ما دمت اخترت الرضاعة الطبيعية طعاماً لطفلك، فعليك الاهتمام بالتغذية من حيث المقدار، ونوعية الأطعمة المقبولة والأخرى المرفوضة، ومدى تأثيرها عليك وعلى الطفل، لهذا فأنتِ ملزمة بالتعرف إلى أساسيات تغذية الأمهات المرضعات، بتقديم العناصر الصحية لدعم نمو الطفل وصحته، والتي بدورها ستؤثر على نظامكِ الغذائي وعلى حليب الثدي وعلى طفلكِ.
كما يجب أن تدركي أن جسمك هو مصنّع للحليب وليس مخزّناً له، وأثناء عملية صنعه. يحتاج الأمر لاستهلاك العديد من السعرات الحرارية، وكميات من المعادن والعناصر الغذائية، اللقاء والدكتور عزت الأمير أستاذ التغذية والصحة العلاجية للشرح والتفسير.
أساسيات التغذية وقت الرضاعة الطبيعية
- الأم المرضعة تحتاج إلى أكل المزيد، بمقدار 330 إلى 400 سعر حراري يومياً، لزيادة الطاقة والتغذية لإدرار الحليب.
- وللحصول عليها على المرضعة تناول شرائح الخبز الغني بالحبوب الكاملة، مع ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، وموزة أو تفاحة متوسطة الحجم، وكوب من اللبن.
- واختيار أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم خفيفة الدهن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والعدس والمأكولات البحرية قليلة الزئبق.
- بجانب أنواع متعددة من الحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات، وتناول هذه المجموعة المتنوعة من الأطعمة سيساعد على تغيير نكهة حليب الثدي.
تعرفي إلى..حقائق مميزة عن رضيعك
مقدار السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية
اشربي عندما تشعرين بالعطش، واشربي المزيد إذا كان بولكِ يبدو باللون الأصفر الداكن.
يمكنكِ شرب كوب من الماء أو اللبن أو مشروب آخر في كل مرة ترضعين فيها طفلكِ.
كوني على حذر من العصائر والمشروبات السكرية؛ إذ يمكن أن تتسبب الكميات الهائلة من السكريات في زيادة الوزن.
كما يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين مشاكل، ضعي لنفسكِ حداً بألا تزيد المشروبات التي تحتوي على الكافيين على 2-3 يومياً.
تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات أثناء الرضاعة الطبيعية
- تجنبي تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب (من 16 إلى 24 أونصة) من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً. فقد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلكِ أو أرقه عند النوم.
- قد تكون المأكولات البحرية مصدراً غنياً بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، لكن معظم المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق أو غيره من المواد الملوثة.
- كما أن تعرض حليب الثدي لكميات زائدة من الزئبق يشكل خطراً على نمو الجهاز العصبي للطفل. ولتقليل تعرض طفلكِ لذلك، تجنبي تناول المأكولات البحرية مرتفعة الزئبق، مثل سمك أبو سيف والإسقمري وسمك التلفيش.
تعرفي إلى..طرق المحافظة على استمرار الرضاعة الطبيعية
حساسية الرضيع
وهل تعلمين أن احتواء نظامك الغذائي على أطعمة أو مشروبات معينة قد تصيب الرضيع بتهيج أو تصيبه بتفاعل تحسسي.
وإذا حدث تهيج لرضيعك أو أصيب بطفح جلدي أو إسهال أو أزيز بعد الرضاعة مباشرةً، فاستشيري الطبيب المعالج لرضيعكِ.
وحالة إصابتكِ بالشك في احتواء نظامك الغذائي على عنصر قد يؤثر على رضيعكِ، فتجنبي تناول هذا الطعام أو الشراب لمدة تصل إلى أسبوع.
قد يكون من المفيد الامتناع عن بعض الأطعمة، مثل الثوم أو البصل أو الملفوف. وتذكري أنك لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
نصائح لضمان التغذية الأمثل للأم المرضعة
- راعي تكرار الوجبات خلال اليوم لتصل إلى ما يقارب خمس إلى ست وجبات كل يوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة؛ كوب من الحليب أو العصير الطبيعي أو سندويشات الجبن أو الحمص الغنية بالخضار الورقية، أو فواكه.
- أخذ حصصك اليومية من الماء لزيادة إدرار الحليب، ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل، واحتياجك اليومي لا يقل عن 2.5 لتر.
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة وعن مشروبات الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية، وحتى الشوكلاته خلال فترة الرضاعة.
- لا بأس من تناول كوب إلى كوبين في اليوم من المشروبات الغنية بالكافيين، إلا أن الكثير من الكافيين قد يكون له أضرار كبيرة تعود عليك وطفلك.
- تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن، مثل الزهرة والملفوف والأغذية العالية بالدهون كالمقالي.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين د كل يوم، والاعتماد على الطعام قدر الإمكان في استمداد باقي العناصر.
- الرضاعة تساعد على خسارة السعرات الحرارية 200-500 سعرة حرارية يومياً، وتستهلك الدهون الزائدة في الجسم.
- انتظري حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل اتباع أي نظام غذائي خاص بإنقاص الوزن، حتى لو كان بإشراف أخصائي تغذية.
- تناول الطعام بكميات محدودة ومحسوبة إذا شعرت بالجوع بعد الانتهاء من الرضاعة، حيث إن تناول الطعام بدون حسبان سيسبب لك زيادة الوزن.
- تذكري أن الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون أولويتك، فهي الغذاء الأمثل لطفلك، لتقوية مناعته وتقديم عدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى له ولك.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
