كثيرةٌ هي النصائح التي تُحافظ على الرجيم المتبع، عند تناول الطعام في الخارج؛ منعًا من اكتساب الوزن الإضافي.
وتشمل نصائح الرجيم، في هذا الإطار:
1. اختاري المطعم بطريقة دقيقة، مع الابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعة.
2. خذي الوقت الكافي، أثناء قراءة لائحة الطعام، بهدف اختيار الأطباق بدقَّة بعد الاطلاع على مكوِّناتها، ونوعية الصلصات المُضافة إليها.
3. تجنَّبي تناول الخبز المحمَّص، مع إضافة الزبدة أو الملح إليه، لأن قطعةً (أو اثنتين) منه تسهم في زيادة السعرات الحرارية، وترفع مُعدَّل الكوليسترول بالجسم.
4. استهلي وجبتك بتناول السلطة الطازجة أو الخضراوات المطهوَّة، لأنَّها غنية بالألياف، وتمنح الشعور بالشبع، ما يُساعد في أكل كمية قليلة من الطبق الرئيس.
5. اختاري الطبق الرئيس غنيًّا بـ البروتينات، من لحم أو دجاج أو سمك أو حبوب، وذلك للتخفيف من حدَّة الشهية.
6. اختاري المشروبات الصحية، كالماء، مع تجنُّب تلك الغنيّة بالسكر ومخفوق الحليب (ميلكشايك).
7. استمتعي بطبق الحلوى، الذي يرتكز على أحد أنواع من الفواكه في مكوِّناته، مثل: البوظة بنكهة الليمون الحامض أو الفراولة أو المانغو، مع الحرص على تجنب أطباق الـ"تشيزكيك" والـ"تيراميسو".
8. شاركي وجبتك مع صديقة، وذلك للتخفيف من السعرات الحرارية المُستهلكة.
