في مجال التنظيم المجتمعي، يمكن أن تؤدي حالات الضغط العالي في كثير من الأحيان إلى مشاعر الشك وتضاؤل الثقة، تُعتبر استعادة الثقة في هذه البيئات الصعبة أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على الزخم وتحقيق الأهداف الجماعية، هناك استراتيجيات فعالة والتي يمكن للأفراد والجماعات استخدامها لإعادة بناء ثقتهم بأنفسهم وقدرتهم على الصمود، من خلال التركيز على تنمية المهارات، وتعزيز الشبكات الداعمة، وتبني الممارسات العاكسة، وتحديد معالم قابلة للتحقيق، يمكن لمنظمي المجتمع التنقل في ضغوط عملهم بقوة وهدف متجددين، لا تعزز هذه الاستراتيجيات الثقة بالنفس، بل تعزز أيضاً الفعالية الشاملة للمبادرات المجتمعية؛ مما يضمن سماع الأصوات وتحقيق التغيير.
بناء المرونة من خلال الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية لتجنب ضغوط المجتمع
يشير موقع hrfraternity إلى أنه في مجال التنظيم المجتمعي، غالباً ما تكون الضغوطات كثيرة، مما يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الثقة، ومع ذلك، فإن إحدى أكثر الاستراتيجيات فعالية لمكافحة هذه التحديات هي من خلال ممارسة الرعاية الذاتية، والتي تعمل كأساس لبناء المرونة، من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، لا يمكن للمنظمين تجديد معنوياتهم فحسب، بل يمكنهم أيضاً تعزيز قدرتهم على قيادة الآخرين وإلهامهم، من الضروري أن ندرك أن الرعاية الذاتية ليست رفاهية بل ضرورة، إن إنشاء روتين يتضمن الرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية أمر بالغ الأهمية، يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم، سواء من خلال اليوجا أو الركض أو حتى المشي السريع، إلى تعزيز مستويات الحالة المزاجية والطاقة بشكل كبير.
يمكنك أيضاً الاطلاع إلى التوازن بين العمل والحياة لتحسين صحتكِ النفسية
تحديد أهداف واقعية لرفع الروح المعنوية
يجد المنظمون أنفسهم يتنقلون في الديناميكيات الاجتماعية المعقدة، ويديرون مصالح أصحاب المصلحة المتنوعة، ويواجهون ثقل توقعات المجتمع، في مثل هذه البيئة، من الأهمية بمكان تحديد أهداف واقعية لا تقود التقدم فحسب، بل تعمل أيضاً على رفع الروح المعنوية بين أعضاء الفريق والمجتمع ككل من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق، يمكن للمنظمين تكوين إحساس بالهدف والتوجيه، وهو أمر ضروري للحفاظ على الدافع والثقة.
الاستفادة من شبكات الدعم للتشجيع
إنّ إحدى أكثر الاستراتيجيات فعالية لمكافحة انخفاض الثقة بالنفس هي الاستفادة من شبكات الدعم للتشجيع، يمكن لهذه الشبكات، سواء كانت تتألف من أصدقاء أو عائلة أو زملاء، أن توفر مصدراً حيوياً للقوة والتحفيز، من خلال الاستفادة من هذه العلاقات، لا يمكن للأفراد استعادة ثقتهم فحسب، بل يمكنهم أيضاً تعزيز قدرتهم على قيادة الآخرين وإلهامهم.
علاوة على ذلك، يمكن أن يكون السعي للحصول على الإرشاد خطوة تحويلية في إعادة بناء الثقة، يمكن للموجهين، الذين تغلبوا على تعقيدات تنظيم المجتمع، تقديم رؤى وإرشادات لا تقدر بثمن، يمكنهم مساعدة الأفراد على تحديد نقاط قوتهم ومجالات النمو لديهم، وتقديم ملاحظات بناءة ضرورية للتنمية الشخصية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للموجهين أن يكونوا قدوة، مما يظهر المرونة والمثابرة في مواجهة الشدائد، من خلال إقامة علاقة إرشادية، يمكن للأفراد اكتساب ليس فقط المعرفة ولكن أيضاً الاطمئنان إلى أنهم قادرون على إحداث تأثير ذي مغزى.
كيف ينظر علم النفس إلى ضغوطات المجتمع؟
اختصاصية الصحة النفسية الدكتورة فرح الحر
اختصاصية الصحة النفسية الدكتورة فرح الحر تشرح لـ"سيدتي" حول كيفية التعامل مع ضغوط المجتمع والتوقعات العالية.
التعامل مع الضغوط والتوقعات العالية تتطلب من الشخص أن يكون عنده وعي ذاتي واكتساب مهارات وتخطيط استراتيجي للحفاظ على التوازن النفسي في حياته.
وتعدّد الحر بعض النصائح التي تساعد على تجنب الضغوطات:
- تعريف صحيح للنجاح وأن يكون موافقاً للقيم الشخصية والأساسية لأن المجتمع يفرض معايير النجاح من منظاره، يمكن طرح أسئلة حول الهدف أو الرسالة التي تعكس القيم الشخصية، أو الاستجابة إلى ضغوط الآخرين.
- أن يبني الشخص مرونة نفسية تساعد على التعامل مع الضغوط وتقبل الفشل، إضافةً إلى ممارسة الامتنان لتقدير الإنجازات والتركيز على الحلول.
- وضع حدود واضحة، عدم القدرة على إرضاء الجميع لكن هناك ضرورة لفرض حدود لحماية الصحة النفسية، كذلك تجنب الأشخاص السلبيين الذين يضعوننا تحت الضغوطات لتحقيق توقعاتهم، والتركيز على التوازن بين العمل والحياة الشخصية والراحة.
- التخلّص من الخوف من أحكام المجتمع، الضغوطات تحدث بسبب الخوف من نظرة الآخرين، كل شخص لديه طريقته الخاصة بالحياة ولا يجب مقارنة حياتنا مع أحد.
- من المهم جداً تعزيز الإنسان بذاته، وأن يكون لديه استقلالية، إضافةً إلى التركيز على نطاق القوة وتطوير مهاراتنا باستمرار، من خلال ممارسة التأكيدات الإيجابية لتعزيز الصورة النفسية، واتخاذ قرارات بناءً على قناعاتنا وليس ضغوطات المجتمع.
- إدارة التوتر بطرق صحية، فالمجتمع مدرك كيف تؤثر الصحة العقلية والنفسية على حياتنا، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، التأمل وغيرها.
- التعبير عن مشاعرنا والتفريغ عنا، عبر الكتابة أو التحدث مع أشخاص نثق بهم أو اختصاصيين.
- اعتماد تمارين تقنيات التنفس واليقظة الذهنية.
- تكوين بيئة داعمة وإيجابية والابتعاد عن البيئة السامة، والتوقف عن المقارنات على مواقع التواصل، وتحديد وقت معيّن لاستخدام الإنترنت.
قد يهمك متابعة تغييرات الحياة والمشاعر... هكذا تتكيفين معها للحفاظ على صحة نفسية متينة
وتختم الحر "التوقعات المجتمعية لا تنتهي ولكن طريقتنا في التعامل معها هي التي تصنع الفرق، على كل شخص أن يعمل على نفسه وتحديد أولوياته للشعور بالثقة".
