في يوم التأمل العالمي .. كيف نكرس وقتاً لأنفسنا؟

طالب القائمون على الاحتفال باليوم العالمي للتأمل والمحدد له 21 مايو هذا العام المجتمعات والأفراد ببعض السلوكيات البسيطة حتي نستطيع جميعاً السير في الحياة، ووفقاً لموقع (daysoftheyear) فإن هذه المطالب هي: أبطئ وتيرة الحياة لبعض الوقت وركز على نفسك، من خلال التأمل يمكنك تقليل التوتر، وتحسين وظائف المخ ورفاهيته، والحصول على استراحة من مصاعب الحياة اليومية.
عندما تكون طفلاً، تستلقي على العشب وتشاهد الغيوم وهي تتساقط، ولا تفكر في عقلك. إنه تأمل بحت، ونحن نفتقد ذلك عندما نكبر.عندما يكون العالم من حولك غارقاً في الجنون، ولا يبدو أنك تجد لحظة سلام في عاصفة اليوم، فقد حان الوقت للتراجع وتذكر تلك اللحظات السعيدة عندما كنت طفلًا، يوم التأمل العالمي هو دعوة للعالم ليأخذ وقتًا للمشاركة في هذه الممارسة التي تعود إلى آلاف السنين وتصفية أذهاننا، مع تذكر أننا بشر أولاً، والعاملين ثانيًا.

كيف تحتفل بيوم التأمل العالمي وكيف تتأمل

من الأفضل الاحتفال بيوم التأمل العالمي من خلال تخصيص بعض الوقت لنفسك لتصفية ذهنك والاسترخاء. كيف يمكن أن يختلف مظهر التأمل بشكل كبير من شخص لآخر، مع تفضيل بعض النشاط البدني المصاحب لممارستها (غالبًا اليوغا أو غيرها من الأنشطة الموجهة نحو التمرين) بينما يفضل البعض الآخر الجلوس والاستمتاع براحة البال.
من أجل الاحتفال بيوم التأمل العالمي الخاص بك، ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة والاسترخاء، سواء كان ذلك في الحمام أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى تطل على بيئة طبيعية مثل المحيط أو الغابة. ثم ببساطة ضع نفسك في وضع مريح، وأغلق عينيك، وتنفس بثبات، ودع كل الأفكار تتجول من عقلك. إذا لم تحاول أبدًا التأمل من قبل، فقد يكون من الصعب التخلص من الأفكار الشاردة من عقلك، وقد تستفيد من تجربة برنامج تعليمي للتأمل الموجه، حيث سيتحدث معك أحد الأفراد ذوي الخبرة بلطف خلال هذه العملية.
أيًا كانت الطريقة التي تختارها للاحتفال بيوم التأمل العالمي، فقط تذكر أن التأمل يكون مفيدًا للغاية عند ممارسته بانتظام، فلماذا لا تضع تذكيرًا لنفسك للتأمل مرة واحدة يوميًا، كل يوم لبقية الأسبوع، وانظر كيف تشعر.

-كيف تتأمل

أحد الأشياء الرائعة في التأمل هو أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك، ويمكنه القيام به من أي مكان. سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا على السرير أو جالسًا في الحمام، ما عليك سوى إغلاق عينيك والتركيز على أخذ أنفاس عميقة وإفراغ عقلك من الأفكار. إذا ظهرت الأفكار، ببساطة اعترف بها وحركها في طريقها. استمر في التنفس بعمق واستخدم تنفسك لتعميق إحساسك الداخلي بالهدوء، حتى تكون مستعدًا لفتح عينيك ومواصلة يومك.

تاريخ يوم التأمل العالمي

يمكن تتبع تاريخ يوم التأمل العالمي من خلال تاريخ التأمل نفسه. لقد كان التأمل جزءًا لا يتجزأ في العديد من الأديان وتم العثور عليه لأول مرة في شكل مكتوب منذ ما يقرب من 1500 قبل الميلاد في الهند.
تلعب دورًا بارزًا في العديد من الأديان في جميع أنحاء العالم، وخاصة البوذية والأديان الشرقية الأخرى، ولكنها تمارس أيضًا من قبل أولئك الذين ليسوا روحيين أو متدينين كوسيلة لتخفيف التوتر وتصفية أذهانهم.
في عالم اليوم، يعد التأمل أمرًا حيويًا بغض النظر عما إذا كنت شخصًا روحيًا أم لا، فالصخب المحموم وضجيج النشاط اليومي يمنع الكثير منا من الاستمتاع بلحظة من السلام.

فوائد التأمل

• المساعدة في علاج القلق

في جميع أنحاء العالم، لا يزال القلق أحد حالات الصحة العقلية الرائدة. على الرغم من أن الأطباء قد يصفون في الحالات الشديدة دواءً لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من قلقهم، إلا أنهم غالبًا ما يميلون إلى تجربة نهج أكثر شمولية أولاً. التأمل هو أحد أكثر الطرق الشاملة شيوعًا لعلاج أعراض القلق، ومساعدة الأفراد على إبطاء معدل ضربات القلب، والتحكم في الأفكار الضارة ومنع نوبات القلق.

• تقليل التوتر

ليس هناك شك في أن العالم الذي نعيش فيه يمكن أن يكون مرهقًا. على الرغم من أن الإجهاد هو استجابة جسدية طبيعية تمامًا، فلا ينبغي أن نشعر بالتوتر بانتظام لأن الإجهاد المستمر يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الجسم. التأمل هو وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت بعيدًا عن العالم المزدحم والتركيز داخليًا على نفسك. يمكن أن تقلل تمارين التنفس أثناء التأمل من ضغط الدم وتقلل من مستويات التوتر وتهدئة العقل وإعطاء الجسم وقتًا للتعافي من فترات الإجهاد المطول.

• الحد من عوامل التشتيت

لدى الدماغ البشري أشياء أكثر من أي وقت مضى لمواكبة هذه الأشياء جنبًا إلى جنب مع الإنترنت وإمكانية وصولنا إلى الهواتف الذكية، يعني أن الكثير منا يعاني من التركيز. إن ممارسة التأمل واليقظة تشجعك على التفكير في الحاضر والعيش في اللحظة الحالية، ورفض المشتتات، مما يساعدك على الحفاظ على تركيزك عندما تحتاج إلى ذلك، وتحسين إنتاجيتك الإجمالية.