تحتفل جمعية النوم العالمية (WSS) باليوم العالمي للنوم WSD يوم 19 آذار/مارس 2021، حيث يُقام يوم النوم العالمي قبل الاعتدال الربيعي من كل عام. شعار اليوم العالمي الرابع عشر للنوم هو «النوم المنتظم، المستقبل الصحي». وهذا اليوم هو دعوة لجميع المتخصصين في النوم لتثقيف العالم حول أهمية النوم لتحقيق نوعية الحياة المثلى وتحسين الصحة العالمية وفقاً للموقع الرسمي لجمعية النوم العالمي.
فوائد النوم المنتظم
يعتمد التركيز على النوم المنتظم لعام 2021 على الفوائد التي يوفرها؛ وقد أثبتت الدراسات أن أوقات النوم المستقرة وأوقات النهوض ترتبط بجودة نوم أفضل لدى الشباب والبالغين في منتصف العمر وكبار السن، إذ يتمتع الأشخاص الذين ينامون بانتظام بمزاج أفضل، وأداء نفسي حركي، وإنجاز أكاديمي أفضل.
ويهدف يوم النوم العالمي إلى تخفيف عبء مشاكل النوم على المجتمع من خلال الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها بشكل أفضل.
من المهم أن تتذكر أن النوم مرتبط بالعديد من الأنظمة الفسيولوجية مثل تقوية الذاكرة، والسيطرة على الالتهاب، وتنظيم الهرمونات، وتنظيم القلب والأوعية الدموية والعديد من الوظائف المهمة الأخرى؛ وبالتالي فإنَّ مدة النوم غير الكافية وسوء نوعية النوم سترتبط بالعديد من النتائج الصحية السلبية. وقد ثبت أن فترة النوم القصيرة تسبب ضعفاً في الوظائف الإدراكية والتنفيذية، بينما ارتبطت قلة النوم بصحة عقلية سيئة.
تحقيق نوم صحي
توصي جمعية النوم العالمية بالخطوات التسعة التالية لتحقيق نوم صحي:
- حدد وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
- إذا كنت معتاداً على أخذ قيلولة، فلا تتجاوز 45 دقيقة من النوم أثناء النهار.
- تجنب الإفراط في التدخين قبل 4 ساعات من النوم.
- تجنب الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم. وهذا يشمل القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
- تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو السكرية قبل 4 ساعات من موعد النوم؛ فوجبة خفيفة قبل النوم أفضل.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- ابحث عن درجة حرارة مريحة للنوم وحافظ على تهوية الغرفة جيداً.
-احجب كل الضوضاء المشتتة وتخلص من أكبر قدر ممكن من الضوء.
- لا تستخدم السرير كمكتب أو غرفة عمل أو غرفة ترفيه.
تابعي المزيد: في اليوم العالمي للنوم :نصائح لنوم أفضل يجعلك بصحة جيدة
