تمارين اليوغا عبارة عن نظام متكامل يستهدف الجسد والروح والعقل، وهي مُناسبة للأفراد الذين يشكون من زيادة في الوزن، ويرغبون في التخسيس، مع الحفاظ على صحَّة الجسم والعقل. وللتعرُّف أكثر إلى تمارين اليوغا، وفوائدها وطرق تطبيقها، "سيدتي. نت" يطلعك عليها في السطور الآتية:
تمارين اليوغا وخصائصها
تمارين اليوغا تحتاج إلى الاسترخاء، والتأمُّل، والتنفُّس بعمق، وبشكلٍ مُتكرِّر بغية الوصول إلى مرحلة الاسترخاء. ومعلومٌ أنَّ تمارين اليوغا تزيد معدَّل نبضات القلب، وهي تُساعد في إنقاص الوزن وتُحافظ على تناسق الجسم.
لتمارين اليوغا فوائد بالجملة، ومنها:
• شدّ الجسم والبشرة، والحدّ من ظهور علامات التقدّم في السن.
• التخفيف من آلام العضلات الناجمة عن الشدِّ العضلي المُزمن.
• تنشيط الذاكرة، مع زيادة التركيز بشكل ملحوظ.
• تحسين المزاج والقضاء على الكآبة والعدوانيَّة.
• تحسين عمليَّة التنفُّس.
• التخفيف من حدَّة الأرق والتوتّر، والمُساعدة في النوم.
• تنظيف الجسم من السموم.
• زيادة ليونة المفاصل وأوتار الجسم.
• تنظيم دقَّات القلب، وتعديل ارتفاع ضغط الدم.
طرق تطبيق تمارين اليوغا
تُمارس تمارين اليوغا لثلاث مرَّات، وفي الآتي بعضها:
تمرين الرقصة
قفي منتصبة، واثني ركبتك اليمنى، وامسكي برجلك اليمنى بيدك اليمنى، كما هو مُبيَّن في الصورة.
اضغطي على رجلك اليمنى، وارفعيها، ثمَّ انزليها حتَّى مستوى يدك. اثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ببطء، بينما تمدِّين ذراعك اليسرى أمامك. تنفَّسي لعشر مرَّات، وبعمق، قبل العودة إلى وضعية البداية. كرّري هذا التمرين مرَّتين في كلِّ رجل.
غطسة طائر السنونو
استلقي على الأرض، مع توجيه راحتي يديك إلى الأعلى. خذي نفسًا عميقًًا، وارفعي رأسك، وصدرك، ورجليك، وذراعيك إلى الأعلى قدر المستطاع، مع شدِّ عضلات البطن إلى الداخل. ابقي في هذه الوضعية، مع أخد خمسة أنفاس عميقة، ثمَّ أطلقي أنفاسك، وكرّري التمرين لثلاث مرات.
تمرين النسر
ابدئي التمرين بالوقوف؛ ضعي الجزء الأعلى من ذراعك الأيمن على ذراعك الأيسر، فوق المرفق. حاولي دفع الجزء الأسفل من ذراعك الأيمن أمام ذراعك الأيسر، مع ضمِّ راحتيك معًا.
ارفعي رجلك اليمنى، وضعيها على فخذك الأيسر فوق الركبة. وحاولي دسَّ أصابع قدمك اليمنى خلف بطن ساقك.
تحرَّكي نحو الأسفل، مفسحة المجال لفخذيك العلويين بأن تعصرا بعمق معًًا.
كرّري هذا التمرين مرتين، لكل رجل.
شاهدوا أيضًًا: تمارين رياضية قبل الإفطار
اقرئي أيضًا:
