يشكو الكثير من الطلاب من آلام الظهر، وهي شائعة جداً بين الأطفال، خاصةً مع زيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية والجلوس لفترات طويلة. ومن الممكن استخدام طرق العلاج الطبيعي للوقاية من هذه الآلام وتخفيفها. تلتقي "سيدتي" مع دكتور مينا جميل حنا، دكتور علاج طبيعي وتأهيل، من عيادة فيزيو كيور، بدبي؛ ليطلعنا على أهم العلاجات المتاحة لآلام الظهر عند الأطفال.
يوصي د. مينا، طبيب العلاج الطبيعي، بتعليم الأطفال التمارين والإرشادات الصحيحة للجلوس والوقوف؛ لتجنب ضغط الظهر والحفاظ على القوام السليم. ويقول: "الخطأ الأكبر أن أغلب الأهالي يراجعون عيادتي بعد انتهاء فترة المداس، ويريدون الاطمئنان على ابنهم قبل السفر، لكشف أسباب آلام الظهر عنده، وهنا أوجه بهذه الإرشادات، التي يمكن الالتزام باها حتى في فترة الصيف، لأن الأطفال في سن الحضانة، قد يعودون إلى المدارس على الأغلب:
- الجلوس بشكل مستقيم مع دعم أسفل الظهر، مع تجنب الجلوس لفترات طويلة دون استراحات.
- استخدام طاولة وكرسي مناسبين لحجم الطفل.
- المحافظة على طريقة مستقيمة للرأس والكتفين في أثناء الوقوف والمشي.
- ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لتقوية عضلات الظهر والبطن. مثل تمارين تقوية عضلات الجذع والظهر، وتمارين المرونة والإطالة للعضلات، ونشاطات بدنية كالمشي والرياضات الجماعية.
- في حالات الألم المزمن أو الإصابات، قد ينصح المعالج الطبيعي باستخدام وسائل مساعدة كالحزام الداعم للظهر أو الوسائد الخاصة في أثناء الجلوس والنوم.
ما خطوات الوقاية من آلام الظهر عند الأطفال؟
يتابع د. مينا: "إن الوقاية المبكرة وتطبيق طرق العلاج الطبيعي للأطفال يساعد كثيراً في الحد من آلام الظهر عند الأطفال على المدى الطويل، نعم، هناك بعض النصائح خاصة للوقاية من آلام الظهر عند الأطفال الذين يقضون وقتاً طويلاً على الأجهزة الإلكترونية:
- تحديد وقت محدد للاستخدام: ضعي حدوداً زمنية واضحة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، والتأكد من أن الطفل ينتظم في أخذ استراحات منتظمة.
- ضبط ارتفاع الشاشة: تأكدي من أن ارتفاع الشاشة يتناسب مع مستوى عيون طفلك عند الجلوس بحيث لا يُضطر إلى التحديق أو الانحناء.
- تشجيع الحركة والنشاط: شجعي الطفل على المشي والقيام ببعض التمارين الرياضية بانتظام في أثناء فترات الاستراحة من الأجهزة.
- ممارسة تمارين إطالة وتقوية: قومي بتعليم الطفل بعض تمارين الإطالة والتقوية للظهر والعضلات المحيطة؛ لتفادي الضغط والإجهاد.
- شجعي طفلك على طريقة الحركة الصحيحة: ساعدي الطفل على التعرف إلى الطريقة الصحيحة للجلوس والوقوف، وذَكِّريه بالمحافظة عليها.
ما دور الآباء والأمهات في مشكلات الظهر عند أطفالهم؟
باتباع هذه النصائح، يمكن للأطفال الذين يقضون وقتاً طويلاً على الأجهزة تجنب آلام الظهر للأطفال والحفاظ على صحة ظهورهم على المدى الطويل، لكن هناك بعض الطرق التي يمكن للآباء والأمهات استخدامها لتشجيع الأطفال على اتباع نصائح الوقاية من آلام الظهر بشكل منتظم:
- تقديم الدعم والتشجيع المستمرين: ابدئي بشرح أهمية الحفاظ على صحة الظهر للطفل بطريقة بسيطة وسهلة الفهم، ثم واصلي التذكير والتشجيع على تطبيق النصائح.
