لكسب كميّة من العضل، يجب تمرين العضل من خلال حمل الأوزان، كما اتباع نظام غذائي مناسب، علماً أن العضل مسؤول عن تعزيز نسبة الإحراق وتحسين تكوين الجسم، بحيث ترتفع نسبة العضل في الأخير، وتنخفض نسبة الدهون فيه.
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* تقدم لقارئات "سيدتي نت" الأطعمة، التي يجب تناولها قبل ممارسة التمرينات الرياضية:
يتسبّب الإفراط في تناول الأطعمة قبل ممارسة الرياضة في الشعور بالتعب، والإصابة بالمغص المرفق بالغثيان.
بالمقابل، عند تناول كمية قليلة جداً من الأطعمة يفتقر الجسم للطاقة، ممّا يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، خصوصاً عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، مع العلم أنه يمكن الاستمتاع بالمشي الخفيف صباحاً بدون الحاجة إلى تناول الطعام قبله، بل يمكن الاكتفاء بشرب كوب من الماء. لكن، عند مزاولة الرياضات القاسية خلال النهار، يجب تناول وجبة غنية بــ"الكاربوهيدرات" لتزويد الجسم بالطاقة، ومتوسطة المحتوى من البروتين، وقليلة بالدهون. معلوم أنّه يصعب هضم الدهون، ممّا يسبّب ألماً في البطن.
من 300 إلى 500 سعرة حرارية
في ما يأتي الأطعمة الأفضل قبل ممارسة الرياضة:
يجب أن تتضمن الوجبة المتناولة قبل ساعتين من الرياضة من 300 إلى 500 سعرة حرارية، على أن تزخر بــ"الكاربوهيدرات". أمّا بالنسبة للوجبة الخفيفة، التي يتم تناولها قبل 15 دقيقة، من مزاولة الرياضة، فيجب أن تتضمن حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية، ويمكن أن تحوي الزبادي مع حبة من الفاكهة، أو "ساندويش" الجبن قليل الدهون أو الحبش، مع اختيار الخبز ذي الحبة الكاملة، أو قبضة من المكسرات أو الفاكهة المجففة، أو القليل من الشوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم، أو القليل من زبدة الفول السوداني. علماً أنه يمنع منعاً باتاً تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مثل: "الكيك" والبسكويت والشوكولاتة، نظراً لتحوّل الأخيرة إلى دهون داخل الجسم.
من الضروري شرب الماء بكمية وافرة قبل وخلال ممارسة التمرين، نظراً إلى أن الجسم بحاجة إلى الماء لينقل "الجلوكوز" إلى الخلايا ويزيل الرواسب منها. بحسب "الكليّة الأمريكية للطب الرياضي"، يجب شرب من كوبين إلى أكواب ثلاثة من الماء قبل وبعد التمرين، بمعدل كوب كل ثلث ساعة في أثناء مزاولة الرياضة.
http://www.christellebedrossian.com/
شاهدي أيضاً:
