حتى يعتاد جسمك الصوم أثناء شهر رمضان، من دون أن يتعرّض لخلل في أداء وظيفته، ابدئي بتحضيره جيداً منذ الآن؛ وذلك كي لا يتأثر بالامتناع عن الطعام و الشراب لفترة زمنية طويلة طوال النهار، ما يجعله عرضة لبعض الحالات المرضية، مثل الصداع، وقلة التركيز، والجفاف وغير ذلك.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي تطلعك على أبرز الأمور التي يجب عليك اتباعها قبل أيام عديدة من الصوم في الآتي:
الحفاظ على رطوبة الجسم
ادعمي جسمك بالسوائل والمياه قبل بداية الصوم؛ فذلك يعدّ من الأمور الأساسية في محاربة مشكلة الجفاف ومشاكل الجلد والمشاكل الصحية الجمّة مثل الإمساك. ناهيك عن مدى أهمية ترطيبه أيضاً طوال شهر رمضان.
سيعجبك ثمار البحر لتقوية الذاكرة وحمايتها من الشيخوخة
تجنب العطش والجوع
يعدّ الصوم من الأمور الصعبة في هذا الفصل الحارّ، بالأخصّ في فتراته الأولى، لأنّ الجسم سيمتنع بشكل فجائيّ عن الطعام والشراب لفترة زمنية طويلة؛ لذلك عليك تناول المأكولات وانتقائها بذكاء لتجنب الشعور بالجوع والعطش قبل فترة الصوم وخلالها. حاولي التركيز على النشويات الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر والمعكرونة السمراء والخضراوات والفواكه، وابتعدي قدر المستطاع من السكّر السريع الهضم والمقالي.
تنظيم الوجبات أثناء النهار
لمساعدة جسمك على التأقلم مع بداية الصوم، من المفيد جداً حذف الوجبة الخفيفة "السناك" من الوجبات اليومية قبل يومين على الأقلّ من بدء شهر رمضان، وتقليص حجم الوجبات والتخفيف من الحلويات والسكريات المتناولة أثناء النهار.
تفادي مشكلة الصداع
أكثري من شرب المياه بكميّات جيدة (ما لا يقلّ عن ليترين طوال اليوم)، كي لا يتعرض الجسم للجفاف ويُصاب بآلام الرأس والصداع. ومن المهمّ إعطاء الجسم مدّة يومين ليعتاد على التوقيت الجديد للوجبات.
مكافحة مشكلة زيادة الوزن
تتوفر في فترة الصوم مأكولات لذيذة وحلويات شهية قد تؤثر سلباً في الوزن؛ لذلك لو اتبعت نظاماً غذائياً منحّفاً ومدروساً قبل فترة الصوم، فإنّ ذلك كفيل بتجنيبك زيادة الوزن غير المرغوب فيها وتكدّس الكيلوجرامات الزائدة عن معدل الوزن المعتاد بعد فترة الصوم.
