هل تزعجك الدهون المكدسة حول بطنك، وقد جرّبت وسائل عدة للتخلّص منها بدون جدوى؟!
"موقع "سيدتي نت" يطلعك على طريقة إعداد وجبات حارقة لدهون البطن، مع الإشارة إلى أن دهون البطن خطرة على الصحّة لأنها تحفّز الكبد على إفراز الأحماض الدهنية المخزّنة فيه، ما يرفع من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
لإحراق دهون البطن المعقدة، ينصح خبراء التغذية، في:
1 الإمتناع عن زيادة ارتفاع الطبق الرئيس عن بوصة أو بوصة ونصف البوصة.
2 تقسيم محتويات السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ،كالتالي: 45% من البروتين و35% من الكربوهيدرات و20% من الدهون.
3 تجنّب الدهون التي تبرز البطن، وأبرزها:الأطعمة المعالجة المحتوية على دهون مهدرجة جزئياً كـ "المارغرين" النباتي والسمن الحيواني وتلك المقلية كالقطع من لحم البقر والطبقة الدهنية الخارجية للدجاج والديك الرومي والزبدة وصفار البيض.وبوجه عام، ينصح الخبراء بتقليل الدهون إلى أدنى حدّ، عند تقوية عضلات البطن. أمّا الدهون المفيدة للبطن فتشمل: زيوت بذور الكتّان والزيتون النقي والكانولا والأفوكادو والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والمكسّرات وخاصّة اللوز وزبدة اللوز.
4 تناول الخضر لفوائدها الصحيّة في بناء بطن رشيق، وأبرزها:البطء في الهضم وتقليل الشعور بالجوع وخفض نسبة السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في البطن وتحريك قناة الهضم بسلاسة ما يحسّن الهضم ويقلّل الشعور بالانتفاخ.
5 تناول قرابة 8 أكواب (تبلغ سعة كل منها 250 ملل يومياً) من الماء يومياً.
6 توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم بما يضمن إحراق المزيد من السعرات الحرارية في خلال الهضم، فالوجبات الخفيفة تحافظ على نسبة السكر ثابتة وتجنّب الزيادة المفاجئة للأنسولين والتي تتسبب في الجوع وتخزين الدهون في البطن.
نموذج عن وجبات غذائية حارقة للدهون:
*الفطور:كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من حبوب الفطور الكاملة ونصف ثمرة من الجريب فروت و6 حبات من اللوز.
*وجبة خفيفة قبل الغداء بساعتين:3 أوراق من الكرفس، مضافاً إليها معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
*الغداء:سندويش مكوّن من شريحتين من الخبز منخفض السعرات الحرارية وأوقيتان من لحم الديك الرومي وشريحة من اللحم البقري وخس وشرائح الطماطم ونصف ثمرة من الأفوكادو وكوب من حساء الخضر.
*وجبة خفيفة (بعد ثلاث ساعات من الغذاء):20 ثمرة من الفراولة الطازجة أو 100 غرام من الزبيب المجفف.
* العشاء:سندويش مكوّن من أوقيتين من اللحم المفروم منزوع الدهن وأوقية من الجبن الخالي من الدهون ومكعبات من الطماطم والخس وسلطة خضراء، مع ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتّان.
* المكافأة: نصف ملعقة صغيرة من شرائح الشوكولاتة الداكنة.
