يتألف رجيم التمر واللبن في رمضان من مكوّنين فقط يتم تقسيمهما إلى وجبتين رئيسيتين في يوم الصيام، ويعتبر طريقة غير صحية سريعة لإنقاص الوزن في وقت قصير؛ خصوصاً وأن معظم الوزن المفقود يعود تدريجياً بعد التوقف عن الرجيم. ويدخل هذا النوع في خانة الحميات القاسية، التي يُفضّل تجنّبها ولا يُنصح باتباعها.
يعِد رجيم التمر واللبن النساء بخسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً، فضلاً عن علاج مشكلة تراكم الدهون في الجسم، خاصة في منطقتي الردف والبطن وفي عملية الهضم؛ إذ تحتوي 5 ثمرات من التمر على 3.3 غرام من الألياف، أما اللبن فيزخر بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والزنك، بالإضافة إلى الأحماض المُفيدة للصحة، كالفوليك والثيامين، كما تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج في هذا المقال.
رجيم التمر واللبن.. ما له وما عليه
- يمتاز رجيم التمر واللبن بقلّة سعراته الحرارية ووضوح مكوّناته وأوقاته مما يسهّل اتباعه، إلا أنه في المقابل فقير ببعض المواد الغذائية، خصوصاً وأن الرجيم الصحي والسليم هو المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يُلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية.
- يُراعي الشروط السليمة للحميات، من حيث التوازن والتنويع وشموله على مجموعات كبيرة من العناصر الغذائية. لهذا يمكن اتباع رجيم التمر واللبن من 3 إلى 7 أيام كأقصى حدّ للنساء اللواتي لا تعانين من تاريخ مرضي، وتحت إشراف اختصاصي التغذية.
- إن الاستمرار عليه وحده دون متابعة ولفترة طويلة قد يؤدي إلى إرهاق الجسم، ونقص البروتينات وبعض المعادن والأملاح الضرورية للجسم، بالإضافة إلى أنه فقير بمضادات الأكسدة وفيتامين سي C؛ الأمر الذي قد يُترتّب عليه ضعفاً في المناعة ووهناً عاماً في الجسم.
- يصنّف رجيم التمر واللبن بأنه من الحميات السريعة لخسارة الوزن لقدرته العالية على تفتيت الدهون في الجسم.
- يفضّل إكمال أسبوع الرجيم باتباع نظام غذائي متوازنٍ، وذلك تجنّباً لعدم إرهاق الجسم وحدوث نقص في البروتينات والمعادن والأملاح الهامّة للجسم.
- ينصح بشرب ليترين إلى 3 ليترات من الماء بعد الإفطار تفادياً لعدم جفاف الجسم. كما يُسمح بشرب الشاي أو القهوة أو اليانسون أو البابونج، من دون إضافة السكر.
في حال كنتِ مهتمة بخسارة الوزن بشكل سريع، ننصحكِ بالتعرّف إلى رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن وتفتيت دهون الكرش.
المحتوى الغذائي للتمر
- ليس هناك نوع محدّد من الأطعمة يساعد وحده على خسارة الوزن، وإنما تعتمد خسارة الوزن على تناول سعرات حرارية أقل مما يحرق الجسم، بالإضافة إلى أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن، من خلال زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، وتقليل الشهية. كما يساعد بعضها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي. وفي الحقيقة لا توجد دراسات أو أدلة علمية تشير إلى فوائد تناول التمر واللبن للرجيم، إلا أن لكل منهما فوائد لخسارة الوزن.
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والألياف المليّنة للأمعاء، بالإضافة إلى ما يقارب 57 % من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة الضرورية والمهمة لإمداد الجسم بالطاقة، ولهذا عادة ما يُدرج ضمن أغذية الرياضِيات. كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفوسفور، فيتامين A وفيتامينات B. والجدير بالذكر أن 3 حبات صغيرة الحجم من التمر تزوّد الجسم بما يقارب 60 سعرة حرارية أي ما يعادل حصّة فواكه.
- يعدُّ التمر من الأطعمة المضادّة للالتهاب، لاحتوائه على معدن المغنيسيوم المعروف بتأثيره المقاوم للالتهاب.
- يُساهم التمر في التحكُّم بارتفاع ضغط الدم، لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يعتبر التمر مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة، التي تساهم في الوقاية من سرطانات الرئة والقولون والثدي والبروستات والبنكرياس، كما تقي البشرة من آثار الشيخوخة.
المحتوى الغذائي للّبن
- يعتبر كوب واحد من اللبن (الحليب) حصّة من مشتقات الألبان الغنية جداً بالبروتينات وفيتاميني A و B، والمعادن خصوصاً الكالسيوم، الزنك والفوسفور. وكوب منه متوسّط الدسم يزوّد الجسم بما يقارب 120 سعرة حرارية.
- لعل من أشهر فوائد الحليب هي أهميته لنمو وصحة العظام، فهو يعد مصدراً غنياً بالكالسيوم، والذي يساعد إلى جانب وجود فيتامين دي D في بعض الأنواع، على الوقاية من هشاشة العظام.
- يمكن أن يساعد شرب الحليب في الحفاظ على صحة الأسنان ووقايتها من التسوس وظهور طبقة البلاك على سطحها.
- يعدّ حليب البقر مصدراً مهماً للبوتاسيوم والذي بدوره يقلل من تضييق الأوعية الدموية، ويقلل من ضغط الدم.
- تدعم مستويات فيتامين دي D التي يمكن أن تتواجد في الحليب المدعّم، إنتاج السيروتونين؛ وهو أحد النواقل العصبية المهمة في الدماغ المرتبطة بالمزاج، الشهية والنوم.
- بفضل احتواء حليب البقر على نسبة جيدة من البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية، يمكن أن يساعد تناوله على بناء العضلات والحفاظ على صحتها في كافة مراحل الحياة.
- يمكن أن يساهم تناول الحليب باعتدال في الحفاظ على الوزن ضمن معدلاته الطبيعية.
- يمكن أن يلعب فيتامين D دوراً في تنظيم نمو الخلايا وحمايتها من الإصابة بالسرطان. كما أن تناول كميات من الكالسيوم يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وسرطان المبيض، وسرطان الثدي.
خلال هذا الشهر الفضيل طالعي نصائح رمضانية لمرضى القلب.. من الضروري الالتزام بها تجنباً للمضاعفات.
*ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
