تعد الأنيميا من الاضطرابات الشائعة التي تصيب النساء خلال فترة الحمل، وعادة ما تكون بدرجة بسيطة لا تستدعي القلق، إلا أنه في بعض الحالات، قد تتطور الأنيميا وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة على الأم والجنين، وتوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على علاج فقر الدم وتعزيز صحة الحامل خلال هذه المرحلة.
الأطعمة الغنية بالحديد
تشمل العديد من الأطعمة ومن بينها اللحوم الحمراء والتي تعد مصدراً غنياً بالحديد الهيم، وهو النوع الأكثر امتصاصاً من قبل الجسم، تشمل اللحوم الحمراء: لحم البقر، لحم الضأن، لحم الغزال، وكذلك الدواجن التي تعد مصدراً جيداً للحديد الهيم، مثل: الدجاج، الديك الرومي، إلى جانب الأسماك التي مصدراً ممتازاً للحديد مثل: السلمون، التونة، السردين، وكذلك البيض الذي يعتبر مصدراً غنيا بالحديد، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك وفيتامين ب 12، كما تحتوي الفواكه المجففة مثل التمر، الزبيب، المشمش المجفف على الحديد.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
تشمل الخضروات الورقية الخضراء التي تعد مصدراً غنياً بحمض الفوليك، مثل: السبانخ، اللفت، البقدونس، وكذلك البقوليات التي تعد مصدراً جيداً لحمض الفوليك، مثل: العدس، الفاصولياء، الحمص، إلى جانب الحمضيات التي تعد مصدراً جيداً لحمض الفوليك، مثل: البرتقال، اليوسفي، الليمون، وكذلك الأفوكادو الذي يعد مصدراً غنياً بحمض الفوليك.
قد يعجبك أيضاً اكتشفي الفارق بين عمليتي التكميم وتحويل المسار وفق طبيب مختص
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
تشمل العديد من الأطعمة التي تعالج الأنيميا مثل الحمضيات التي تعد مصدراً غنياً بفيتامين ج، مثل: البرتقال، اليوسفي، الليمون، وكذلك الفواكه الحمراء مصدر غني بفيتامين ج، مثل: الفراولة، التوت، الكرز، بجانب الطماطم والفلفل وبعض الخضروات التي تعد مصدراً جيداً لفيتامين ج.
نصائح أخرى
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مع مصدر لفيتامين ج إذ يساعد على تعزيز امتصاص الحديد من قبل الجسم، مع ضرورة تجنب تناول الكافيين ومنتجات الألبان مع وجبات الطعام، والتي يمكن أن تعيق هذه المواد امتصاص الحديد، مع تناول مكملات الحديد حسب توصيات الطبيب، إذ ينصح بعض الحوامل بتناول مكملات الحديد لتعزيز مستوياته في الجسم.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق الوصفات السابقة، يجب استشارة طبيب مختص.
اقرأي أيضاً أثناء إجراء عملية "قص معدة".. أطباء يكتشفون حالة نادرة جداً
