تعتبر التغذية السليمة للمرأة الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل من الأمور التي تشغل بال كل امرأة ، وكثيراً ما تبحث عن نظام غذائي متكامل وصحي يساعدها في تلبية احتياجاتها الغذائية خلال هذه الفترة الحساسة، لذلك التقت سيدتي مع خبيرة التغذية الدكتورة صباح الأشقر لتقدم لنا العديد من المعلومات المهمة حول تأثير التغذية على صحة الأم والجنين، وكيف يمكن تحسين النظام الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل لتعزيز الصحة والعافية. ستقوم أيضًا بتوضيح الأطعمة والمكملات الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم والجنين خلال هذه الفترة، وستشرح لنا بالتفصيل كيفية تحضير وجبات صحية ومتوازنة كما ستحدثنا عن أخطار السمنة على المرأة الحامل.
ما هي أهم الشروط الواجب توفرها في نظام التغذية للمرأة الحامل خلال الثلث الأول من الحمل؟
وفقا لدراسات كثيرة ترتكز عملية بناء نظام غذائي صحي للمرأة الحامل خلال الثلث الأول من الحمل على مبدأ الكيف وليس الكم خاصة وأن غالبية الحوامل يعانون من التقيؤ وفقدان الشهية خلال الشهور الأولى من الحمل، إلا أن ضرورة تلبية احتياجات الجسم شهر بشهر أمر حتمي وبنسب متفاوتة حسب طبيعة كل جسم وحالته الصحية. (النظام الغذائي يبنى حسب حاجة الجسم ولا توجد قاعدة عامة تنطبق على جميع الحوامل)
ما هي الأغذية التي تنصحين بتناولها خلال أشهر الحمل الأولى وفي الحالات الطبيعية دون وجود مشاكل صحية أو سمنة؟
في العموم تحتاج المرأة الحامل إلى تناول كميات معتدلة من مختلف الأغذية الصحية مثل
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك " الكيوي، البرتقال، الأفوكادو، السبانخ، البروكلي، العدس، الفاصوليا"- الأطعمة الغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية " الدجاج المشوي، البيض المسلوق، اللحوم
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك، خصوصا منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات النيئة، والبقوليات، والفواكة المجففة.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل، والشوفان.
تابعوا المزيد : أعراض سوء التغذية أثناء الحمل
هل هناك أطعمة يجب تتجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
نعم هناك العديد من الأغذية التي يمكن أن تسبب خطر على صحة المرأة الحامل والجنين منها
- المشروبات التي تحوي الكافيين
- اللحوم المدخنة
- المأكولات البحرية المدخنة المبردة
- التونا والسلمون
- الوجبات السريعة
- اللحوم والأسماك النيئة
- الحلويات والسكريات المعقدة كالآيس كريم والشوكولاتة والشيبس
- كذلك يجب الامتناع عن تناول بعض الأغذية التي تعتبر محرضة على الولادة وتزيد من تقلص الرحم مثل الصبار والبابايا والأناناس وبعض الأعشاب والتوابل كالقرفة والنعناع و المردكوش والميراميا
ما هي أخطار السمنة على المرأة الحامل؟
تزداد أخطار السمنة لدى المرأة الحامل وقد تؤثر على صحة الجنين من هذ الأخطار
• الإجهاض التلقائي• سكري الحمل.
• مشكلات في القلب
• الحاجة إلى الولادة القيصرية واحتمالية الإصابة بمضاعفاتها، مثل عدوى الجروح
في النهاية يجب التذكير بأن التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في صحة الأم والجنين، ويجب على النساء الحوامل الالتزام بتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة الغير صحية والتي تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة والالتزام بالنصائح اللازمة لتحسين نظامكم الغذائي خلال فترة الحمل، وأن تتمكنوا من توفير الغذاء الصحي لأجسامكم وأجسام أطفالكم المستقبليين.
تابعوا المزيد : تأثير سوء التغذية على الحامل والجنين.. والطفل مستقبلاً!
