تسعى نساء كثيرات إلى تنحيف الزنود، إذ معلوم أنَّ ترهُّل اليدين يُشوِّه رشاقتهن، فهو ينتج عن زيادة الوزن، أو عمليَّة شفط أو جراحة تصغير المعدة.
لتحقيق الهدف في تنحيف الزنود، يُقدِّم "سيدتي. نت" برنامجًا رياضيًّا متكاملًا، يتضمَّن 6 حركات، هي:
1. Side Raise: يتمُّ التقاط وزن بكلِّ يد في مستوى الخصر، مع رفع اليد اليمنى من مستوى الخصر باتجاه الكتف.
تُكرَّر هذه الحركة لليد اليسرى. ثمَّ، تثبت هذه الأخيرة بمستوى الكتف، ويُعاد تحريك اليد اليمنى بنفس الطريقة.
وأخيرًا، تُحرَّك اليدان معًا.
2. Front Shoulders Exercises: تُرفع اليد اليمنى من مستوى الخصر باتجاه الوجه، ثمَّ تثبَّت.
تُكرَّر هذه الحركة لليد اليسرى. ويجب فتح اليدين خارج نطاق الجسم. ثمَّ، تُرفع اليدان معًا من مستوى الخصر نحو الوجه.
3. High Middle Shoulders: يتمُّ التقاط الوزن بالكفَّين، ويرفع إلى الأعلى فوق مستوى الرأس.
4. Dip: يتم الاستلقاء على الأرض، مع تثبيت اليدين على الوزن خلفك، مع رفع الجسم إلى الأعلى.
5. Triceps Overhead: يُلتقط الوزن باليدين خلف الرأس، وتُحرَّك اليدان من مستوى الكتفين باتجاه الأعلى.
6. Biceps Curl: تُمارس هذه الحركة، من خلال رفع الوزن من مستوى الخصر نحو البطن.
ثمَّ، يُرفع الوزن من البطن نحو الصدر. وأخيرًا، يُرفع من الخصر نحو الصدر.
*ملاحظة: يجب ممارسة هذه الحركات لأربع مرَّات خلال الأسبوع، مع الحرص على المشي لأربعين دقيقة، والالتزام برجيم غذائي صحِّي.
