يرتبط الجلوس على المكتب لفترات طويلة بالإصابة بآلام الظهر والرقبة، سواء بسبب طريقة الجلوس الخاطئة أو بسبب ضعف عضلات الجسم وعدم مرونتها، حيث يعاني الكثيرون من آلام شديدة في العضلات طيلة جلوسهم على المكتب لساعات طويلة أثناء العمل أو الدراسة، والجلوس لفترة طويلة على المكتب قد يؤدي أيضاً إلى تدمير العمود الفقري والشعور بآلام غير محتملة في الظهر، لذا تقدم إليك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية تمارين سهلة يمكنك تطبيقها أثناء الجلوس على المكتب للحفاظ على العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر..
تمارين هامة للحفاظ على صحة العمود الفقري
عند الجلوس على المكتب عليك تفادي تقوس الأكتاف، وتحريك الرأس إلى الأعلى مع رفع الذقن، على أن تكون الأذن بمحاذاة الكتف؛ الذي يجب أن يرجع إلى الوراء، ثم تعديل وضعية الجلوس والقيام بلف الظهر إلى الأمام وإلى الخلف عدة مرات أو القيام بتشكيل الظهر على شكل حرف C للأمام والخلف عدة مرات، لتعزيز مرونة فقرات العمود الفقري وتوسيع المسافة بينها للوقاية من الإصابة بالديسك، والقيام بذلك التمرين 10 مرات على الأقل كل ساعتين أثناء فترة الجلوس على المكتب.
أما التمرين الثاني فيتمثل في لف الظهر أقصى اليمين واليسار عدة مرات، على أن تكون اليد اليسرى على الركبة أو الكرسي، واليد اليمنى مع الكتف ممتدة إلى الوراء ومستندة على ظهر الكرسي، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً قدر الإمكان والتنفس بعمق 5 مرات، لتعزيز الشعور بالاسترخاء ولراحة الجهاز العصبي، ثم يتم الانتقال بالجسم إلى الناحية الثانية وتكرار نفس الخطوات.
ويعتبر التمرين الثالث أيضاً من تمارين العمود الفقري المهمة، ويمكنك القيام به من على المكتب من خلال رفع اليد اليمنى إلى أعلى، على أن تكون الكتف بعيدة عن مستوى الأذن، وجعل اليد اليسرى تمسك بالمقعد من الجانب، والاتجاه بالجسم إلى أقصى اليمين، مع التنفس بعمق 10 مرات على الأقل والنظر إلى أعلى، ثم يتم تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأيسر من الجسم، مع مراعاة أن يكون الكتف لأسفل قليلاً وعدم رفعه لأعلى، حتى لا يتم الشعور بالاختناق ولتفادي مواجهة صعوبة في التنفس بعمق بطريقة صحيحة.
أهمية تمارين العمود الفقري
من الضروري ممارسة تمارين العمود الفقري بصفة مستمرة للحفاظ على صحته، ولتقوية عضلات الظهر والوقاية من الإصابة بآلام الرقبة، فتلك التمارين تساعد على تحريك العمود الفقري في كل الاتجاهات، مما يساهم بفاعلية في الحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من الإصابة بديسك الظهر.
