طفلك بداية من الشهر الرابع فالخامس، يسير نموه بأقصى سرعة، وأعضاؤه الرئيسية اتخذت مواقعها النهائية وبدأت بالعمل، وأنت سيدتي الأم تعيشين تجربة جديدة.. مثيرة ومقلقة معاً، فقد تستلقين بهدوء، وإذ بحركة خفيفة تنبعث فجأة من داخلك.. إنه طفلك المنتظر الذي يتحرك وللمرة الأولى تتحققين من وجوده حياً! ولا تنسي أنه بحلول الشهر الرابع من الحمل، تكونين قد تجاوزتِ الثلث الأول الذي يعتبر أكثر فترة حرجة في تطور الجنين، وبالتالي سوف تشعرين بالتحسن مما كنتِ عليه من قبل، حيث تقل أعراض الدوار والغثيان الصباحي بشكل ملحوظ في هذه المرحلة.
عن تفاصيل الشهر الرابع والخامس وملامح الجنين، وتغذية الحامل، مع سرد لبعض النصائح يدور التقرير التالي، اللقاء مع الدكتور أحمد عبد العزيز الشال، استشاري أمراض النساء والتوليد؛ للشرح والتوضيح.
ملامح الجنين
- أبرز ما يُميّزه هو بدء اكتمال أعضائه التناسلية، ليمكن تمييز نوعه ذكراً كان أم أنثى بحلول الشهر الرابع.
- يبدأ الشهر الرابع من الحمل بحلول الأسبوع الثالث عشر، مروراً بالأسابيع التي تليها حتى الأسبوع السادس عشر (13-16).
- تبدأ الحامل باستعادة عافيتها.. ويُسهم استقرار مستوى الهرمونات في بدء العودة التدريجيّة للحياة الطبيعيّة للحامل في الشهر الرابع.
- ويكون حجم الجنين مع نهاية الشهر الرابع من الحمل، بمقدار حبّة الأفوكادو، ويزِن ما يُقارب 113 غراماً.
هل تدركين أن الغذاء الصحي والنوم الكافي.. يعززان جمال الحامل؟
أبرز النصائح التي تقدم للحامل
المراجعات الروتينية
- قبل الولادة، تقوم الحامل بمراجعة الطبيب خلال الثلث الثاني من الحمل بمعدّل مرة واحدة شهرياً، وعادةً ما تكون هذه المراجعات سريعة إلا أنّها مهمة.
- إذ يقوم الطبيب خلالها بالعديد من الإجراءات، مثل قياس وزن الحامل، وتسجيل قياس بطن الحامل؛ للتأكّد من نمو الجنين على النحو السليم.. والتحقق من قراءات ضغط الدّم.
- أخذ عينة من البول لقياس مستوى السكّر أو البروتين في البول؛ إذ إنّ وجود أيّ منهما قد يعني إصابة الحامل بسكّري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
- التأكد من أخذ الحامل لبعض اللقاحات أو المطاعيم الضرورية للمحافظة على رطوبة الجسم، حيث ترتفع فرصة معاناة الحامل من الجفاف خلال فترة الحمل، مما قد يؤدي إلى معاناتها من التعب العام والدوخة والصداع.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
- يجب أن تحصل الحامل على قسط كافٍ من الراحة، وذلك لشعورها بالتعب أكثر من المعتاد، فمع تزايد حجم الجنين يُصبح من الصعب على الحامل العثور على هيئة مريحة للنوم بعمق، وذلك لدوره في تحسّين عمل عضلة القلب وتسهيل حركة الدّم.
- كما ينصح النساء الحوامل بالاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم تحديداً لمساعدة الدّم على التدفق عبر المشيمة لتغذية الجنين على النحو المطلوب، كما أنه مهم لإبقاء الرحم بعيداً عن مجموعة الأوعية الدموية كبيرة الحجم الموجودة في الجانب الأيمن من البطن.
تجنّب التوتر
- يؤثر التوتر سلباً في طاقة الجسم التي تحتاجها الحامل لرعاية نفسها وطفلها، ويمكن التقليل من التوتر بالسيطرة على المهام اليومية، وترتيبها حسب الأولوية، ومُشاركتها مع الآخرين، أو تأجيلها إن لزم الأمر.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفّس ببطء، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا قبل الولادة إن سمح الطبيب بذلك، ومشاركة الحامل لمشاعرها والمشاكل التي تواجهها مع الآخرين للحصول على الدعم.
ممارسة التمارين الرياضية
- تُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضيّة متوسطة المجهود مثل المشي، والسباحة، أو حتّى تمارين رفع الأثقال ولكن بأوزانٍ خفيفة، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
- وذلك لأن الرياضة هي الوسيلة الأمثل لخفض مقاومة الأنسولين المسبب لسكري الحمل، بالإضافة إلى أنّ الرياضة تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدّم ضمن الحدود الطبيعية.
- مع ضرورة تجنّب ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، والمحافظة على شرب كميّة كافية من الماء قبل البدء بالتمارين الرياضية وأثنائها وبعد الانتهاء منها.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الرابع والخامس
- تكتسب العديد من النساء المزيد من الوزن خلال الثلث الثاني من الحمل، ويرجع ذلك إلى عدم معاناة الحامل من غثيان الصباح، بالإضافة إلى اختفاء التقلصات أو الانتفاخ الذي كان يؤدي إلى فقدان الشهية.
- يجدر على الحامل إضافة ما يقارب 300 سعرة حرارية إلى نظامها الغذائي اليوميّ، مع ضرورة الحصول على هذه السعرات من مصادر غذائية صحية.. مثل: الأطعمة الغنيّة بالألياف، والفيتامينات، ومُضادات الأكسدة، والحديد، والحبوب الكاملة.. والأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم لبناء العظام والعضلات.
- كذلك.. الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، كتلك الموجودة في الأفوكادو، وتجنب الدهون الضارّة الموجودة في الأطعمة السريعة أو المقلية.
- كما يجب على الحامل تجنب بعض الأطعمة المُسبّبة لبعض الأمراض، مثل داء المقوسات وداء الليستريات، والتي قد تُشكّل خطراً على الجنين؛ إمّا بإحداث تشوهات خلقية أو بتسببها بالإجهاض.
- تجنب منتجات الألبان غير المبسترة مثل الجبنة الطرية غير المبسترة، بأنواعها المختلفة مثل جبنة الماعز، والفيتا، والجبنة الزرقاء.. وكذلك العصائر الصناعية بأنواعها المختلفة كعصير التفاح.
- البيض النيئ، أو أي أطعمة تحتوي عليه، مثل بعض أنواع الحلويات أو البوظة المنزلية.. وأيضاً الأسماك، أو اللحوم، أو المحار النيئ أو غير المطبوخ بشكلٍ جيد... واللحوم المُصنّعة؛ مثل النقانق واللحوم المُجمّدة التي يجب أن تُطبخ جيّداً قبل تناولها.
ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
