ما أن تعرفين بحملك، تبدئين بجمع المعلومات المفيدة لك ولطفلك، فتبحثين بين السطور عن ما يفيدك وجنينك خلال فترة الحمل، واليوم سنحدثك عن جانب الأطعمة التي يجب أن لا يخلو يومك منها، فهي تقدم لك ولجنينك كل الفائدة، إذ تقدم لك أخصائية التغذية جيهان توفيق في ما يلي الأطعمة التي عليك إدراجها في نظامك الغذائي اليومي خلال الحمل:
- الخضراوات من أهم الأطعمة التي لا يمكنك كحامل الاستغناء عنها، خصوصاً الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس والملوخية، فهي تحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (ج) وحمض الفوليك، وهي فيتامينات هامة جداً لنمو جنينك.
- الفول والعدس والفاصولياء من البقوليات الهامة جداً، والتي من الضروري تناولها خلال حملك، فهي تحتوي على الألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم، وهي تقدم فائدة عظمى لجنينك.
- عظام وأسنان الأم تتأثر كثيراً خلال فترة الحمل، خصوصاً في حال عدم تناولها لكميات مناسبة من منتجات الألبان كالحليب والجبن، فبالإضافة إلى فائدتها لأسنان وعظام الأم، تساعد في تكوين الهيكل العظمي للجنين.
- من المعروف أن الفواكه غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية، وهي ضرورية جداً للحفاظ على صحة الجنين والأم.
- فوائد الأوميغا 3 للحامل كثيرة، منها: الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، الحد من خطر الولادة المبكرة، أما فوائدها للجنين فهي أنها تساهم في بناء شبكة العين، كما تصل فوائدها إلى ما بعد ولادته، حيث تجعله أقل عرضة للإصابة بالربو، وتتوفر الأوميغا 3 في المكسرات والسلمون والبيض، لذا احرصي على تناولها.
- اللحوم قليلة الدسم تعتبر مصدراً مهماً للبروتين، ولكن تأكدي من طهيها بشكل جيد، وابتعدي عن اللحوم المصنعة كاللانشون.
