الحمل مرحلة مليئة بالمفاجآت والمعاناة من بعض المشاكل المَرضية الطارئة، إلا أن كل حامل تسعى جاهدة للحصول على أحسن النتائج، فيما يخص صحة حملها وسلامة جنينها.. ومن المشاكل الأكثر شيوعاً: هو الإحساس بقلّة وزن الجنين، على رغم تناول الحامل الكميات الكافية من الطعام بأنواعه- أو كما تعتقد- لهذا سنتعرف في هذا التقرير على وزن الجنين المتوقَّع والمثالي خلال شهور الحمل، والشهر التاسع تحديداً، وأسباب نقص الوزن ومخاطره، وأفضل الطرق لزيادته، مع بعض النصائح للحامل في الشهر الأخير.. اللقاء والدكتورة نهاد محسن سلامة، استشاري النسا والولادة؛ للشرح والتفسير.
طرق زيادة وزن الجنين في بطن أمّه
- الحلّ الأفضل لتعزيز نمو الجنين بطريقة سليمة، هو اتباع نظام غذائي صحّي، الحامل بحاجة لتناول 300 سعر حراري إضافي على السعرات الحرارية التي كانت تتناولها قبل الحمل.
- تناولي الكثير من الفواكه الغنية بالألياف، ومنها الموز والتفّاح.. وتناولي الخضروات والحليب أو منتجاته، والحبوب الكاملة، واللحوم والبيض، مع التنبُّه إلى ضرورة إعدادها بشكل جيد.
- تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، كالمكسّرات، والبذور، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية كالسلمون؛ حيث تعزز هذه الدهون الامتصاص السليم للمواد الغذائية وإيصالها إلى الجنين، كما تحافظ على المشيمة.
- أضيفي بيدك المحليات إلى الأطعمة المختلفة وتناوليه، وذلك للابتعاد عن المحليات الصناعية والسكريات الضارّة بالحمل، واستبدلي بها العسل الأبيض، وشرب عصير الفاكهة الطبيعي؛ مما يَزيد من السعرات الحرارية ويحسّن من صحّتك وجنينك.
- تناولي 3-4 وجبات يومياً؛ حتّى يحصّل جنينك كمية الغذاء المناسبة ويصل إلى الوزن الصحّي.. مع ضرورة تناول الفيتامينات التي وصفها لكِ الطبيب بشكل مستمر ومنتظم.
- ولا تنسي ممارسة الرياضة التي تلائم الحمل، ومنها المشي، واليوغا والسباحة؛ حيث تساهم في نمو جنينك بطريقة صحيّة، وتكسبه الوزن الصحّي المطلوب، وامنحي نفسك وقتاً كافياً للراحة في فترة الليل والنهار.
الطعام الآمن للحامل: أنواعه ونظافته وتبريده وحصصه
أسباب نقص وزن الجنين
- أكثر أسباب نقص وزن الجنين، ترجع إلى سوء تغذية الأم الحامل أو إصابتها بفقر الدم (الأنيميا).
- وهناك ضعف الحمل، وتعرّض الأم لعدّة إجهاضات سابقة.
- أو بسبب إصابة المشيمة بعدّة مشاكل، تتسبب في نقص وصول الغذاء والأكسجين للجنين بكمية كافية طبيعية.
- أو نتيجة لتسمم الحمل.. وللعلم نقص وزن الجنين لا يؤثر على صحّة الأم أو على صحّة جنينها، إلّا إذا كان نقصان الوزن كبيراً غير طبيعي.
وزن الجنين المثالي في الشهر التاسع
- الأسبوع الأول يكون وزن الجنين المثالي من 2.5 كيلوغرام إلى 3.8 كيلوغرامات، أما طوله فيصل إلى 52 سنتيمتراً تقريباً.
- الأسبوع الثاني وزن الجنين المثالي 2.9 كيلوغرام، أما طوله فيصل إلى 53.3 سنتيمتراً تقريباً.
- الأسبوعان الثالث والرابع من الشهر التاسع.. لا يحدث تغيّر كبير على وزن الجنين وطوله.
نصائح للمرأة الحامل في الشهر التاسع
- زيارة طبيب الولادة كل أسبوع من الشهر التاسع، وذلك للاطمئنان على وزن الطفل وطوله، ولتحضيرات الولادة وغيرها.
- القيام بتجهيز جميع المستلزمات الخاصّة بالولادة، سواء أكانت متعلقة بالمرأة الحامل، أو بالجنين.
- ضرورة الابتعاد عن التوتر والقلق والانفعالات، والامتناع عن سماع مشاكل الولادة، ومحاولة دائمة للاسترخاء.
- التكلّم مع الجنين بحب وإيجابية؛ لأنّ الجنين يستمع إلى المحيط الخارجي للأم ويتأثر به.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات؛ خاصّة الغنية بالفيتامينات منها والمسهّلة لعملية الهضم، مثل: السبانخ والملوخية والخيار والبندورة.
- تناول السمك بكميات كافية، والأطعمة المحتوية على الحديد.. وشرب أربعة أكواب من الحليب أو اللبن الرايب (الزبادي) بشكل يومي.
- التقليل من تناول الشاي والقهوة، والفلفل الحارّ والبصل والبهارات؛ لأنّها تؤثّر على الأعصاب وتُحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن تناول الأدوية المهدئة أو غيرها من الأدوية من دون استشارة الطبيب؛ فالبعض منها قد يتسبب في إحداث تشوّهات خِلقية للجنين.
- ضرورة الابتعاد عن السهر، والنوم لفترة كافية تصل إلى تسع ساعات يومياً، مع الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة أو عمل أشغال شاقّة متعِبة.
- الالتزام بارتداء ملابس فضفاضة مريحة غير ضاغطة على الجنين، كذلك ارتداء حذاء مريح من دون كعب.
- التقليل من تناول المأكولات السريعة؛ نظراً لاحتوائها على الكثير من الدهون المشبعة.
- الانتظام في ممارسة رياضة المشي؛ فهي تنشّط الدورة الدموية، وتغذي الجنين، وتسهّل عملية الولادة.
تأثير سوء التغذية على الحامل والجنين..والطفل مستقبلاً!
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
