تمارين صباحية لشدّ الجسم، ومدّه بالحيوية طوال اليوم، علمًا أن القيام بها لا يتطلّب سوى 10 دقائق، على أن تلي التمارين موعد الاستيقاظ من النوم، صباحًا.
تمارين صباحية لشد الجسم وتعزيز اللياقة البدنية
تبدأ هذه التمارين بحركات التمدّد، وتنتهي بمجموعة من الحركات التي تشدّ الجسم. وهي تُساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وإحراق المزيد من السعرات الحرارية، إضافة الى منح الشعور بالطاقة. ويُنصح بالمواظبة على ممارستها، يوميًّا.
تمرين التمدّد
يُعتبر تمرين التمدّد من التمارين الهامة، إذ هو يزيد التناغم بين العضلات، ويُحافظ على صحة العمود الفقريّ، ويحدّ من الإصابة بالتهاب المفاصل.
يقضي التمرين بأخذ وضعية السجود، وتدوير الظهر تمامًا كالجمل ليصبح الرأس مواجهًا للحوض. ثمّ، يرفع الرأس كي يتقوّس أسفل الظهر مثل القط.
• يُكرّر التمرين لخمس مرّات.
تمرين شدّ عضلات الذراعين
هذا التمرين مفيد في شدّ عضلات الذراعين، وكذلك الخصر. ويطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُرفع اليدان باتجاه السقف، مع الميل بالخصر، يمينًا تارّة وتحريك اليد اليُمنى نزولًا بموازاة الخصر، ويسارًا لليد اليسرى تارة أخرى.
• يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة
تمرين الكرسي
يُساعد هذا التمرين في شدّ الجزء الخلفي من الجسم، وعضلات الفخذين. ويؤدى على الشكل الآتي: على طرف الكرسي، يثبّت الذراعان، ثمّ يرفع الجسم، ويخفض لمرّات.
• يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تابعي المزيد: تمارين للتخلص من ترهل الفخذين
تمرين الضغط
يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الفعّالة لشدّ عضلات الجسم كافة. يقضي هذا التمرين في اتخاذ وضعية الاستلقاء على الأرض، وتوجيه الوجه إلى الأسفل، بحيث يكون الجسم مرفوعًا عن الأرض، مع مراعاة مساواة المسافة بين الذراعين والمسافة بين الكتفين. ثمّ، يتمّ الانخفاض بكامل الجسم، مع الشهيق، فالعودة الى وضعية البداية، مع إطلاق الزفير.
• يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمرين الانحناء إلى الأمام
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر، كما في شدّ عضلات الساقين. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُثبّت القدمان بشكل متوازٍ، مع المباعدة بين الوركين. ثم، يتحقق الانحناء، بوساطة الخصر، مع الحرص على إبقاء الظهر والساقين مستقيمين. يثبت المتمرن في هذه الوضعية لـ 30 ثانية.
• يُكرّر التمرين لخمس مرّات.
تمرين شدّ عضلات المعدة
هذا التمرين مُفيد في إحراق دهون البطن وشدّ عضلات المعدة. ويؤدى وفق الآتي: بعد أخذ وضعية التمدّد على الأرض، تُثنى الركبتان، وتُشبك اليدان خلف الرأس. ثم، تُشدّ الرقبة إلى الأمام، مع الثبات في هذه الوضعية لأكثر وقت ممكن. وعند الشعور بالتعب، يُرجع إلى الوضع السابق، تدريجيًّا، كي لا يتأذّى الظهر.
• يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
نصائح...
لزيادة فعالية التمارين الصباحية، إليك بعض النصائح، في الآتي:
- يجب التركيزعلى فعالية التمرين وممارسته بالشكل الصحيح؛ تجنبًا لأي إصابات.
- يفيد شرب ليترين من الماء، يوميًّا، ما ينظف الجسم من السموم، ويفتّت الدهون المتراكمة في الجسم.
- ينصح بالبعد عن ممارسة التمارين الرياضية، بعد تناول وجبة الفطور مباشرةً.
- يستحسن تجنّب إجهاد الجسم، بعيدًا من أداء التمارين القاسية، خلال وقت قصير، بهدف إحراق الدهون.
- يلزم اتباع نظام غذائي صحي، والنوم لساعات كافية.
- يحثّ الاستمتاع في ممارسة التمارين على الالتزام بها، بعيدًا من الشعور بالملل أو بالواجب.
تابعي المزيد: تمارين التنحيف وشد الجسم
