أسرع وأسهل رجيم لإحراق السعرات الحرارية، والتخلّص من الوزن الزائد في أسبوع، هو رجيم البروتين الذي يخفض نصف الكيلو غرام من الوزن، يوميًّا. للتعرّف إلى المزيد عن هذا الرجيم، تابعي السطور الآتية.
أسرع وأسهل رجيم لخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع
رجيم البروتين من أنطمة الرجيم الغذائيَّة الشعبية، إذ هو لا يشعر متتبعيه بالجوع، كما يقوم على تناول وفر من الأطعمة الغنية بالبروتين، مع إضافة البروتين إلى الغذاء بشكل تدريجي. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين، وقليلة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية في آن: اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصولياء، والصويا، والألبان منخفضة الدسم، والبذور، والمكسّرات.
اقرئي أيضًا: أهم مصادر البروتين في الرجيم
طرق تطبيق رجيم البروتين
عند اتباع رجيم البروتين، يُسمح بتناول البيوض واللحوم والأسماك، ومعظم أنواع الأجبان التي لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات، كالجبنة البيضاء، بكم مفتوح. بالمقابل، يخفض الكم المستهلك من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، كالأرز، وغيره. عند تطبيق رجيم البروتين يُنصح بالالتزام بالبرنامج الآتي:
اقرئي أيضًا: هل رجيم البروتين آمن؟
برنامج رجيم بروتين لأسبوع
الفطور
- تكرر هذه الوجبة طوال وقت اتباع الرجيم. مكوناتها:
- نصف ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت) أو أي ثمرة موسمية أخرى طازجة.
- شريحة من الـ"توست"، محمصة، بدون أية إضافات.
- كوب شاي أو قهوة.
اليوم الأول
الغداء
- تشكيلة من اللحوم الباردة (لحم البقر أو الحبش...).
- شرائح حبة من الطماطم.
- شاي أو قهوة.
العشاء
- سمك مشوي.
- سلطة خضراء (طماطم، وخيار، وخس، وفليفلة، وجرجير).
- شاي أو قهوة.
اليوم الثاني
الغداء
- سلطة الفواكه الطازجة (برتقال، ويوسفي، وتفاح، وخوخ، وكمثرى، وجوافة، وشمّام، وفراولة).
- شاي أو قهوة.
العشاء
- صدر دجاج، مشويًّا أو مسلوقًا.
- سلطة خضراء.
- 4 حبات زيتون (أسود أو أخضر).
اليوم الثالث
الغذاء
- لحم أحمر أو صدر دجاج، مشويًّا أو مسلوقًا.
- شرائح حبة من الطماطم.
- شاي أو قهوة.
العشاء
- سمك أو قريدس، مشويًّا.
- سلطة خضراء.
- ثمرة برتقال.
اليوم الرابع
الغذاء
- كوسا أو فاصوليا خضراء، مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- شاي أو قهوة.
العشاء
- قطعة لحم أحمر، مطبوخة بدون زيت أو سمن.
- شرائح حبة من الطماطم.
- شاي أو قهوة.
اليوم الخامس
الغذاء:
- سمك أو قريدس، مشويًّا أو مسلوقًا.
- نصف ثمرة جريب فروت أو ثمرة فاكهة أخرى.
- شاي أو قهوة.
العشاء
- قطعة لحم أحمر بدون دهن، مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- قهوة أو شاي.
اليوم السادس
الغذاء
- سلطة فواكه طازجة.
- شاي أو قهوة.
العشاء
- صدر دجاج، مشويًّا أو مسلوقًا.
- سلطة خضراء.
- قهوة أو شاي.
اليوم السابع
الغذاء
- تشكيلة لحوم باردة.
- شرائح حبة طماطم.
العشاء
- سمك مشوي.
- سلطة خضراء.
- شاي أو قهوة.
نصائح رجيم
للراغبين في اتباع رجيم البروتين بغية التخلّص من الوزن الزائد، بسرعة، يُنصح بالتقيّد بالنصائح الآتية:
لا ينصح باعتماد هذا الرجيم من المرضى، لا سيما المصابين بأمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب، أو الحوامل. لا يجب أن يطول وقت تطبيق الرجيم عن الأسبوعين.
لا يجوز استبدال مكونات العشاء بمكونات الغذاء أو العكس.
يسمح بتناول أنواع الطعام، الأنواع التي لم تحدد كميتها، بكم مفتوح.
يمكن استبدال بالسكر حبوب التحلية المصنعة، عند شرب الشاي أو القهوة.
اقرئي أيضًا:
7 اقتراحات في الرجيم لمواجهة ثبات الوزن
البدائل الطبيعية للسكر في الرجيم
