عند ملاحظة زيادة الوزن بصورة مُفاجئة، تنصح اختصاصية التغذية رولا غدَّار باتباع الخطوات الثلاث الآتية لعلاج الأمر، مع الالتزام بـ رجيم غذائي صحي والانتظام في مزاولة الرياضة:
1. من الضروري البعد عن الشعور بالذنب؛ عادةً عند الافراط في تناول الطعام، يلجأ كثيرون إلى لوم أنفسهم، علمًا بأنَّ الأحاسيس السلبيَّة لا تؤدي إلى الغاية المطلوبة.
2. يُفيد استغلال الأفكار السلبيَّة لإيجاد حلول وأهداف واقعيَّة، كما العودة إلى تناول الأطعمة الصحيَّة.
3. يصحُّ استهلال نمط حياة صحِّي في أسرع وقت ممكن. مثلًا: عند الإفراط في تناول الطعام على وجبة الغداء، يجب بالمقابل الحرص على تناول الأطعمة الصحيَّة على العشاء.
