خبيرة التغذية والـ"رجيم" إليان مدوّر، تطلع قارئات "سيدتي. نت" من العاملات، على كيفيّة اتباع استراتجية تغذية مفيدة وصحيّة، عبر نصائح الـ"رجيم" الصحي الآتية، مع الإشارة إلى أن غالبية الموظفات تضطر إلى تناول الوجبات السّريعة من المطاعم عوضًا عن تلك الصّحية والمفيدة لها، نظرًا لضيق وقتها.
1. الحرص على أن يتمّ تناول الوجبات، في الموعد عينه كلّ يوم.
2. تناول وجبة الفطور مباشرةً، قبل التوجه إلى العمل.
3. توضيب الطعام المغذي والمعد في المنزل، تلافيًّا لئلا تُضطر الموظفات إلى تناول وجبات المطاعم.
4. تناول وجبات صغيرة متوازنة تحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب القليلة الدسم واللحم الغني بالـ"بروتين". وفي ما يأتي، أمثلة عن أبرزها:
الحمص مع خبز القمحة الكاملة والخضراوات النيئة (الجزر والخيار...) والجبن الأبيض والفواكه وحبة من البيض المسلوق والشوفان مع الحليب خالي الدسم الساخن وشوربة الخضراوات من دون كريما والفاكهة المجففة وسلطة الخضراوات والجبن مع صلصة الخل والزبادي قليل الدسم، مع القليل من المكسرات.
5. ترطيب الجسم بالمياه أو المشروبات الخالية من الـ"كافيين"، وأبرزها: المياه والحليب قليل الدسم والعصائر المعدة من الفواكه الطبيعية من دون إضافات.
6. ممارسة الرياضة، يوميًّا. كما يمكن القيام ببعض الحركات الرياضية الخفيفة، أثناء الجلوس خلف المكتب، كرفع اليدين وشدّهما نحو الأعلى لتحريك الدم. وفي أوقات الفراغ، ينصح بالمشي قليلًا.
ممنوعات...
ينصح بتجنب تناول الأنواع الآتية من الوجبات، في مكان العمل:
| الأطعمة المشبعة بالسكر، مثل: الحلويات والمشروبات الغازية.
| الأطعمة المقلية أو الحارّة، مثل: الوجبات السريعة. علمًا بأن الحارة من بينها، والحاوية الـ"تشيلي" تتسبّب بحرقة المعدة وعسر الهضم، بالإضافة الى الشعور بالمزيد من التعب.
| المشروبات والأطعمة المشبعة بالـ"كافيين". وتجدر الإشارة إلى أن شرب 400 ملليغرام من الـ"كافيين" يوميًّا، يوازي 3 أكواب من القهوة المطحونة. وبالنسبة للنساء اللاتي هنّ في سنّ الإنجاب، يمكنهن تناول ما لا يتجاوز 300 ملليغرام يوميًّا، أو ما لا يزيد عن كوبين من القهوة المطحونة.
| مشروبات الطاقة لكونها غنية بالسكر، وتُباع في عبوات كبيرة.
هل أعجبكم الموضوع؟
