يبدأ الجنين من الشهر الخامس تقريباً في مشاركة الأم في غذائها، وبالتالي فهي بحاجة لبرنامج غذائي يساعدها على الحفاظ على صحتها من جميع النواحي، وخاصة بشرتها وشعرها وأظفارها؛ لأنها سر جمالها وأنوثتها، على ذلك فعليها اتباع برنامج غذائي يساعدها على التوازن الغذائي ما بين متطلبات جنينها؛ كي ينمو نمواً سليماً، وبين حاجة جسمها.
أخصائية التغذية وعلاج السمنة أميمة مختار وضعت البرنامج التالي للسيدة الحامل، وهو على 3 أيام، ويمكنها تكراره.
اليوم الأول
وجبة الإفطـــار:
2 بيضة مسلوقة + 1 طماطم + جرجير +1 توست سن.
وجبه الغداء:
ربع كيلو كبدة سوتيه + عصير ليمون + سلطة خضراء صحن كبير
مضافاً إليها جزر، وفلفل أحمر وملفوف وعصير ليمون + 2 توست.
بعد الغداء بــساعتين يمكنها تناول:
2 ثمرة تفاح أو كمثرى أو 3 حبات تمر فقط.
وجبة العشاء:
2 برتقالة + 1 كوب زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بزيت زيتون وليمون + جرجير + حبة طماطم + 1 توست.
وجبة الغداء:
صحن ملوخية خضراء + 5 ملاعق أرز بسمتي+ صحن سلطة خضراء
مضافاً إليها جزر وفلفل أحمر رومي + ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد.
وجبة العشاء:
كوب شوفان باللبن الزبادي
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
كوب شوفان بلبن دايت.
وتتناول كوب عصير طماطم + كوب عصير برتقال يومياً.
وجبة الغداء:
- صحن كبير سبانخ + قطعة لحم + 2 توست وسلطة خضراء
مضافاً إليها جزر وفلفل أحمر وملفوف وعصير ليمون.
وجبة العشاء:
2حبة برتقال مع كوب لبن زبادي.
محاذير هامة جداً:
القهوة والنسكافيه والكاكاو والشيكولاته تمنع امتصاص الأمعاء للحديد،
لو لزم الأمر يكون بعد الغداء بساعتين على الأقل، كما أن الأبحاث أثبتت أن القهوة مثلاً تزيد من فرص ظهور التجاعيد حول العينين.
وعليها شرب كميات مياه كبيرة، ويمنع منعاً باتاً شرب المياه الغازية حتى الدايت منها.
مقترحات لوجبة الغداء يمكن استبدالها في كل يوم:
- صحن فاصوليا خضراء كبير + ربع دجاجة + سلطة خضراء
مضافاً عليها جزر وفلفل أحمر وملفوف وعصير ليمون.
شريحة سمك مشوي أو تونة+ سلطة خضراء مضافاً إليها فلفل أحمر
وجزر وعصير ليمون وملفوف.
