يعاني كثيرون في عمر المراهقة من مشكلة حبّ الشباب التي تعدّ من المشاكل الجلدية، التي يطول علاجها وتؤثر سلباً في الصحة النفسية.
للتغلب على هذه المشكلة، تقول اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، يجب:
_ أخذ قسط وافر من النوم كلّ ليلة، والتنبه إلى طريقة النوم السليمة.
_ تطبيق الواقي الشمسي على البشرة قبل الخروج في الهواء الطلق.
_ تناول الماء بكميات كبيرة (بين 8_ 10 أكواب في اليوم).
وللتخلص من مشكلة حب الشباب غذائياً، يتوجب اتباع الآتي:
_ تجنّب الأطعمة الغنية بالسكر، من الحلويات ومنتجات الطحين الأبيض.
_ التركيز على الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة السمراء والأرز الأسمر وغيرها.
_ تجنّب تناول الألبان، نظراً لتأثيرها على هرمون النمو، الذي يؤثر بدوره على تفاقم مشكلة حب الشباب، حسب بعض الدراسات.
_ تناول العناصر الغذائية الغنية بالسيلينيوم، الذي يلعب دوراً فعالاً في القضاء على حب الشباب، وأبرزها: الثوم، واللحوم الحمراء، ولحوم الدواجن، والأسماك، والحبوب، والبصل.
_ الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البيتا- كاروتين، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، لأنها تساعد على امتصاص الجسم للسيلينيوم.
_ تناول الشاي الأخضر، لأنه غني بمضادات الأكسدة.
_ إدخال الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا3 - الدهون المضادة للالتهابات- ضمن النظام الغذائي، لأنها قادرة على محاربة حب الشباب، ومنها: سمك السلمون، والسردين، والتونا، وبذور الكتان، والجوز.
_ عدم إغفال التفاح؛ الفاكهة التي تحتوي على البكتين؛ المادة التي تساعد على التخلص من مشكلة حب الشباب.
وللاطلاع على المزيد من التفاصيل حول كيفية محاربة حب الشباب، انقر على الرابط الآتي:
الموضوع التالى
