يتم رصد نحو 8 من كل 10 من حالات سرطان الثدي لدى السيدات اللواتي تجاوزن الـ 50 عاماً، ودخلن مرحلة انقطاع الطمث؛ هذه المرحلة التي تزداد معها فرص الإصابة بهذا النوع من السرطان.
للحفاظ على صحة الثدي، تابعي ما قالته الدكتورة ستيفاني فوبيون، مدير مركز "مايو كلينك" لصحة المرأة ومدير جمعية النساء في سن اليأس:
خطوات الحفاظ على صحة الثدي
إن الحفاظ على صحة الثدي مهم، ويشمل ذلك إجراء فحوص تصوير الثدي بصفة دورية. ومن الشائع اكتشاف تغييرات خاصة بالثدي في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو بعدها.
ففي بعض الأحيان نرى زيادات في مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى الإحساس بالألم عند لمس الثدي. بطبيعة الحال، تنخفض كثافة الثدي قليلاً في سن اليأس بسبب فقدان هرمون الاستروجين.
وتقول الدكتورة ستيفاني أيضاً إن بعض التغييرات في الثدي المرتبطة بالعمر طبيعية، لكن من الضروري جداً الالتزام برعاية الثدي المستمرة.
حيث من المهم أن تتذكري وأنت قد دخلت مرحلة انقطاع الطمث أن تستمري في إجراء فحوص سرطان الثدي، مثلما كنت تفعلين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
فحوص سرطان الثدي
يوصي الأطباء بالبدء في فحوص سرطان الثدي الدورية في سن الـ 40 عاماً.
وتوصي الدكتورة ستيفاني بإجراء تصوير الثدي كل سنة. وتشدد على إجراء فحوص إضافية للنساء اللواتي لديهن زيادة في كثافة الثدي.
وتضيف الدكتورة إن 50% من النساء في الولايات المتحدة لديهن كثافة في الثدي.
فمن المهم أن تتواصلي مع فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ بشأن الخيار الأفضل لكِ والذي قد يكون إجراء فحوص إضافية إن كنتِ تنتمين لهذه الفئة.
العمل على مكافحة سرطان الثدي
بعض عوامل الخطر لسرطان الثدي والمبايض، مثل السن والتاريخ التناسلي والعوامل الوراثية (مثل تاريخ الأسرة وتغييرات جين سرطان الثدي "BRCA")، لا يمكن التصدي لها. ولكن إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة قد تقلل من الخطر، مثل:
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
ولمعرفة المزيد بشأن ضمان صحة الثدي، تحدّثي مع فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ للوصول إلى طرق أخرى للحد من الخطر ولمعرفة متى يكون فحص سرطان الثدي مناسباً لكِ.
قد يهك الإطلاع على طرق الوقاية من سرطان الثدي.
نظام البحر المتوسط.. الأفضل للحفاظ على وزن صحي
وفي مقابلة سابقة لـ"سيدتي" مع اختصاصية التغذية، رولا كمال، تحدثت عن الأطعمة الموصى بها خلال اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط وتلك الممنوعة، في الآتي:
الأطعمة المسموح بها:
- الفاكهة والخضروات، منها الفاصولياء والبطاطس.
- المكسرات والبذور مثل: عين الجمل، وبذور دوّار الشمس.
- المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل: الخبز، والمعكرونة المصنوعة من الشعير، والشوفان، والقمح الكامل.
- الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة مثل: السلمون، وبلح البحر.
- الدهون الصحيّة غير المشبّعة مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون البِكر.
- اللحوم البيضاء مثل: الدجاج.
- الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة.
- الماء، وهو المشروب المفضّل والأساسي لحِمية البحر المتوسط.
- الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل، وعند طهي الطعام، من الضروري استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة والزيوت الأخرى.
الأطعمة الممنوعة:
من أجل تحقيق أكبر فائدة من حِمية البحر الأبيض المتوسط، يجب التقليل قدر الإمكان من الأطعمة والمشروبات التالية:
- منتجات الألبان والأجبان أو الحليب الزبادي والجبن والقشطة ومشتقاتها.
- اللحوم الحمراء والمعالَجة مثل: لحم الضأن، السجق، واللحم البقري.
- الحلويات التي من المهم، أن تُستبدل بالفواكه المنوّعة.
*المصدر: Mayo Clinic
*ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
