ترافق الدورة الشهرية لدى الفتيات الكثير من الآلام لمختلف الأسباب، وقد تلجأ الكثير منهن للعلاج بالأدوية. قسم «للبنات فقط» جمع لك آنستي جميع الأطعمة والمشروبات التي تخفف من آلام الدورة الشهرية، وهي:
أطعمة لتسكين آلام الطمث
الماء
شرب كمية كافية من الماء بمعدّل ليترين على الأقل كل يوم سوف يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.
التخفيف من الملح
قللي من الملح وتجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الملح التي تسبب احتباس الماء والانتفاخ.
التقليل من الكافيين
اعتمدي سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة أو الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر، لأنها تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتتسبب بتشنجات مزعجة.
الكالسيوم
تناولي كمية كافية من الكالسيوم، فالأطعمة الغنية بهذا المعدن، كالبروكولي، اللبن الزبادي، الملفوف والحليب تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.
الشوكولا
تناول مربع من الشوكولا الداكنة يحفز إفرازات «السيروتونين» والتي تعطيك شعوراً جيداً، فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولا الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.
الخضراوات الورقية
ركزي على هذا النوع من الخضراوات، لأنه غني بالحديدن الفيتامينات والألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب الطمث.
المكسرات
اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة، فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا3.
الفواكة الطازجة
تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة.
الحبوب الكاملة
الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال الدورة، فهي تتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
اللحوم الحمراء
من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة «شارون R. طومسون» أخصائية أمراض النساء والتوليد: «النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء». إذا كنتِ لست من محبات اللحوم توصي «د. طومسون» بتناول حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك.
