توفّر أذرع النساء مؤشرات ذات دلالة على تاريخ مشكلاتهنّ مع البدانة وسماكة جلودهنّ ونوعيتها وفئتها المورفولوجية.وعندما تخسر امرأة الوزن، تكون هذه الخسارة في ذراعيها أسهل ممّا هي في فخذيها، ولكن النتيجة هي ترهّل الجلد.
يقدّم الطبيب الفرنسي الشهير بيار دوكان التمرين التالي لعلاج هذه المشكلة، والذي يمتاز بأنّه يشغّل عضلتين متقابلتين، في الوقت عينه:العضلة ذات الرأسين من الجهة الأمامية من الذراع والعضلة ذات الرؤوس الثلاثة من جهتها الخلفية، ما يجعله مفيداً لتنمية العضلات في كامل المنطقة اللحمية، ولشدّ الجلد المترهّل والمساعدة في مداراة الترّهل، سواء كان شديد الظهور أم لا.
وتتمثّل خطواته، في:
_ قفي على قدميك، واحملي زجاجة ماء سعتها لتر ونصف اللتر.
_ ابدئي التمرين وذراعاك متدليتان على جانبيك نحو الأرض، ثمّ اثني ساعدك رافعة الزجاجة إلى أن تلامس كتفك.
_ افردي ذراعك، وأنزليها إلى وضعها العمودي الأول، ثمّ تابعي تحريكها إلى الوراء، وهي ممدودة، قدر الإمكان، إلى الخلف حتى تصلي بها إلى وضع أفقيّ.
ملاحظة: ينبغي تطبيق هذا التمرين 15 مرّة لكلّ ذراع، من أجل زيادة الكتلة العضلية على نحو كافٍ وشدّ الجلد. وحاولي مواصلة القيام بهذا التمرين قدر استطاعتك. وإذا تمكنت، ثابري عليه، لأنّ العضلة لا تنمو حقاً إلا تحت ضغط شديد!
وبعد القيام بهذا التمرين 15 مرّة في اليوم ولأسبوع، حاولي زيادة مرّاته كلّ أسبوع، أولاً إلى 20 مرّة فـ25 مرّة، إلى أن تتمكّني من تكراره 30 مرّة، على التوالي، في نهاية الشهر الأول.بعدها، طبقيه على هواك، ولكنّ ذراعيك ستكونان قد أصبحتا أصلب وأكثر امتلاءً بالعضل.
وتذكّري أنّ الجلد، الذي تهدّل بعد إنقاص كيلوغرامات الوزن الزائدة، يحتاج إلى 6 أشهر ليكمل انكماشه تماماً.وبعد انقضاء هذه المدة، لا تتوقعي أيّ تحسّن تلقائي!
شاهدي أيضاً:
بروز البطن:مشكلة تتشاركها النجمات!
7 نصائح لرشاقة فوق الاربعين كغادة عبد الرازق