- إشراك الأطفال في الحل: اجعلي الطفل جزءاً من العملية بطلب آرائه وأفكاره حول كيفية تطبيق النصائح بشكل أفضل؛ هذا سيزيد من شعوره بالملكية والالتزام.
- تحديد مكافآت ودعم الجهود: ضعي نظاماً بسيطاً للمكافآت عندما يلتزم الطفل بتطبيق النصائح؛ هذا سيشجعه على المواظبة.
- تطبيق النصائح بوصفكم عائلة: قومي بتطبيق النصائح على نفسك وبقية أفراد العائلة أيضاً؛ هذا سيظهر للطفل أنها ليست فقط له، بل للجميع.
- اجعلي الأجواء ممتعة: ابحثي عن طرق لجعل تطبيق هذه النصائح ممتعاً، مثل تحويلها إلى لعبة أو تحدٍّ عائلي.
- إشراك المعلمين والأطباء: تواصلي مع المعلمين والأطباء؛ لتنسيق الجهود وتذكير الطفل بممارسة هذه النصائح في جميع البيئات.
نصائح لكي لا يعاني طفلك من آلام الظهر بسبب الحقيبة المدرسية
خطوات علاج آلام الظهر عند الطفل
بالجمع بين الدعم والإشراك والمتعة، يمكن للآباء والأمهات المساعدة في تعزيز عادات صحية للظهر لدى الأطفال على المدى الطويل، وهناك عدة طرق فعالة لمراقبة تقدم الطفل في تطبيق نصائح الوقاية من آلام الظهر التي تعود د. مينا اتباعها في عيادته. يستدرك د. مينا: "عادة ما أبدأ بسؤال الأهل عن طريقة مراقبتهم للطفل، في أثناء القيام بأنشطة الحياة اليومية مثل: الجلوس، والوقوف، والحمل، ورفع الأشياء، والجلوس وراء الأجهزة الإلكترونية، وإن كانوا يستفسرون عن شعوره بالراحة، حيث لا بُدَّ من إجراء محادثات منتظمة للتحقق من مدى التزام الطفل بتطبيق النصائح. والاستماع إلى ملاحظاته، والتحديات التي واجهها، وتوفير التوجيه والمساعدة عند الحاجة، وبعد فحص الطفل أنصح الأهل بالتقييم الدوري، عبر استخدام استبيانات أو مقاييس بسيطة لتقييم مستوى تطبيق النصائح، ورصد أي تحسن في الوضع الصحي للظهر، مثل الألم أو المرونة، ومناقشة النتائج مع الطفل وتحديد الخطوات التالية".
برأي د. مينا، أنه لا تطور في العلاج، إلا مع التعاون بين جميع الأطراف لملاحظة الطفل، الذي قد يكون غير قادر للتعبير عن نفسه، وطبيعة آلامه، عبر هذا التقييم:
هل يأكل الطفل من أهم الأصناف التي تعزز صحته وتدعم تركيزه؟
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة للأطفال، والخبز الأسمر؛ هذه الحبوب تساعد على إمداد الطفل بالطاقة المستمرة والتركيز.
- الفواكه والخضروات: توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الطفل وتعزيز جهازه المناعي. يُفضل تقديمها طازجة أو معصورة.
- البروتينات الصحية: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والحبوب البقولية. والبروتينات تساعد على نمو العضلات والعظام.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، الزبادي، الجبن. تعزز امتصاص الكالسيوم والفيتامينات الأخرى الضرورية.
- المكسرات والبذور: تساعد على توفير الدهون الصحية والألياف والبروتينات.
أساليب علاج طبيعية فعالة لمعالجة آلام الظهر عند الأطفال
1. العلاج الطبيعي والتمارين ويتضمن
تمارين تقوية وإطالة عضلات الظهر والبطن لتحسين القوة والمرونة.
تدريبات التوازن والاستقرار لتعزيز الوضع الصحيح للجسم.
تقنيات التحريك والتدليك للتخفيف من الألم والتصلب.
استخدام أحدث أساليب العلاج اليدوي لتدفق الدم في مناطق استخراج الالام
استخدام أحدث الأساليب في العلاج اليدوي من مخرج ومدخل العضلات والجهات العصبية.
2. العلاج بالحرارة والبرودة، ويتضمن
تطبيق الحرارة (كالكمادات الساخنة) لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الآلام.
