كثير من السيدات لا يدركن أهمية تناول الفيتامينات للحامل قبل الحمل وأثنائه، رغم الأضرار التي تمس الحامل والجنين معاً نتيجة لذلك؛ حيث إن الشهور الأولى من الحمل يتكون فيها الجنين ويكون بحاجة للعناصر الغذائية من أمه، ولهذا يمكن أن يؤدي الأمر إلى حدوث تشوهات عند الجنين، أو قلة بعدد خلايا الدم الحمراء، أو مشاكل للجنين في الحبل الشوكي.
والمعروف أن معظم النساء في فترة الحمل يعطين الأولوية لصحتهن ونظامهن الغذائي؛ نظراً لأن صحة الطفل تعتمد على صحة الأم، وهنا انقسم الخبراء لفريقين؛ فريق يحفز تجنب الأدوية والمكملات أثناء الحمل ما لم يكن ذلك ضروريًا، وفريق ثان يشرح أضرار عدم تناول الفيتامينات وعواقب تركها.
كل ذلك وفقاً لما نشره موقع "health news".
1-طرق تذكرك بموعد تناول الفيتامينات
- ما رأيك في تحوّيل الأمر إلى عادة يومية وربطها بأمر يومي، بعد الإفطار-مثلاً- أو عقب صلاة الظهر أو بعد ممارسة تمرينات الصباح.
- ويمكنك تسجيلها ضمن مهامك اليومية، أو جرّبي استخدام علبة الحبوب المقسمة إلى أيام، لتتأكدي من تناولكِ لأدويتكِ بشكل يومي.
- وإذا كنتِ خارج المنزل، بإمكانك اصطحاب علبة الفيتامينات وزجاجة صغيرة من الماء في حقيبتك، مع عدم تعريضها للحرارة.
2- أسماء لأهم الفيتامينات اللازمة للحامل
فيتامين سي
يعمل فيتامين سي على زيادة المناعة، وحماية خلايا الجسم من الأمراض، لذلك من المهم أن تحصل الأم على الكمية الكافية من هذا الفيتامين، من خلال المكملات العضوية والطبيعية.
حمض الفوليك
تحتاج الأم في شهور الحمل الأولى لتناول ما لا يقل عن 400 ملي غرام من حمض الفوليك، من بداية الحمل وحتى نهاية الثلث الأول منه، وذلك لأهميته في حماية الطفل .
الكالسيوم
من أهم العناصر الأساسيّة اللازمة للأم والجنين، حيث أنه ضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين، و أيضاً لحماية أسنان وعظام الأم خلال الحمل والرضاعة.
فيتامين "د"
يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة العظام والأسنان، وخصوصاً للحامل والمرضعة؛ لما له من دور في تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم والحصول عليه من أشعة الشمس و بعض الأطعمة.
الحديد
هو العنصر الأساسي لصحة الدم، و يؤدي نقصه لدى بعض الأمهات الحوامل إلى مزيد من التعب المستمر، و الذي قد يؤدي لفقر الدم، ومشاكل أخرى خلال الولادة.
3- أضرار عدم تناول الفيتامينات للحامل
الحديد
تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 27 ملجم من الحديد يومياً خلال فترة الحمل، وعدم الحصول على هذه الكمية يؤدي لحدوث انخفاض بعدد خلايا الدم الحمراء- فقر دم- ما يزيد الشعور بالتعب، والتسبب في ولادة طفل صغير جداً، أو حدوث ولادة مبكرة.
حمض الفوليك
عدم تناول الحامل له، يقلل من وصول الدم إلى الجنين، فيحدث لديه مشاكل في الحبل الشوكي تسبب له تشوهات خلقية، كما أن البيتاكاروتين المتوافر في الجزر يمنع الإجهاض.
4- متى تؤخذ الفيتامينات للحامل
الحديد يعتبر أحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم للحصول على احتياجاتها اليومية خلال فترة الحمل، وهي تحتاج إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها في غير وقت الحمل.
بحلول الأسبوع العشرين من الحمل، يتم استنفاد مخازن الحديد بجسم الحامل بصورة كاملة لتوفير احتياجات الجنين، لهذا يجب أن تستمر على تناوله حتى نهاية فترة الحمل، وبعد ولادتها بثلاثة أسابيع على الأقل، نظراً لفقدان الدم أثناء الولادة.
كمية الحديد المتوفرة في حليب الأم..ماهي؟
5-الآثار الجانبية لتناول الفيتامينات
في بعض الأحيان يمكن أن تسبب فيتامينات ما قبل الولادة بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل:
الغثيان، الإمساك، تقلصات المعدة.
انتفاخ، غازات، تساقط الشعر.
معدل ضربات القلب سريع أو غير منتظم.
التبول في كثير من الأحيان.
عدم القدرة على التركيز.
فقدان الشهية.
6-موانع تناول الفيتامينات للنساء الحوامل
من لديها ردود فعل تحسسية.
تفاقم أمراض القناة الصفراوية.
تفاقم أمراض الجهاز الهضمي
تفاقم أمراض الجهاز البولي.
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، والبول.
اضطرابات التمثيل الغذائي للحديد والنحاس.
7- اتباع نظام غذائي يكفي
بينما عبر الفريق الثاني الرافض لتناول الحامل للفيتامينات بالقول: رغم احتياج الحامل لكميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل كي ينمو الطفل بشكل صحي وسليم، فإن ذلك لا يعني تناول مكملات غذائية.
والقاعدة أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة، يكفي لإمداد الحامل بأغلب العناصر الغذائية اللازمة لها وللجنين بشكل جيد.
غير أن هناك وجود استثناءين لهذه القاعدة وهما: عنصرا حمض الفوليك واليود، إذ عادة ما تُوصى النساء الحوامل بتناولهما في صورة مكملات غذائية بعد استشارة طبيبهن الخاص أولاً.
وشدد على ضرورة ألا تتناول الحامل أية مكملات غذائية من تلقاء نفسها، إذ يمكن أن يتسبب تناول بعض العناصر الغذائية - كفيتامين "أي" مثلاً- بكميات كبيرة في إلحاق أضرار بالجنين.
*ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
