تمارين للحامل في الشهر الخامس احرصي عليها

تمارين للحامل في الشهر الخامس

السباحة من التمارين المحببة للحامل

التمارين التي تقلل من السعرات الحرارية

تمارين اليوجا..للحامل في الشهر الخامس

حمل الأثقال يفيد الحامل في الشهر الخامس

حامل تتناول المسكنات بعد التمارين الشاقة

6 صور

هناك الكثير من التمارين التي تستطيع المرأة الحامل أن تقوم بالمداومة عليها في أثناء الشهر الخامس؛ بل يجب عليها أن تقوم بالبدء في ممارستها منذ الشهر الأول، فلا يوجد أي خوف أو قلق على الجنين من حدوث بعض الأضرار، وقبل ممارسة أي من التمارين الرياضية يجب أن تعرفي المناسب لتلك الفترة من الحمل؛ حيث تختلف الشروط الخاصة بالتمارين التي نؤديها في الشهر الأول عن الثاني وهكذا. وللتعرف إلى تمارين للحامل في الشهر الخامس التقينا والدكتور محمد إبراهيم الأستاذ بمعهد التربية الرياضية للشرح والتوضيح.

أفضل التمارين للمرأة الحامل

إن من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بممارستها في أي وقت، ولا يكون هناك أي ضرر عليها ما يلي:
التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتؤدي إلى زيادة النضارة.
التمارين التي تساهم في عملية ضخ كمية كبيرة من الدم ووصولها إلى القلب.
التمارين التي تساهم في إدارة الوزن، من خلال عملية حرق عدد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى مجموعة من التمارين الرياضية التي تعد مفيدة جداً، من أمثلتها ركوب الدراجات، الدراجة الثابتة والقيام بممارسة السباحة.

تابعي..نصائح لعلاج.. الشد العضلي بطريقة طبيعية أثناء الحمل

أهم التمارين الرياضية للحامل في الشهر الخامس

المشي

إن المشي يعد من أكثر التمارين الآمنة تماماً على المرأة الحامل، والتي يمكنها أن تقوم بها في أي من الأشهر الخاصة بالحمل، دون تقيد بشهر معين أو يوم معين أو زمن معين، كما أنه من الضروري أن نقوم بعملية المشي لفترة من الوقت، ثم نقوم بأخذ قسط من الراحة، ثم نعاود الاستكمال مرة أخرى.

الاستلقاء ورفع القدمين

على الحامل أن تحرص دائماً على الاستلقاء، مع القيام برفع القدمين؛ عن طريق وضعهما على مخدة أو رفعهما من خلال كرسي، وذلك بعد الانتهاء من المشي مباشرة؛ لكي تساعد الدم الذي قد تراكم في الأطراف السفلية على أن يتوزع إلى باقي أنحاء الجسد، ولكي نقلل من الإصابة بمشكلة الدوالي.

الهرولة

يمكن للمرأة الحامل في خلال الشهر الخامس، أن تبدأ بها في خلال اليوم ولفترة قليلة من الوقت، تصل إلى حوالي ربع ساعة، مع القيام بزيادة تلك المدة مرة بعد مرة بشكل تدريجي، حتى تصل إلى حوالي نصف ساعة يوميا لأنها تعد هامة جداً، فهي تقوم بتحسين تدفق الدم بنسبة كبيرة، وتنشيط عضلة القلب، كما أنها تفيد الحوامل في تهدئة حدوث الإجهاض، لكن اللاتي يعرفن أن حملهن ضعيف يجب أن يمنعن تلك الهرولة بشكل نهائي إلا بعد استشارة الطبيب.

السباحة

التمارين الخاصة بالسباحة تساعد كثيراً على تقوية كافة العضلات، من بينها عضلات الحوض وعضلات الأرداف، والتي تلعب دوراً هاماً جداً في تسهيل عملية الولادة.
بالإضافة إلى أن السباحة تضفي على الحامل نوعاً من الراحة ومتعة الاسترخاء وشعوراً بانعدام في الوزن والثقل الذي تتعرض إليه نتيجة للحمل، بالإضافة إلى فوائد السباحة الهامة مثل: تنشيط الرئتين وتخفيف آلام المفاصل، كما تساعد في تقوية المفاصل.

تابع: أهم التمارين

تمرينات اليوجا

إن تمارين اليوجا تعمل على مساعدة النساء في زيادة الليونة الخاصة بالعضلات، وعلى الحامل اختيار الأنماط والأنواع الخاصة، التي تتعرف إليها من خلال الطبيب الخاص؛ خوفا من أي ضرر، بالإضافة إلى الربط بين التمارين الخاصة برياضة المشي والتمارين الخاصة باليوجا؛ لأنها تعمل على تحفيز عضلة القلب وتعمل على تنشيطها بشكل دائم.

تمارين البيلاتيس

هي من الأنواع المشهورة للتمارين، وتشتمل على عدد كبير من الحركات التي تقوم بها الحامل من خلال منطقة الحوض ومنطقة المعدة، وهما من أكثر المناطق التي تسهل عملية الولادة وحدوث الطلق
بالإضافة إلى أن تلك التمارين تساهم في أن يحصل الإنسان على أفضل طريقة للتنفس بشكل مثالي، والتي يمكننا أن نقوم باستخدامها في أثناء المرحلة الخاصة بالولادة؛ لكي نقلل من الآلام التي تحدث.

تمارين حمل الأثقال

تمارين حمل الأثقال لتحمّل ضغط مخاض الولادة

تلك التمارين تقتصر على مجموعة من النساء الحوامل التي تكون لديهن خبرة كبيرة بهذا النوع من التمارين الرياضية، وتكون قامت بها قبل مرحلة الحمل، وأن تكون قادرة على القيام بتحمل الضغط الشديد.
وإذا أرادت فعليها القيام باختيار بعض من الأوزان الخفيفة، التي تعمل على عدم الضغط والتأثير على منطقة معينة من مناطق الجسم؛ وإذا حدث ذلك فقد يصاب الجنين ببعض من الأضرار.

الرقص الإيقاعي

الرقص نوع من أنواع التمارين الرياضية المميزة والممتعة بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، لأنه يمكنها أن تقوم بممارستها في المنزل سواء بمفردها أو مع صديقتها.
مع تجنب القيام بأي من الحركات الراقصة الشديدة والعنيفة، مثل القيام بالقفز أو الالتفات بشكل مفاجئ، ما يعرض الجنين إلى الكثير من الأضرار والمشكلات التي تؤثر عليه، وقد تؤدي إلى عملية الإجهاض.