سن اليأس عند المرأة هو المرحلة التي تنقطع بها الدورة الشهرية لدى المرأة وهي مرحلة طبيعية بيولوجية يرافقها عدد من المضاعفات الصحية ستعرفنا عليها الأخصائية النسائية ميادة غازي، وستطلعنا على طرق التغلب عليها، وتقول:
علامات سن اليأس عند المرأة:
تختلف علامات سن اليأس عند المرأة في حدتها حسب التكوين الجسماني لكل امرأة وحسب العادات الصحية والغذائية لديها، وبشكل عام هي:
• الصداع النصفي المتكرر.
• هشاشة العظام وضعف المناعة.
• هبات الحرارة المتكررة وخاصة أثناء النوم.
• قلة الرغبة الجنسية وألم وجفاف في المهبل عند ممارستها.
• اضطرابات النوم و القلق.
• اضطرابات الحالة النفسية و الاكتئاب خاصة.
• شحوب البشرة وتغير في الجلد بسبب نقص الكولاجين.
• آلام الثدي و آلام المفاصل.
• سن اليأس يرفع من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي و أمراض القلب.
طرق التغلب على مضاعفات سن اليأس:
• إتباع نظام غذائي مليء بالفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة.
• التقليل من تناول الملح و الأطعمة المعلبة و المصنعة والوجبات السريعة.
• الإكثار من شرب الماء خلال فترات النهار.
• تناول الهرمونات البديلة بعد استشارة الطبيب المختص.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني قدر المستطاع.
• التقليل من المشروبات المنبهة مثل الشاي و القهوة.
• تناول المكملات الغذائية بعد فحص الفيتامينات و المعادن.
• تجنب الضغوط النفسية وممارسة تمارين التنفس و الاسترخاء.
• البعد عن السهر والنوم خلال فترات الليل لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميا.
