يحتاج الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إلى اعتماد رجيم غذائي يومي يتفق مع حالتهم المرضيَّة، مع الابتعاد عن الإجهاد النفسي، والمُداومة في ممارسة الرياضة. وفي الآتي، بعض النصائح الرياضيَّة من "فيتنس فيرست" للمُصابين بارتفاع ضغط الدم:
• يتعيَّن على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، استشارة الطبيب، قبل الانخراط في أيّ نشاط بدني، مع إجراء الفحص بصورة دائمة.
• يجب أخذ الأدوية بانتظام للتأكد من استقرار مستويات ضغط الدم.
• في حال كان المصاب مُبتدئًا في الرياضة، يُنصح باستشارة مُدرِّب شخصي.
• يُنصح بإجراء تمرينات القلب والأوعية الدموية الخفيفة، مثل: المشي والسباحة وركوب الدرَّاجة، وذلك من 15 دقيقة إلى 30 منها، وبمعدَّل ثلاث أيَّام في الأسبوع. ويُساعد التدريب المنتظم في إحراق الدهون، وبالتالي خسارة الوزن والحفاظ على صحَّة القلب.
• تُساعد تمرينات التأمُّل والمرونة، مثل: اليوغا والتمدُّد أثناء الاسترخاء، في تحسين مرونة العضلات والتخفيف من الإجهاد.
• يُنصح بتدريبات الوزن، في حال كان وزن الفرد المُصاب خفيفًا بما فيه الكفاية، لتكرَّر التمرينات بين 12 و15 مرَّة لكلِّ مجموعتين أو ثلاث مجموعات. وتؤدَّى هذه الأخيرة لثلاث مرَّات أسبوعيًّا على الأقلّ لكامل الجسم، مع مراعاة التنفُّس الصحيح خلال التمرين.
• لا ينبغي البدء بتمرينات القسم العلوي من الجسم، مثل: تمرينات الكتف أو القرفصاء مع الأثقال، وتمرينات HIIT، إذا تؤدَّى التمرينات المذكورة لرفع ضغط الدم.
تابعوا أيضًا:
إنقاص الوزن: فوائد التوابل في تفتيت الدهون
رجيم البروتين
رجيم صحي في رمضان