استخدام البرودة (كالثلج) للتقليل من الالتهاب والتورم.
3. العلاج بطرق الجلوس الصحيحة، ويتضمن
تعليم الطفل كيفية الجلوس والوقوف والنوم بطريقة صحيحة لتقليل الضغط على الظهر.
استخدام أثاث وأجهزة مناسبة لحجم الطفل.
4. العلاج بالتحفيز العصبي، ويتضمن
التنبيه الكهربائي للعضلات المتأثرة للتخفيف من الآلام.
تقنيات التحفيز المغناطيسي للأعصاب.
استخدام جهاز الموجات الصوتية العلاجية لتحفيز الخلايا العصبية والعضلية.
يجب استشارة طبيب متخصص لتحديد البرنامج العلاجي الأنسب لكل طفل حسب حالته. ومتابعة تطور الحالة بشكل دوري.
أمور ينصح بها الدكتور مينا
تأكدي من الحقيبة التي يحملها
- تأكدي من أن الحقيبة سواء كانت للمدرسة، أو الرياضة، أو حتى التي يصطحبها الطفل إلى حديقة اللعب، خفيفة الوزن وتناسب حجم الطفل، وشجعيه على استخدام حقائب ذات حمالات موزعة بشكل صحيح على الكتفين.
- راقبي وزن محتويات الحقيبة، وتأكدي من أنها لا تزيد على 10-15% من وزن الطفل.
دربي طفلك على حمل الحقيبة بشكل صحيح
- علِّمي الطفل كيفية رفع الحقيبة من على الأرض بثني الركبتين.
- شجعيه على ارتداء الحقيبة على كتفيه بالتساوي بدلاً من حملها على كتف واحدة.
- وضِّحي له أهمية المحافظة على وضعية الجسم المستقيمة في أثناء الحمل.
علميه تمارين الإحماء
- اطلبي من الطفل القيام ببعض التمارين البسيطة لإحماء العضلات والمفاصل، مثل التمدد برفع الذراعين وثني الجذع واللف برفق.
- ساعديه في تعزيز المرونة والتوازن والقوة العضلية.
انتبهي إلى الأعراض المبكرة للإصابات
- كوني على دراية بأعراض الإصابات الشائعة كآلام الظهر والكتف والرقبة.
- شجعي طفلك على إبلاغك فور شعوره بأي ألم أو إزعاج.
- استشيري طبيب العلاج الطبيعي عند ظهور أي أعراض لتلقي العلاج المناسب.
قومي بتحليل بيئة الفصل الدراسي
- قومي بتقييم الإضاءة، وارتفاع المقاعد والطاولات، والمساحة المتاحة للحركة في الفصل الدراسي.
- حددي المناطق التي تحتاج إلى تعديلات، وأبلغي الإدارة بضرورة تعديلها.
قدمي حلولاً مرنة للمعلمين في المدارس الصيفية
- قدِّمي مجموعة متنوعة من الخيارات للمقاعد والطاولات (مثل المقاعد القابلة للتعديل أو الوسائد).
- اسأليهم إذا كان بالإمكان مشاركة الطلاب في اختيار المقاعد التي تضمن طريقة الجلوس المريحة لهم.
- اطلبي من المعلمة تخصيص وقت لتعليم الطلاب الطريقة الصحيحة للجلوس والقراءة، مع تذكيرهم بذلك بشكل دوري وتشجعيهم على تصحيح طريقة جلوسهم.
اطلبي من الإدارة تخصيص فترات راحة للطلاب
- يجب أن تكون هذه الفترات منتظمة خلال الدرس، ويُفترض أن يقوم الطلاب فيها ببعض الحركات البسيطة في أثناء هذه الفترات.
- تعاوني مع الأمهات الأخريات.
- شاركي هذه النصائح مع الأمهات الأخريات وشجعيهن على تطبيقها في المنزل أيضاً.
- اقترحي عليهم التواصل مع المدرسة في حال ملاحظة أي مشكلات في طريقة الجلوس لدى أطفالهم.
في نهاية الأمر يجب على أولياء الأمور دائماً أن يستمعوا إلى الطفل ويصدقوا كلامه عن الأوجاع والآلام، ويأخذوا ذلك بعين الجدية.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص
