"أنت حامل بتوأم، لذا يجب أن تأكلي عن اثنين". سؤالٌ من جملة أسئلة مهمة طرحناها على مدربة برنامج "الرابح الأكبر" سابقاً، واختصاصية التغذية زينة حابي، التي أوضحت لنا حقيقة الأمر، وما هو الغذاء المناسب للمرأة الحامل بتوأم.
- هل يختلف غذاء الحامل بتوأم عن الحامل بطفل واحد؟
تحتاج الحامل بطفل واحد إلى التالي من السعرات:
• صفر من السعرات الإضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
• 340 سعرة حرارية إضافية في الفترة من الشهر الرابع إلى السادس.
• 450 سعرة حرارية إضافية في كل يوم في الفترة من الشهر السادس إلى التاسع.
• في حالة الحمل بتوأم واحد يتم إضافة 300 سعرة حرارية كل يوم.
• يجب استشارة الطبيب قبل الاستمتاع بهذه السعرات الإضافية لأن الحامل التي كانت تتمتع بوزن زائد في البداية قد لا تحتاج إلى كل هذه السعرات الإضافية.
- ما الذي يجب أن تركِّز عليه في غذائها؟
• الابتعاد عن السكر والأغذية التي ترفع سكر الدم، مثل البطاطا المقلية، والخبز الأبيض وغيرهما، لارتفاع نسبة إصابة الحامل بتوأم بسكر الحمل.
• التركيز على تناول البروتينات، والأغذية الغنية بالكالسيوم, وفيتامين (د), والزنك، وحمض الفوليك، وفيتامين (سي) والحديد والبقوليات، والحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضراوات خاصة الورقية منها والفواكه، والمكملات الغذائية الخاصة بالحوامل، خاصة مكملات الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
- هل بالفعل عليها أن تأكل عن اثنين؟
ليس على الحامل أن تأكل عن اثنين، فالجنين يكون بحجم حبة البازلاء في البداية، ولا يحتاج إلى السعرات الحرارية التي يتطلبها جسم الشخص البالغ حتى في مراحل الحمل المتقدمة، وعليها التقيد بالسعرات الحرارية المسموح بها، والابتعاد عن الحلويات ومشروبات الصودا، وزيادة الوزن المسموحة تكون كالآتي:
• حامل دون الوزن المثالي: 12.5-18 كجم "لا توجد معلومات كافية للحامل بتوأم".
• حامل ذات وزن صحي: 11.5-16 كجم "17-25 كجم للحامل بتوأم".
• حامل ذات وزن زائد: 7-11 كجم "14-23 كجم للحامل بتوأم".
• سُمنة: 5-9 كجم "11-19 كجم للحامل بتوأم".
