار من السكر.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد التراويح (كوب زبادي وملعقتان من الشوفان أو ثمرة فاكهة).
وجبة السحور
يمكنك تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، وعدم الصيام عن فوات السحور لأى سبب ما.
تناولي البروتين في وجبة السحور مثل البيض والفول والحمص.
لبن وجبنة وزبادي.
البطاطس والعيش البلدي من أفضل النشويات.
طبق السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتجنب الإمساك.
الفاكهة خاصة المقاومة للعطش البطيخ والكنتالوب والمشمش والبرتقال.
