تشكو كثيرات من ضيق الوقت وكثرة الانشغالات، التي تحول بينهن وبين الذهاب إلى الأندية الرياضيّة لممارسة التمرينات بشكل منتظم!
"سيدتي نت" يقترح تطبيق 5 تمرينات رياضية فعّالة وسهلة يمكن مزاولتها في المكتب، من دون تكبّد عناء الطريق إلى النادي:
1- تمرين القرفصاء باستخدام كرسي المكتب
قد يكون هذا التمرين البسيط واحداً من أكثر التمرينات الفعّالة في تقوية الجسم.
قفي مشدودة قدر الإمكان مع إرخاء كتفيك، ثم اجلسي على الكرسي وقومي عنه، مع الحرص على عدم ملامسته بشكل كامل، ومحاولة الثبات لمدّة 10 دقائق وأنت على مقربة من مقعد الكرسي. حاولي أن تكون عضلات مؤخرة جسمك هي العضلات الأولى، لتي تعيد ظهرك إلى وضعيّة الوقوف.
2- الضغط على المكتب
يعمل هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي ومنتصف الجسم كذلك.
اجعلي جسمك مستقيماً، باستخدام عضلات الجسم الأساسيّة، عدا الذراعين والساقين. وقومي باتخاذ وضعية الضغط (بوش آب) باستخدام المرفقين بزاوية 90 درجة، ثم اضغطي لـ 3-4 مرّات.
3- تمرين "طيران رجال الأعمال"
يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم، التي تتأثر بالعمل المكتبي، مثل: أوتار الركبة ومنطقة منتصف الظهر.
قفي مشدودة قدر الإمكان، ثم أرجعي رأسك وظهرك إلى الأمام والخلف، واستخدمي الأرداف كمرتكز للجسم. قومي بمدّ إحدى ساقيك، وقفي على الأخرى لمدة 3 ثوان، ثم عودي إلى وضعية البداية.
كرّري هذا التمرين لمدة دقيقة، ثم بدّلي الساق بالأخرى.
4- تمرين "النصر"
استخدمي هذا التمرين لتقوية العضلات الأساسية.
قومي بالزفير مع شدّ العمود الفقري قدر الإمكان، ثم حاولي الميل إلى الأمام. افتحي صدرك ومدّي ذراعيك.
5- تمرين إراحة الظهر
يساعد هذا التمرين على التخلص من آلام أسفل الظهر، التي يعاني منها عدد كبير من البالغين.
اجلسي بشكل مستقيم، قومي برفع واحدة من العضلات الألوية (عضلات الأرداف) عن الكرسي، ثم عودي إليه مجدداً. قومي بالتبديل من اليمين إلى اليسار، مع ممارسة التمرين لمدة 30 ثانية، تقريباً.
شاهدي أيضاً:
