الاكتئاب هو شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام، يمنعكِ من القيام بأنشطتكِ الطبيعية، وتوجد أنواع مختلفة من الاكتئاب، وتتراوح أعراضه من طفيفة نسبياً إلى شديدة.
ولا ينتج الاكتئاب عن حدث واحد، بل يكون نتيجة مزيج من الأحداث والعوامل، وعادة ما تكون الفترة التي تلي نوبة الاكتئاب فترة صعبة تحتاج لاتباع العديد من الخطوات لاستعادة حياتكِ من جديد.
في السطور التالية، يُطلعكِ "سيدتي.نت" على بعض النصائح التي تساعدكِ على استعادة حياتكِ من جديد بعد الاكتئاب.
1-امنحي نفسكِ الوقت
هل تتذكرين كيف بدأ الاكتئاب فجأة؟ هل تتذكرين كيف بدت الأمور في يوم من الأيام غير محتملة في الغالب؟
سوف تشعرين أثناء الخروج من الاكتئاب بنفس الشعور إلى حد كبير، ولكن في الاتجاه المعاكس، وسوف يحدث تدريجياً، ثم فجأة، ستدركين أن عقلك لم ينكسر، وأنكِ لستِ عالقة، ولم يكن مقدراً لكِ أن تشعري بهذه الطريقة إلى الأبد.
من المفهوم أنه من الصعب رؤية ذلك في البداية، ولكن سرعان ما ستجدين صعوبة في تصديق أن كل تلك الأمور المتعلقة بالاكتئاب قد حدثت بالفعل.
افعلي ما عليك القيام به، خذي إجازة، واحصلي على العلاج، وقسطٍ وافرٍ من النوم، وامنحي نفسكِ فترة راحة، ولكن لا تعتقدي أنكِ لا تستحقين نفس القدر من السعادة مثل أي شخص آخر.
2-لا تفكري في الأشخاص الذين رحلوا
عندما تشعرين باليأس الشديد، قد يكون من الصعب أن تكوني وحيدة، وهذا لا يعني أن لا أحد سيحاول أن يكون بجانبكِ، كما يمكن أن يعلمك الاكتئاب من هم أصدقاؤك الحقيقيون، وهذا ليس بالأمر السيئ.
عندما تخرجين من حالة الاكتئاب، تواصلي مع أي شخص فقدتِ الاتصال به وامنحيه الفرصة لإعادة التواصل معكِ، وفكري في أولئك الذين جلسوا معكِ طوال الليل يطلبون منكِ عدم الاستسلام لأنهم يهتمون بكِ، أو جلسوا معك في غرفة الانتظار عند الأطباء لأنكِ كنتِ خائفة من الذهاب بمفردكِ، أو عانقوكِ وأخبروكِ أنهم يحبونكِ؛ فهؤلاء الأشحاص يستحقون البقاء في حياتكِ.
3-اشعري بالأشياء الممتعة في الحياة
إليك قائمة مختصرة من الأشياء التي تشعركِ بتحسن كبير بعد بالاكتئاب، مثل الطعام، والأصدقاء، والعمل، والنوم، والموسيقى، ووضع الخطط، والنظر إلى نفسك في المرآة، ومقابلة أشخاص جدد، ومغادرة المنزل، والدراسة، والاستيقاظ في الساعة 7 صباحاً، والتفكير في المستقبل، وقضاء يوم كامل في عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
الاكتئاب يتقن إيقاف كل مشاعركِ وحواسكِ، وقد ترغبين في الاستمرار بالاكتئاب لأنكِ تشعرين بالخوف من الشعور بأي شيء آخر، فقد نسيت تقريباً ما هو الشعور "الطبيعي"، ولكن اعلمي أن الشعور بالأشياء أفضل في الغالب من عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق.
ما رأيكِ بقراءة المزيد عن مخاطر الإيقاف المفاجئ لمضادات الاكتئاب؟
4-تعلمي اليوجا واليقظة الذهنية والتأمل
اليقظة هي العيش في هذه اللحظة وتقديرها، وبدلاً من التسرع في روتينكِ اليومي، توقفي للحظة لتقدّري متاع الحياة الصغيرة، مثل ضحكِ طفلكِ أو طعم طعامكِ وملمسه.
ويمكن أن تساعد تمارين التأمل مثل التنفس العميق أو أنشطة مثل اليوجا والتاي تشي على استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف التوتر.
وعلى المدى الطويل، تساعد اليقظة الذهنية والتأمل على تغيير كيفية استجابة عقلك للتوتر والقلق وتقلل من احتمال إصابتكِ بنوبة اكتئاب جديدة.
5-اكتبي عن الأشياء التي تُشعركِ بالامتنان
عندما تمرين بنوبة اكتئاب، من الشائع أن تستحوذ عليك الأفكار السلبية، وإحدى طرق الخروج من نوبة الاكتئاب هي إعادة توجيه عقلكِ نحو الأفكار الإيجابية.
تساعدك كتابة مذكرات يومية عن الامتنان على تقدير كل ما هو جيد وجميل في حياتكِ، وابدئي بشيء بسيط مثل كتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم أو ثلاثة أشخاص تشعرين بالامتنان لوجودهم في حياتكِ، إذ يساعد ذلك على استبدال الأفكار والمشاعر السلبية بأخرى إيجابية.
ربما يهمكِ أيضاً الاطلاع على تأثير الموسيقى الحزينة تؤثر على النفسية.
* المصادر:
Dazeddigital
Rosglasrecovery
**ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
